잠을 늘리기 위한 최적의 온도는 몇 도인가요? 전문가들이 새로운 사실을 발견하다

수면 시간을 늘리는 완벽한 방법이 있나요? Science of The Total Environment 저널에 발표된 새로운 연구에서는 수면을 개선하는 가장 좋은 방법이 밝혀졌습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 35%가 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못한다고 합니다.

수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 국립노화연구소(National Institute on Aging)에 따르면 노인들은 일찍 잠을 자는 경향이 있지만, 젊은 성인들의 수면 부족은 주요 관심사입니다.

이 기사에서는 수면 주기 조절에서 주변 온도의 역할에 대해 논의합니다.

수면 시간을 늘리는 주변 온도

Hinda and Arthur Marcus 노화 연구 연구소의 Amir Baniassadi 박사는 다음과 같이 말합니다.

“이러한 결과는 가정의 열 환경을 최적화하고 개인의 필요와 상황에 따른 맞춤형 온도 조정의 중요성을 강조함으로써 노인의 수면의 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 강조합니다.”

이 연구에서는 야간 주변 온도가 화씨 68도에서 77도 사이일 때 노년층의 수면이 완벽하다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 온도가 77F에서 86F로 증가하면 수면 효율이 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 수면을 늘리려면 이상적인 실내 온도를 유지하는 것이 중요합니다.

뇌 기능에 필요한 최소 수면 시간

연구에 따르면 최소 7시간의 수면은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 이 값은 다양한 요인에 따라 증가할 수 있습니다.

더 많은 수면을 취하면 정신 건강에 여러 가지 이점이 있습니다 . 대사 과정과 DNA 복구는 수면 단계에서 발생하며 전반적인 건강에 중요합니다. 수면을 늘리기 위해 다양한 홈 방법을 사용하면 의사에게 가지 않고도 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 온도 조절 장치의 온도를 화씨 68~77도 사이로 조정하세요. 과열도 권장되지 않습니다. 피곤해서 잠에서 깬다 면 침실 주변 온도가 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

연령별 필요한 수면량은 얼마나 되나요?

일반적으로 7~9시간의 수면은 신체적, 정신적 건강 모두에 이상적인 것으로 간주됩니다.

그러나 40세가 넘으면 신체 활동량과 스트레스 수준에 따라 수면 요구량이 증가할 수 있습니다. 어린이의 경우에도 적절한 성장을 위해서는 긴 수면이 필요합니다. 수면을 늘리고 건강을 향상시키기 위해서는 실내 온도의 역할이 중요해야 합니다.

그러나 수면의 질은 지속시간보다 더 중요합니다. 깊고 편안한 수면은 신체 기능에 도움이 되며, 불연속적인 수면은 신체의 대사 과정에 영향을 미칩니다.

잠을 늘리려면 편안한 옷을 입고, 온도 조절 장치를 주변 온도에 맞추고, 자기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다. 그러나 불면증과 같은 임상적 질환을 앓고 있는 사람들은 의사의 적절한 조언을 받아야 합니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하며 식이요법 및 개인 훈련 학위를 취득한 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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