비수기 동안 Derek Lunsford의 식단은 무엇입니까?

미국 프로 보디빌더 데릭 런스포드(Derek Lunsford)의 비시즌 식단은 일주일에 6끼 식사와 2끼 치트 식사입니다. Lunsford는 IFBB 프로 리그의 남자 오픈 보디빌딩 부문에서 경쟁하고 있습니다. 그는 2023년 미스터 올림피아와 2021년 212미스터 올림피아에서 우승했습니다.

Derek Lunsford의 식단은 절단 시즌 전에 높은 칼로리를 보장하면서 더 많은 근육량을 유지하고 늘리는 것을 강조합니다. 오프 시즌 단계는 길 수 있으며 보디빌더가 인정과 상을 받기 위해서는 근육량을 유지하는 것이 필수적입니다.

비수기 동안 Derek Lunsford의 다이어트 계획

2022년 6월 3일 Lunsford는 자신의 비수기 식생활 패턴을 보여주는 동영상을 YouTube 채널에 게시했습니다. 그는 시합을 하지 않을 때마다 고칼로리 식단을 유지한다. 그의 하루 동안의 식사를 살펴보자.

아침

Derek Lunsford의 오늘 첫 식사는 다음과 같이 구성됩니다.

• 달걀 흰자: 226g
• 스테이크: 3온스
• 버섯
• 공기에 튀긴 감자: 익히지 않은 것 14온스

식사 2

영상에서 Lunsford는 교회를 방문한 후 다음과 같은 음식을 먹었습니다.

• 잘게 썬 닭고기: 8온스
• 흰 쌀: 8온스
• 버팔로 윙 소스
• 가벼운 랜치 드레싱
• 저나트륨 조미료

식사 3

Derek Lunsford는 세 번째 식사에서 단백질 쉐이크를 선호합니다. 영상 속 그는 아몬드밀크와 계피맛 단백질 파우더를 사용했다. 그는 또한 단백질 파우더와 함께 일반 물만 사용합니다.

놀랍게도 이유식으로 알려진 쌀크림을 사용하고 있다. 이는 안전하고 깨끗한 탄수화물 공급원에서 적절한 칼로리를 제공합니다. 영상 속 그는 아기쌀 72g을 사용해 맛있게 쉐이크를 만들었습니다.

식사 4

그는 이번 식사로 닭고기와 쌀 요리를 선호합니다. 때때로 그는 타코 시즈닝과 약 9온스의 흰 쌀을 곁들인 다진 닭고기를 먹습니다. 쉬는 날에는 일반적으로 하루에 최소 다섯 끼의 식사를 합니다. 배가 고프면 여섯 번째 식사를 추가합니다.

식사 5, 6

다섯 번째 식사가 마지막 식사인 경우 붉은 고기를 측정하여 해당 식사에서 약 50g의 단백질을 섭취합니다. 고기를 흰밥과 함께 먹으며 단백질 쉐이크도 함께 마십니다.

치트 식사

비수기에는 일주일에 두 번의 치트밀이 포함됩니다. 그는 스시나 치즈버거를 먹는 것을 더 좋아합니다. 전체적인 칼로리 섭취량에는 제한이 없기 때문에 가끔씩 좋아하는 음식을 먹어도 아무런 해가 없습니다.

경쟁 시즌 동안 Derek Lunsford는 다른 보디빌더와 마찬가지로 더 적은 칼로리로 절단 다이어트를 따릅니다. 무대에서 컷을 드러내려면 이상적인 신체 구성이 필수입니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하며 식이요법 및 개인 훈련 학위를 취득한 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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