직장에서 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 6가지 방법

장시간 노동은 정신적으로나 육체적으로 지칠 수 있습니다. 그들은 또한 소진으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 자주 휴식을 취하는 것도 좋은 선택이지만 퇴근 후 휴식을 취하는 것이 훨씬 좋습니다. 다음은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 편안하고 스트레스 없는 기분을 느낄 수 있는 5가지 방법입니다.

1. 진정 스마트 마사지기를 사용해 보세요

근육을 자극하는 것은 신체의 신체적 긴장을 완화하는 효과적인 방법입니다. 마사지기는 장시간 앉아 있고 화면을 보는 시간으로 인해 등과 눈 주위의 근육통을 완화할 수 있습니다. Therabody의 마사지기는 번거롭지 않은 편안한 세션에 이상적입니다.

Therabody SmartGoggles는 다양한 열 및 진동 설정을 갖춘 스마트 눈 마사지기입니다. 심박수를 낮추기 위해 마사지 모드를 사용자 정의하는 생체 인식 센서가 있습니다. 눈과 관자놀이 주변의 주요 부위에 영향을 주어 눈의 피로를 줄이고 수면을 유도하는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 따라서 매일 테라바디 스마트고글을 사용하면 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

한편 테라건 프로는 전신 근육 이완에 적합하다. 과학적 보정과 독점 모터를 사용하여 내장된 5가지 속도 설정으로 심부 근육 치료를 제공합니다. 휴대전화에서 힘 및 맞춤 마사지 사전 설정을 조정할 수도 있습니다. Theragun Pro는 다양한 유형의 근육을 목표로 하는 6개의 서로 다른 모양의 부착물과 함께 제공됩니다.

또한 Therabody는 근육 회복을 가속화하고 통증을 빠르게 완화하는 것을 목표로 하는 다양한 스마트 근육 압축 웨어러블을 보유하고 있습니다.

2. 긴장을 풀기 위해 저널링 시작

정신적 스트레스는 종종 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 퇴근 후 정신적 스트레스를 다루는 것은 육체적 휴식만큼이나 중요합니다. Annals of Behavioral Medicine의 2002년 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건에 대한 일기를 쓰면 시간이 지남에 따라 스트레스가 완화될 수 있습니다.

당신의 정서적 안녕은 날마다 변할 수 있습니다. 따라서 저널링 앱과 기분 추적기는 건강을 추적하고 모니터링하는 데 적합한 도구입니다. Presently, Intellect, Delightful, Three Good Things와 같은 앱에는 초보자라도 쉽게 일기를 쓸 수 있도록 도와주는 기능과 도구가 있습니다.

예를 들어 Intellect는 저널링을 핵심 기능 중 하나로 안내하는 자가 관리 정신 건강 애플리케이션입니다. 프롬프트 및 제안을 사용하여 하루를 기록하거나 무료 정신 건강 모듈을 사용하여 스트레스와 불안을 완화할 수 있습니다. 그러나 최소한의 인터페이스를 원하고 프라이버시, 프롬프트 등에 중점을 둔다면 Presently가 일일 저널링에 더 나은 옵션입니다.

3. 매일 명상하라

명상은 정신적 육체적 스트레스에 긍정적인 영향을 미칩니다. 명상의 일부 측면은 심호흡 기술, 시각화 및 부드러운 음악입니다. 빠른 명상 세션을 통해 전반적인 휴식을 취할 수 있습니다. 그것은 퇴근 후 최고의 스트레스 해소 활동 중 하나입니다.

One Deep Breath, Headspace 및 Atom과 같은 앱은 여러 기술을 사용하여 더 차분한 정신 상태에 도달하도록 돕습니다. One Deep Breath는 고유한 호흡 패턴을 사용하여 스트레스를 관리하는 앱입니다. 반면 Headspace는 차분한 소리와 휴식을 위한 가이드 세션을 사용합니다.

명상이 처음이거나 시간이 없는 경우, 이 앱은 10분 미만의 세션을 제공합니다. 명상 앱 사용의 또 다른 이점은 게임화입니다. 게임화된 마음챙김 앱의 진행 상황 추적 및 매력적인 인터페이스를 통해 일상적인 명상을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.

4. 자연 속에서 산책하기

모든 종류의 신체 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 자연 속을 산책하는 것은 몸에 육체적인 스트레스를 주지 않으면서도 기분 좋게 휴식을 취할 수 있는 방법입니다. EDRA에 발표된 연구에 따르면 자연 속에서 걷는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 자연 속 산책은 혼자 하는 운동보다 더 편안했습니다.

Nature Dose는 실내와 자연에서 보내는 시간을 모니터링하는 앱입니다. 자연 환경에 대한 일일 노출을 계산합니다. 또한 매주 맞춤형 목표인 Nature Prescriptions를 받을 수 있습니다. 이 앱을 사용하여 야외에서 시간을 보내는 습관을 유지하면 결국 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

걸음 수와 칼로리를 계산하고 기타 피트니스 지표를 추적하려면 Strava 와 같은 인기 있는 걷기 앱을 사용할 수 있습니다 . 이렇게 하면 자연 속 산책과 피트니스 목표를 결합하는 데 도움이 됩니다. 따라서 Strava를 사용하여 좋아하는 자연 산책로를 따라 달리기를 계획하거나 걸으면 운동하는 동안 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

5. 부드러운 음악 듣기

오디오 자극은 효과적인 휴식 방법입니다. 명상 중에 집중력이 떨어지거나 잠들기 위해 도움이 필요한 경우 부드러운 음악이 도움이 될 수 있습니다. 임상 간호 저널(Journal of Clinical Nursing) 에 발표된 연구에 따르면 마음을 진정시키는 음악이 참가자의 휴식을 강화하는 데 도움이 되었습니다.

Calm 앱에는 부드러운 오디오 트랙의 방대한 라이브러리가 있습니다. 여기에는 더 나은 수면을 위한 편안한 이야기, 음악, 자연 소리 및 백색 소음이 포함됩니다. 앱의 Sleep Stories 에는 유명 유명인사가 내레이션한 여러 트랙이 있습니다.

이 앱에는 상당한 양의 어린이 이야기 모음집도 있습니다. 가이드 명상 세션과 결합된 Calm은 최고의 오디오 자극 앱 중 하나입니다.

부드러운 음악은 이완에 대한 신체의 심리적 반응을 유발하여 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 따라서 퇴근 후 또는 취침 전에 마음을 진정시키는 음악을 들으면 일상의 스트레스를 효과적으로 퇴치할 수 있습니다.

6. 수면 일정의 우선 순위 지정

일일 수면 일정을 한 시간이라도 조절하면 전반적인 웰빙에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족을 따라잡는 것은 어려울 수 있으며 만성적인 수면 부족은 하루 종일 에너지 수준과 기타 건강 매개변수에 영향을 미칩니다. 따라서 정해진 수면 스케줄을 갖는 것은 퇴근 후 휴식을 위해 필수적입니다.

집에서 또는 오랫동안 화면 앞에서 작업하는 경우 화면 시간을 제한하는 것이 더 나은 수면을 위한 첫 번째 단계입니다. 화면에서 방출되는 청색광은 신체의 일주기 리듬을 방해하고 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

Alexa와 같은 AI 도우미는 수면 일정을 유지하는 데 적합합니다. Alexa로 루틴을 생성하고 특정 작업을 예약할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 루틴을 생성하는 동안 Alexa에게 지정된 시간이 지나면 TV를 끄고 조명을 어둡게 할 수 있습니다. 오디오 알림과 함께 잠들기 한두 시간 전에 전자 장치에 대한 노출을 제한하라는 메시지를 표시할 수 있습니다.

수면의 우선순위를 정하는 또 다른 방법은 습관 형성 앱을 사용하는 것입니다. 이 앱은 업무 시간과 휴식 시간 사이의 모드 전환을 도와줍니다. Fabulous 는 한 입 크기의 단계를 통해 인생을 바꾸는 습관을 만들 수 있도록 도와주는 최고의 습관 형성 앱 중 하나입니다. 야간 램프를 사용하거나 백색 소음을 재생하는 것도 더 강한 수면 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 구현을 위해 이러한 장치의 기능을 Alexa 수면 루틴과 통합할 수 있습니다.

기술을 사용하여 작업 스트레스 감소

스트레스는 대체로 피할 수 없지만, 특히 긴 근무일 후에는 스트레스 수준을 관리하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 높은 스트레스 수준은 정신적, 신체적 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 따라서 앱 및 스마트 기기와 같은 휴식 방법을 지속적으로 사용하면 전반적인 웰빙을 효과적으로 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.