통제력을 잃었을 때 자율신경계를 진정시키는 방법

정신 건강은 육체적 건강이기도 하므로 자율신경계를 소홀히 할 수는 없습니다. 우리의 신경계는 우리가 느끼고, 생각하고, 관여하는 모든 것을 통제하는 센터입니다. 의식적으로 통제할 수 없는 시스템 부분은 종종 자율신경계(ANS)로 인식됩니다. 누군가에게 불안감을 느낄 때 진정하라고 요청하면 자동 두뇌와 대화하기 때문에 큰 실패를 겪게 됩니다!

불안 뒤에 숨은 기본 메커니즘을 생각해 보면 생존을 준비하는 투쟁과 도피 반응을 발견할 수 있습니다. 반면에 우리에게는 균형 감각을 불러일으키기 위해 열심히 일하는 부교감 시스템이 있습니다.

자율신경계를 진정시키는 방법

교감신경계는 당신을 보호하기 위해 할 수 있는 모든 노력을 다하고 있습니다. 불행하게도 실제 위험이 없는 경우에도 그렇게 하려고 합니다. 즉, 실제 위협이 존재하지 않더라도 투쟁 또는 도피 대응이 활성화됩니다.

뇌의 한 부분이 항상 위험에 처해 있다고 느끼면 속도를 늦추거나 현재에 머무르는 것이 어려워질 수 있습니다. ANS를 관리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 심호흡 운동

아마도 불안에 대한 심호흡 운동의 역할에 대해 들어봤지만 이미 시도해 볼 의욕이 없을 것입니다. 그러나 연구는 그것이 보여주는 것보다 훨씬 더 설득력이 있습니다. 불안이나 공황 발작의 주요 징후는 호흡곤란입니다. 심호흡을 하면 부교감 시스템이 자발적으로 활성화됩니다.

2. 마음챙김 실천

마음챙김을 한다고 해서 반드시 불안 해소를 위한 요가 루틴 전체를 수행해야 한다는 의미는 아닙니다. 오히려 판단하지 않고 현재 순간에 편안함을 느끼는 것을 의미합니다. 소셜 미디어 표현과 우리 자신의 경험으로 인해 우리는 종종 불안 증상으로 인해 위협을 느낍니다. 마음챙김의 목적은 불안과 친구가 되고 그것이 당신의 적이 아니라는 것을 인식하는 것입니다.

3. 치료

치료에는 귀하의 웰빙을 향상시킬 수 있는 다양한 도구가 포함됩니다. 정신 건강 전문가의 도움을 받거나 아로마테라피를 선택하든 모든 치료법은 자율신경계에 대한 통제력을 강화하기 위해 노력합니다. 치료 시 정서 조절에 초점을 맞추면 회복력이 자동으로 강화됩니다.

조절된 신경계는 유연하고 유동적입니다. 필요한 경우 전투, 비행, 동결 또는 종료 모드로 전환할 수 있으며 다시 안전 상태로 전환할 수도 있습니다. 당신의 두뇌는 위협이 상대적으로 낮은 안전한 공간으로 들어갈 수 있다는 것을 인식해야 합니다.

조절 장애가 있는 자율신경계는 습관적으로 생존 상태로 들어가는 것으로 설명될 수 있습니다. 이는 현재 상황과 환경이 상대적으로 안전한 경우에도 발생할 수 있습니다. 몇 가지 도구를 통합함으로써 점차적으로 자율신경계를 훈련시켜 보다 안전하다고 느낄 수 있습니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.

이 이야기에 대해 어떻게 생각하시나요? 아래 댓글 섹션에서 알려주십시오.