배탈? 당신의 수면 일정이 문제일 수 있습니다

불규칙한 수면 패턴이 장내 세균을 파괴해 소화 장애의 원인이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 유럽 ​​영양 저널(European Journal of Nutrition)은 지난달 불규칙한 수면이 장내 유해 박테리아와 관련이 있다는 연구 결과를 발표했습니다.

수면과 소화 사이의 연관성은 복잡하고 중요합니다. 연구자들은 장내 미생물이 수면을 포함한 신체의 여러 영역에 영향을 미친다는 점을 지적했습니다.

우리의 수면 일정과 장내 미생물 군집은 우리가 더 잘 이해하고 있는 세포 수준의 관계를 가지고 있습니다.

유해한 장내 세균과 관련된 불규칙한 수면 패턴

신경생물학자이자 “Meathead: Unraveling the Athletic Brain”의 저자인 Allison Brager 박사에 따르면, 장내 미생물군집이 모든 유형의 뇌 과정에 영향을 미친다는 확실한 증거가 있습니다. 잠은 음식이 신체에 중요하듯이 두뇌에 중요합니다.

건강에 좋은 장내 세균의 분포는 뉴런의 건강과 신호 전달 속도에 상당한 영향을 미칩니다. 더욱이, 특히 스트레스에 약간 노출된 후에 뉴런이 재성장하고 재생하는 능력은 장 건강에 영향을 받습니다.

세로토닌, 수면 및 장 건강: 서로 얽혀 있는 방식

기분, 감정, 수면을 조절하는 세로토닌도 중요한 역할을 하며 장에 많이 존재합니다. Brager는 다음과 같이 덧붙였습니다.

“세로토닌이 가장 많이 분포하는 두 곳은 장과 뇌입니다. 그리고 실제로 뇌보다 장에 세로토닌이 훨씬 더 많습니다.”

관계 역시 양방향으로 진행되는 것으로 보입니다. 장은 수면에 영향을 미치고 수면은 장에 영향을 미칩니다.

The European Journal of Nutrition에 발표된 연구의 수석 저자인 Wendy Hall 박사는 다음과 같이 설명합니다.

“우리는 교대 근무와 같은 심각한 수면 장애가 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 일주일 동안 수면 시간의 작은 차이라도 장내 세균 종의 차이와 관련이 있는 것으로 보이는 첫 번째 연구입니다.”

수면 시간의 일관성을 개선하면 장내 미생물 군집에 유익한 변화가 생길 수 있는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 그러나 연구자들은 수면 시간이 90분만 달라도 미생물군집의 구성이 바뀔 수 있다는 사실을 발견했습니다.

전반적인 웰빙을 위한 장 건강 및 수면 위생 육성

전문가들은 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 장 건강 과 수면 위생을 모두 육성할 것을 권장합니다 .

장 건강 측면에서는 식단에 과일, 야채, 통곡물을 더 많이 추가하는 데 집중하고 설탕 음료와 가공 붉은 고기 같은 가공 탄수화물을 줄이는 것을 고려해보세요 .

전체 식물성 식품은 식단에 매우 중요합니다. 섬유질은 장내 미생물의 필수 영양소입니다.

수면 위생에 관해 전문가들은 몇 가지 지식을 갖고 있습니다. 일관된 수면 일정을 유지하고 매일 같은 시간에 일어나십시오.

잠을 더 잘 시간이 되면 시원하고 어둡고 조용한 장소에서 휴식을 취하세요. 게다가 심야 카페인 과 알코올도 피하세요. 그것은 당신의 수면 흐름을 망칠 뿐입니다. 차가운 수면 환경을 조성하고, 수면을 방해하는 습관을 버리세요.

수면과 장 건강은 큰 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 주요 연구 결과에 대해 이야기하고 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 최고의 기분을 유지하려면 두 가지 모두를 돌봐야 합니다. 잠을 잘 자면 장내 세균이 건강하게 유지된다는 것이 입증되었습니다.

이는 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미치므로, 우리는 장을 행복하게 유지하고 소화 문제를 줄이기 위해 전체 생활 방식을 살펴보아야 합니다. 이는 충분한 휴식을 취하고, 건강한 식생활을 하며, 우리 몸을 올바르게 치료하는 것을 의미합니다.