당신에게 맞는 오메가-3 복용량은 얼마입니까?

올바른 오메가-3 복용량을 결정하려면 나이, 성별, 식단 등 많은 요소를 염두에 두어야 합니다. 오메가-3 지방산은 대부분 기름진 생선에서 나오며, 생선을 먹지 않는 사람들은 오메가-3 보충제를 섭취해야 합니다.

올바른 오메가-3 복용량을 섭취하는 것은 다양한 건강상의 이점 때문에 중요합니다. 이는 심장과 신체에 좋으며 알츠하이머병과 같은 다른 여러 말기암 및 질병과 싸우는 데에도 좋습니다. 필수 지방산이므로 식단의 일부로 섭취해야 합니다.

그러므로 자신에게 맞는 오메가-3 복용량을 알고 싶다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부와 수유중인 여성은 일반적으로 나머지 인구보다 더 많은 것이 필요합니다.

오메가-3의 종류

1. EPA(에이코사펜타엔산)

2. ALA(알파-리놀렌산)

3. DHA(도코사헥사엔산)

우리 몸은 오메가-3 지방산을 만들 수 없기 때문에 우리가 섭취하는 음식이나 보충제를 통해 이를 섭취해야 합니다. 그러므로 매일 올바른 복용량을 얻기 위해서는 적절한 식이 요법을 취해야 합니다. 이 산은 우리가 더 나은 면역 체계를 갖도록 돕고 더 나은 건강에 크게 기여합니다.

올바른 오메가-3 복용량 결정

오메가-3는 건강상 이점이 많기 때문에 올바른 복용량을 섭취해야 합니다. 그러나 아직까지 모든 경우에 적용할 수 있는 단일 용량은 없습니다. 의사들은 나이와 성별에 따라 다르다고 말합니다.

실제로 많은 오메가-3 사용자는 섭취 후에도 체내 이 지방산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 왜냐하면 사람들은 일반적으로 어유 캡슐에 오메가-3가 많이 포함되어 있고 그것만 섭취하면 충분하다고 생각하는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 이것은 오해입니다.

오메가-3를 더 많이 섭취하면 염증을 줄이고 기분 변화를 낮추며 신체에 긍정적인 영향을 미쳐 더 효과적이고 더 빨리 작용합니다. 따라서 충분한 양의 EPA와 DHA(가장 효과적인 두 가지 오메가-3 유형)를 섭취하려면 올바른 복용량을 섭취해야 합니다.

얼마나 많은 오메가-3 복용량을 섭취해야 합니까?

지방이 많은 생선 요리는 일주일에 두 번, 하루 최소 2g, 최대 4g을 섭취해야 하며, 생선에 알레르기가 있는 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다. 1000mg의 어유 보충제에는 EPA와 DHA가 300~400mg만 포함되어 있어 신체에 충분하지 않습니다. 따라서 올바른 오메가-3 복용량으로 하루 5000mg을 섭취해야 합니다.

임산부와 질병으로 고통받는 사람들에게는 더 많은 오메가-3가 필요합니다. 따라서 이러한 보충제를 소량 섭취하고 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

모든 음식에는 동일한 양의 오메가-3가 들어 있지 않습니다. 예를 들어, 오메가-3 캡슐에는 일반적으로 이 지방산이 10-15% 함유되어 있으며 이는 일반적으로 인체에 비해 적고 비농축 크릴 오일 캡슐에는 훨씬 적은 양의 오메가-3가 포함되어 있습니다.

오메가-3 결핍은 무엇을 할 수 있나요?

우리 몸은 오메가-3를 생산할 수 없기 때문에 생선을 먹지 않거나 올바른 양의 보충제를 섭취하지 않는 사람들은 결핍을 겪을 수 있으며 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 우울증
• 피로에 이어 불면증
• 월경 중 통증
• 심장 질환
• 암 등.

생선 기름 보충제를 구입할 때 EPA와 DHA의 양을 확인하는 것을 잊지 마세요. 많은 사람들은 생선이나 생선 기름 보충제 섭취를 좋아하지 않으며 아마씨, 콩, 콩, 견과류 등을 포함한 매일 식사와 음식을 섭취하는 것만으로도 올바른 복용량을 얻을 수 있다고 생각합니다. 그러나 이 모든 것에는 ALA가 없으며 EPA와 DHA는 우리 몸에서 ALA로 전환될 수 없기 때문에 이는 잘못된 것입니다.

그러나 긍정적인 측면에서는 과도한 ALA가 위에서 언급한 두 가지 유형의 오메가-3로 전환될 수 있습니다. 그러므로 현명하게 섭취하고 더 나은 결과를 위해 충분한 오메가-3 복용량을 섭취하십시오.