주말 운동은 주간 요법과 마찬가지로 심장을 보호합니다. 방법은 다음과 같습니다! 

우리는 특히 주말에 운동을 무시할 수 있지만 주말 운동이 심장에 추가적인 보호를 제공할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 예, 우리가 아는 바로는 주말에 운동하는 사람들은 일주일 내내 운동하는 사람들과 동일한 심혈관 건강상의 이점이 있습니다!

최신 연구에 따르면 주말 운동은 평일과 비슷한 결과를 가져 심장 건강에 크게 기여했습니다. 여기에는 심장 마비 및 실패, 뇌졸중 및 심방 세동에 대한 보호가 포함되었습니다.

주말 심장 건강을 위한 운동은 모두 이득입니다!

7월 18일 화요일 JAMA 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면 주말 운동은 심장 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 운동 시간은 결과에 투입된 신체 활동의 양만큼 관련이 없을 수 있습니다.

이 연구는 활동 수준을 추적하기 위해 가속도계를 착용한 90,000명의 사람들을 대상으로 수행되었습니다. 뇌졸중과 심장마비의 경우 두 경우 모두에서 위험 요인이 비슷한 감소를 보이는 것으로 나타났습니다. 이러한 사례에는 주말에 운동을 한 사람들과 일주일 내내 여러 요법을 따랐던 사람들이 포함되었습니다.

이 연구의 전문가에 따르면 적절한 운동에서 격렬한 운동까지의 전체 기간이 심혈관 위험에 대한 패턴보다 더 중요할 가능성이 높습니다. 결과적으로 활동이 더 집중되면 활동이 더 고르게 분산되어 위험 요소가 감소하는 유사한 척도가 나타납니다.

일주일에 몇 번 운동해야 합니까?

유산소 운동의 경우 30분 동안 적당한 유산소 운동 루틴을 선택할 수 있습니다. 일주일에 5일, 즉 일주일에 150분씩 이 요법을 따르고 있는지 확인하십시오.

이 외에도 일주일에 3일 25분의 강렬한 유산소 운동을 할 수 있으며, 이는 매주 75분의 요법이 됩니다.

또한 몇 파운드를 감량하려는 경우 2일간의 중간 정도 또는 빠른 운동과 2일간의 강렬한 유산소 활동 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 고려할 수 있습니다.

평일과 주말 중 어느 것이 더 나은 운동 계획인지에 관한 것이 아닙니다. 필요한 양의 운동을 함으로써 건강을 유지하고 심장을 건강하게 유지하는 것입니다 . 심혈관 운동을 하는 것이 부담이 된다면 달리기나 조깅을 시작하기 전에 활동적인 방법으로 걷기를 고려할 수 있습니다.