앉아서 하는 굿모닝 운동은 어떤 근육에 효과가 있나요?

강력한 좋은 아침 운동과 같은 일부 운동은 근력 운동 세션을 설계할 때 다른 운동보다 더 자주 사용됩니다. 우리가 훈련 방식에 추가하는 것을 고려해야 하는 것은 엉덩이 경첩, 역도 운동입니다.

좋은 아침은 주로 후방 사슬에 초점을 맞추기 때문에 햄스트링과 척추 기립근의 근력을 키우는 데 사용될 수 있습니다. 따라서 스쿼트 및 데드리프트와 함께 하체 근력 프로그램을 보완하는 훌륭한 운동이 됩니다.

햄스트링 근력을 높이면 많은 장점이 있습니다. 한 가지 이점은 이 근육 그룹이 손상될 가능성을 최소화한다는 것입니다. 햄스트링이 더 발달할수록 긴장에 대한 저항력이 더 강해집니다.

또 다른 장점은 강력한 햄스트링이 더 나은 자세에 기여한다는 것입니다. 또한 예를 들어 가구를 이동할 때 큰 물건을 더 쉽게 들어올릴 수 있습니다.

서서 하는 굿모닝 운동과 앉아서 하는 굿모닝 운동의 차이점은 무엇인가요?

서서 하는 굿모닝 운동:

오늘 아침 운동 에서는 복근, 햄스트링, 둔근이 모두 단련됩니다 . 무게가 있는 바벨을 사용하면 근육에 더 많은 부담이 가해지지만, 아마추어는 최소한의 무게로 시작해야 합니다(또는 전혀 무게 없이 시작해야 합니다). 하체 및 코어 컨디셔닝 요법에 굿모닝 바벨을 포함시키세요.

이 기술은 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 대상으로 하지만 다른 근육 그룹에도 효과가 있습니다.

길항근 안정근으로서 경사근과 복근이 모두 작용합니다. 좋은 아침은 모든 근육 그룹을 운동시켜 엉덩이, 등, 다리 근력을 발달시키는 훌륭한 접근 방식입니다.

앉아서 하는 좋은 아침 운동:

좋은 아침에 앉는 것은 주로 리프터의 근력을 증가시키는 데 활용되는 등 아치의 등각 각도를 향상시킵니다.

• 안정
• 동력 전달
• 안전

둘째, 햄스트링과 둔근을 강화하고 고관절 신근의 유연성도 향상시킬 수 있습니다.

앉아 있는 좋은 아침은 일반적인 좋은 아침과 마찬가지로 당기는 자세보다 스쿼트 자세에 더 가깝습니다. 부상으로 고통받고 있는 경우에는 서서 하는 굿모닝 운동의 대안으로도 활용할 수 있습니다.

앉아서 좋은 아침을 보내는 것이 좋은 운동인가요?

허리 는 종종 간과되지만, 허리 부상으로 인해 다른 어떤 경우보다 사업이 중단될 수 있습니다. 스트레칭을 하고 근육을 키울 때 허리에는 가슴과 팔과 마찬가지로 관리가 필요한 방대한 근육이 있습니다.

이 근육 세트는 척추를 안정시키고 비틀고 구부리는 동안 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것들은 다음과 같습니다:

이러한 근육의 기능에 대한 간략한 설명을 통해 허리의 건강, 근력 및 유지 관리가 얼마나 중요한지 분명하게 알 수 있습니다. 이는 또한 Seated Good Mornings를 운동 루틴에 포함시켜야 하는 이유이기도 합니다.

Seated Good Morning은 클린, 스내치, 스쿼트, 로우와 같은 리프트에 사용되는 등 아치를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 둔근과 햄스트링을 발달시키면서 고관절 신근의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

서서 하는 굿모닝 운동과 비교했을 때, 앉은 자세는 스쿼트로 하강할 때의 자세와 스내치, 클린 저크에 해당합니다.

이러한 움직임은 필요한 코어 참여 정도에 따라 경사근과 복근에 탄탄한 운동을 제공합니다. 로만 체어 리프트 와 같은 등 확장 운동 과 기존 스쿼트도 좋은 아침 운동을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 허리 운동입니다.

굿모닝 운동은 후방 근육을 강화하고 고관절 가동성을 높이며 부상을 방지하는 데 사용되는 잘 알려진 운동입니다. 이 운동은 무거운 바벨이나 저항 밴드를 사용하여 앉거나 서서 수행하는 모든 훈련 방법 및 체력 수준에 적합합니다.