비타민 D와 영양: 비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일 7가지

2023/12/28

비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일을 찾는 것이 필수적입니다. 이 지용성 비타민은 신체의 필수 호르몬으로 작용하여 신체의 면역 체계를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 비타민 D는 이른 아침 햇빛을 통해 자연에서 발견되며 칼슘이 뼈에 들어가는 방식에 영향을 미칩니다. 그러나 항상 햇빛, 특히 뜨거운 열기에 노출되는 것은 불가능하므로 대체 솔루션을 찾는 것이 필요합니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일을 찾는 것이 매우 필요합니다.

따라서 이 글에서는 일일 비타민 D 필요량을 채우기 위해 일상 식단에 포함시킬 수 있는 비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일을 소개하겠습니다.

어떤 견과류에 비타민 D가 많이 함유되어 있나요?

말린 과일을 먹으면 이미 수많은 이점이 있지만, 다양한 종류의 영양분을 얻을 수 있는 놀라운 원천도 있습니다. 견과류, 씨앗, 건포도와 같은 말린 과일을 섭취하면 신체에 다음과 같은 매우 필수적인 건강상의 이점이 있는 비타민 D가 공급됩니다.

뇌 기능 개선
치아와 뼈 강화
면역 체계 개선
유방암 발병 확률 감소
불안을 해소
체중 감량에 도움
콜레스테롤 수치를 감소시킵니다
혈압을 조절합니다
심혈관 건강을 향상시킵니다.

그러므로 일상생활이 제대로 기능하려면 신체에 이 필수 성분을 공급하는 것이 매우 필요합니다.

비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일 7가지:

1) 아몬드

아몬드는 건강한 지방이 풍부합니다. (이미지 제공: Pexels/Irina Iriser)

아몬드는 아마도 비타민, 건강에 좋은 지방, 단백질 및 미네랄이 풍부한 가장 유명한 말린 과일 중 하나일 것입니다. 아몬드는 필수 영양소가 가득 들어 있는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 비타민D가 풍부한 건조 과일입니다. 아몬드를 섭취하면 심장 건강에 탁월하고, 체중 관리에 좋으며, 뼈와 피부 건강을 개선하고, 소화 기능도 향상시킵니다. 또한 신진대사를 촉진하고 에너지의 원동력이 됩니다.

2) 캐슈넛

캐슈넛은 건강에 좋은 포장 간식입니다. (이미지 제공: Pexels/Mehran B)

요리의 재료로 많이 사용되며, 제과점에서도 사용되는 캐슈넛은 비타민과 미네랄이 풍부한 건강간식입니다. 맛있을 뿐만 아니라 여러 가지 건강상 이점이 있습니다. 캐슈넛은 망간, 인, 아연을 제공할 뿐만 아니라 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 캐슈넛을 섭취하면 심장 건강이 향상되고 건강한 뼈를 지원합니다.

3) 날짜

말린 대추에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다(이미지 출처: Pexels/Naim Benjelloun)

햇빛을 충분히 받기 힘든 겨울철에 말린 대추는 비타민D를 포함한 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 맛있는 간식이자 에너지의 원천입니다. 말린 대추야자에는 기분 개선에 도움이 되는 비타민 B6가 풍부합니다. 그냥 생으로 먹어도 되고, 디저트에 넣어 건강하고 더욱 맛있게 먹을 수도 있습니다.

4) 살구

살구는 크기는 작지만 영양이 풍부합니다. 비타민 D와 함께 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 일상 생활이 바쁘고 건강한 음식을 먹고 싶다면 살구 한 줌을 선택하세요. 생으로 먹을 수도 있지만 샐러드나 스무디에 첨가할 수도 있습니다. 이 건조 과일은 눈 건강에 좋고 심장병 위험을 줄여줍니다.

5) 말린 무화과(안지르)

말린 무화과는 비타민 D의 좋은 공급원입니다(이미지 제공: Pexels/Anna Pyshniuk)

안지어 또는 말린 무화과는 비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일 중 하나입니다. 철, 칼슘, 칼륨 및 여러 중요한 비타민을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 말린 무화과는 하루 종일 섭취할 수 있고 단 것에 대한 갈망을 억제할 수 있는 간식입니다. 건강한 다이어트 레시피, 스무디, 구운 식품 및 샐러드에 추가할 수 있습니다.

6) 건포도

건포도는 맛있고 건강에 좋습니다(이미지 제공: Pexel/mali maeder)

‘키시미시’라고도 알려진 건포도는 비타민 D가 풍부하여 가장 일반적으로 사용되는 건조 과일 중 하나로 건강상의 이점과 함께 요리에 달콤한 느낌을 더해줍니다. 건포도는 다양한 달콤한 요리에 활용될 수 있으며 이를 위해 가정에서 사랑받는 재료입니다. 비타민 C와 D, 비타민 B6가 풍부한 건포도는 생으로 섭취할 수 있으며 빵, 케이크, 머핀에 마법 같은 맛을 더해줍니다. 건포도는 에너지 수준을 높이고 소화기 건강을 증진시키는 탁월한 선택입니다.

7) 호두

호두는 영양이 풍부한 공급원입니다(이미지 제공: Pexels/Oksana D)

아크로트(호두)는 가장 영양이 풍부한 견과류 중 하나이며, 비타민 D가 풍부한 건조 과일에 있어서 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 겉 껍질은 단단하지만 속은 건강에 좋습니다. 비타민 D뿐만 아니라 호두는 혈압 수준을 낮추는 데 효과적인 비타민 E와 함께 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 호두는 샐러드와 모든 구운 식품을 포함한 다양한 음식에 첨가될 수 있습니다.

이와 함께 피스타, 헤이즐넛, 피칸, 여우 견과류, 땅콩 및 건조 코코넛은 비타민 D가 풍부한 최고의 건조 과일 중 하나입니다. 이러한 건조 과일의 대부분은 하루 종일 섭취할 수 있지만 적당히 섭취해야 합니다. , 잘 관리된 균형 잡힌 식단과 함께.

비타민 D가 풍부한 이러한 건조 과일은 혀를 치료할 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공하며 가공 식품에 대한 매우 좋은 대안이 될 수 있습니다. 자, 이제 이러한 건조 식품을 식단에 추가하고 그 효능을 즐겨보세요.