영원히 젊어 보이고 싶나요? 콜라겐을 증가시키는 8가지 방법 

신체의 콜라겐 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리 몸은 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 나이가 들수록 그 양은 감소합니다. 콜라겐이 감소하면 몸 전체의 유연성과 구조가 손실되어 주름이 생기고 피부가 느슨해질 수 있습니다.

닭고기, 달걀, 유제품, 대두, 퀴노아, 메밀 등 9가지 필수 아미노산이 모두 들어 있는 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 콜라겐은 피부와 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 주요 역할은 몸 전체에 구조, 힘, 보조력을 제공하는 것입니다.

콜라겐 고갈을 예방하려면 흡연, 햇빛, 스트레스, 나쁜 식습관과 같은 일반적인 콜라겐 킬러를 피해야 합니다. 그럼에도 불구하고 이미 20대부터 시작된 생산 부진은 멈추지 않을 것이다.

콜라겐을 증가시키는 8가지 방법

1) 빨간 피망

빨간 피망에는 건강한 콜라겐에 필수적인 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 항산화제로서 콜라겐 합성을 자극합니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 신체가 콜라겐을 효율적으로 생성하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 이 영양가 있는 야채를 식단에 추가하면 피부에 변화를 가져올 수 있습니다.

2) 레티놀

레티놀은 레티노이드와 마찬가지로 노화 과정을 줄이는 데 가장 효과적인 물질 중 하나입니다. 국소 치료에 사용하면 천연 분자(예: 히알루론산) 생성을 촉진하고 여드름을 악화시키는 염증 경로를 억제하는 등 다양한 피부 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다.

3) 브로콜리

흥미롭게도 브로콜리는 오렌지 한 개와 동일한 양의 비타민C를 함유하고 있어 강력한 항산화제이기도 합니다. 이 건강한 야채는 또한 다른 많은 건강상의 이점과 함께 천연 콜라겐 형성을 촉진합니다.

4) 치킨

단백질은 우리의 식단에서 필수적인 역할을 하며 생기 있고 건강한 피부를 촉진합니다. 그렇습니다. 닭고기는 콜라겐을 생성하는 아미노산을 제공합니다. 또한 닭고기 조직은 식이 콜라겐을 공급합니다. 따라서 식단에 단백질을 많이 추가하는 것은 피부뿐만 아니라 근육에도 유익합니다.

5) 아보카도

아보카도는 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 피부에 영양을 공급하고 보습합니다. 또한 아보카도에는 항염증 특성이 있어 면역 기능을 지원합니다. 연구에 따르면 과일의 루테인과 제아잔틴이 자외선 손상으로부터 보호할 수 있다고 합니다.

6) 사골육수

뼈 국물은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 뼈에서 콜라겐을 추출하여 직접 섭취하거나 다른 요리법에 사용할 수 있는 맛있는 액체를 만듭니다. 많은 뼈 국물 조리법에서는 뼈를 밥솥이나 도기 냄비에 넣어 며칠 동안 물에 천천히 익혀야 합니다.

7) 펩타이드

펩타이드는 단백질의 기초 역할을 하는 짧은 아미노산 사슬입니다. 펩타이드 함유 제품은 피부의 엘라스틴과 콜라겐 생성을 자극하여 탄력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 이는 특정 피부 상태와 관절 장애에 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐 펩타이드는 노화된 피부와 골관절염을 치료하는 데 사용됩니다.

8) 물고기

생선은 자연적으로 콜라겐을 생성하는 최고의 식품 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 생선 콜라겐은 더 쉽게 흡수되는 콜라겐이 풍부한 식품 중 하나입니다. 칠레 연어에는 오메가-3 지방이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 아미노산의 고품질 단백질이 함유되어 있어 콜라겐 형성에 도움이 됩니다.

신체는 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 나이가 들고 자외선에 노출되면 감소하는 경향이 있습니다 .

콜라겐이 풍부한 식단은 근육, 피부 및 인대를 보호하기 위해 잘 섭취함으로써 콜라겐 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 콜라겐이 함유된 보충제를 추가하면 도움이 될 수 있지만, 올바른 음식을 섭취함으로써 콜라겐을 얻을 수도 있습니다.