근육감소증이란 무엇입니까? 노화로 인한 근육 손실의 원인 이해

나이가 들면서 다양한 질병과 질환이 나타나며, 근육감소증도 그 중 하나입니다. 나이가 들어감에 따라 신체에서 발생하는 가장 분명한 변화 중 하나는 근육량과 근력의 손실입니다. 근육감소증이라고도 알려진 이 장애는 전반적인 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

근육은 태어나는 순간부터 30세가 될 때까지 점점 커지고 강해집니다. 그러나 30대부터 근육량과 기능이 잃기 시작합니다. 30세 이후에는 신체적으로 활동적이지 않은 성인은 10년마다 근육량이 최대 5% 감소할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하더라도 근육이 약간 손실됩니다.

추정에 따르면 근육감소증의 유병률은 연령에 따라 다르며, 60세 이상에서는 5~13%, 80세 이상에서는 11~50%로 나타납니다.

근육감소증의 원인은 무엇입니까?

근육감소증은 일상 활동과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 노화로 인한 증후군은 걷기, 계단 오르기, 무거운 물건 들기에 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 골절 및 낙상 위험이 더 높을 수도 있습니다.

근육감소증은 다음과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다.

노화: 노화 과정 자체가 주요 원인이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 30세가 넘은 대부분의 사람들은 10년마다 대략 3~8%의 비율로 근육량이 점차 감소합니다.

호르몬의 변화: 호르몬은 근육량을 보존하는 데 필수적입니다. 근육 성장과 유지에 필요한 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린 유사 성장 인자 등의 호르몬은 나이가 들수록 그 양이 줄어듭니다.

비활동: 앉아서 생활하거나 신체 활동을 거의 하지 않으면 근육 손실이 가속화될 수 있습니다. 근육은 운동을 통해 꾸준히 노력하지 않으면 시간이 지나면서 약해집니다.

영양 부족: 충분한 단백질을 제공하지 않는 불균형한 식단은 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 근육 합성과 회복에 필요한 아미노산은 단백질에 의해 제공됩니다.

만성 질환: 당뇨병, 암, 신장 질환을 포함한 몇몇 만성 질환은 근육 약화를 촉진할 수 있습니다.

신경학적 요인: 근육 조정 및 기능은 운동 뉴런, 신경근 접합부 및 신경계의 다른 부분의 변화를 포함한 신경근 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

근육감소증을 관리하는 방법

대부분의 사람들에게 근육량 감소는 큰 걱정거리처럼 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 근육 손실은 약화로 이어질 만큼 심각하고, 넘어질 위험을 높이며, 개인의 독립성 수준을 감소시킬 수 있습니다.

근육감소증이 있는 사람은 신체 활동 참여도 줄어들 수도 있습니다. 운동량 감소로 인한 근육 손실 증가로 인해 개인의 삶의 질이 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.

근력과 근육량을 유지하면서 확산을 막는 방법이 있습니다.

규칙적인 운동: 역도 및 저항 운동과 같은 근력 운동 활동은 근육량을 유지하고 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 운동은 전반적인 건강에도 중요합니다.

균형 잡힌 식단: 균형 잡힌 식단을 섭취하여 충분한 단백질, 비타민, 미네랄을 섭취하세요. 근육 건강은 살코기, 생선, 계란, 콩, 렌즈콩과 같은 식물성 식품 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 데 달려 있습니다.

호르몬 대체 요법: 특정 상황에서는 호르몬 대체 요법이 권장될 수 있으며, 특히 호르몬 이상으로 인해 근육량이 감소하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

근육감소증은 일반적으로 75세 정도에 발생합니다. 그러나 빠르면 65세, 늦으면 80세에 발병 속도가 빨라질 수도 있습니다. 원인을 이해하고 생활 방식을 조정하면 질병을 멈추고 좋은 노화를 촉진할 수 있습니다. 신체 활동을 하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 필요할 경우 의료 지원을 받아 근육량과 근력을 유지할 수 있습니다. 이는 궁극적으로 노년기의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.