수중 운동: 관절염이 있는 노인에게 가장 좋은 운동

관절염을 위한 수중 운동은 수영장에서 관절의 가장 친한 친구와 같습니다. 이는 삐걱거리는 관절을 부드럽게 하면서 활동성을 유지하고 관절염 증상을 관리하는 환상적인 방법입니다. 당신이 수영장에 있다고 상상해 보세요. 물의 부력은 관절을 위한 천연 쿠션과 같습니다. 무릎과 엉덩이의 무게를 덜어주므로 움직임이 더 쉽고 고통스럽지 않습니다. 바로 거기에서 큰 승리입니다!

물은 또한 보이지 않는 무게로 운동하는 것과 같은 저항력을 제공합니다. 이는 특히 아픈 관절 주변의 근력을 강화하여 더 나은 지지력과 안정성을 제공하는 데 도움이 됩니다.

관절염을 위한 최고의 수중 운동

수중 걷기:

• 물이 가슴 높이까지 올라오는 수영장을 찾으세요.
• 어깨를 뒤로 젖히고 코어를 잡은 채로 똑바로 서세요.
• 저항에 맞서면서 물 속을 앞으로 걷기 시작합니다.
• 걸을 때 자연스럽게 팔을 흔들고 10~15분 동안 걸어보세요.
• 다른 근육을 사용하기 위해 뒤로 또는 옆으로 걷는 방식으로 이를 다양하게 할 수 있습니다.

다리 들기:

• 수영장 가장자리를 잡거나 부양 장치를 사용하여 균형을 잡으세요.
• 복근에 힘을 주고 똑바로 서세요.
• 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 똑바로 유지한 다음 다시 아래로 내립니다.
• 훌륭한 엉덩이와 허벅지 운동을 위해 각 다리에 10-15회 리프트를 수행하세요.

수중 에어로빅(무릎 리프트):

• 수중 에어로빅 강습에 참여하거나 스스로 해보세요.
• 가슴 깊이의 물에서는 똑바로 서십시오.
• 마치 제자리에서 행진하는 것처럼 한 번에 하나씩 가슴쪽으로 무릎을 들어 올리십시오.
• 각 다리에 무릎 리프트를 10~15회씩 2~3세트하는 것을 목표로 하세요.

물 사이클링:

• 수중 자전거가 필요하거나 수영장에 잠긴 일반 자전거를 이용하면 됩니다.
• 좌석에 앉아 등을 곧게 펴고 육지에서 자전거를 타는 것처럼 페달을 밟으세요.
• 10~15분부터 시작하여 점차 시간을 늘려보세요.

워터 스트레칭(종아리 스트레칭):

• 지지를 위해 손을 수영장 가장자리 근처에 서십시오.
• 발가락이 아래를 향하도록 한 쪽 다리를 뒤로 똑바로 뻗습니다.
• 종아리가 늘어나는 것을 느껴보세요.
• 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 전환합니다.
• 이 스트레칭을 각 다리에 2~3회 반복합니다.

관절염에 대한 수중 운동의 이점

관절 친화적인 영향: 일반적인 관절 통증 없이 운동할 수 있는 세상을 상상해 보십시오 . 그것이 바로 물이 당신에게 하는 일입니다. 관절, 특히 성가신 무릎과 엉덩이 관절을 완화시켜 운동을 산들바람처럼 느끼게 해줍니다.

유연한 사지: 물의 부력으로 인해 관절이 더욱 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이는 부드럽게 살짝 밀어주는 것과 같으며, 더 쉽게 펴고 구부릴 수 있도록 격려합니다.

근육 강화: 물은 관절에만 좋은 것이 아닙니다. 그것은 또한 비밀 근육 강화제 이기도 합니다 . 그것은 당신의 모든 움직임에 저항하여 근육을 탄탄하게 하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 강한 근육은 등을 받치는 것처럼 관절에 추가적인 지지력을 제공합니다!

진정시키는 담그기: 통증을 완화하기 위해 따뜻한 욕조 에 몸을 담가 본 적이 있다면 물이 어떻게 놀라운 효과를 발휘하는지 아실 것입니다. 따뜻한 물에서 운동하는 것도 동일한 진정 효과를 제공하여 관절의 불편함을 즉각적으로 진정시킵니다.

심장 건강: 수중 운동이 관절에만 좋다고 누가 말했습니까? 수중 에어로빅이나 수영을 하면 심장도 운동하게 됩니다. 펌핑이 되고 혈류가 개선되며 전반적인 심장 건강이 향상됩니다.

체중 감시자: 수중 운동은 작은 칼로리 연소 기계와 같습니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 건강한 체중은 관절에 가해지는 스트레스가 적다는 것을 의미합니다.

스트레스 해소 스파: 물 속에 있는 것은 개인 스파를 즐기는 것과 같습니다. 긴장을 풀어주고, 스트레스를 줄여주며, 마치 휴가 중인 듯한 느낌을 줄 수도 있습니다. 스트레스가 적다는 것은 염증이 적다는 것을 의미하며 이는 관절염에 좋은 소식입니다.

이제 관절염에 가장 좋은 수중 운동을 알았으므로 이를 시작하는 것이 큰 문제가 되지 않을 것입니다. 더 나은 상태 관리와 함께 혜택을 누려보세요.