다양한 종류의 비만 이해 및 조절 방법

일반적으로 사람의 체질량 지수(BMI)에 의해 결정되는 세 가지 비만 등급이 있습니다. BMI는 사람의 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 계산합니다.

BMI는 항상 체지방의 정확한 측정값이 아니며 근육량이나 체성분과 같은 요인을 고려하지 않을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 체중이나 건강이 걱정되거나 비만 등급에 대해 더 자세히 알고 싶다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 행동 방침을 결정하는 것이 중요합니다.

비만의 종류에 대한 이해

1급 비만(경증~중등도 비만)

1급 비만은 체질량 지수(BMI)가 30에서 34.9 사이로 정의되는 비만 종류 중 가장 가벼운 형태입니다. 즉, 키가 165cm이고 몸무게가 180~209파운드(82~95kg)인 사람은 1급 비만으로 분류됩니다.

1급 비만은 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 수면 무호흡증 및 특정 유형의 암과 같은 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 건강한 식습관과 규칙적인 운동과 같은 적절한 생활 방식의 변화를 통해 1급 비만인 많은 사람들이 건강을 개선하고 이러한 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

2급 비만(중증 비만)

2급 비만은 체질량 지수(BMI)가 35~39.9 사이인 비만 등급 중 더 심각한 형태입니다. 즉, 키가 165cm이고 몸무게가 210~249파운드(95~113kg)인 사람은 2등급 비만으로 분류됩니다.

2등급 비만은 1등급 비만보다 건강 문제의 위험이 더 높습니다. 2등급 비만인 사람들은 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 수면 무호흡증 및 특정 유형의 암 발병 위험이 증가합니다. 그들은 또한 이동에 어려움이 있고 관절 통증을 경험할 수 있습니다.

그러나 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 때때로 약물 또는 수술과 같은 적절한 생활 습관 변화를 통해 2등급 비만을 가진 많은 사람들이 건강을 개선하고 이러한 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

3등급 비만(매우 심각하거나 병적인 비만)

3등급 비만은 체질량지수(BMI) 40 이상으로 정의되는 비만 등급 중 가장 심한 형태의 비만입니다. 즉, 키가 5’5″(165cm)이고 몸무게가 250파운드(113kg) 이상인 사람은 3등급 비만으로 분류됩니다.

3등급 비만은 건강 문제의 위험이 상당히 증가하는 것과 관련이 있습니다. 3등급 비만인 사람들은 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 수면 무호흡증 , 특정 유형의 암 및 기타 심각한 건강 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그들은 또한 이동에 어려움이 있고 관절 통증을 경험할 수 있습니다.

비만을 조절하는 방법?

모든 유형의 비만을 통제하려면 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동 및 스트레스 관리를 촉진하는 라이프스타일 변화가 필요합니다. 사용할 수 있는 특정 전략은 다음과 같습니다.

건강한 식단을 섭취하세요

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 데 집중하십시오 . 가공식품과 단 음료를 피하십시오.

규칙적인 운동을 하십시오

매주 최소 90분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 하도록 노력하십시오. 여기에는 조깅, 수영, 자전거 타기, 저항 훈련과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 과식과 건강에 해로운 식습관에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하십시오.

충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.

지원 요청

가족과 친구들의 지원을 받아 건강한 라이프스타일을 바꾸 십시오 . 체중 감량 지원 그룹에 가입하거나 의료 전문가와 협력하여 체중 관리를 위한 맞춤형 계획을 개발하는 것을 고려하십시오.

종종 체중 감량을 시작하기 전에, 특히 비만인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 일상 생활을 바꾸기 전에 비만 등급 사이의 위치를 ​​이해하고 근본적인 건강 상태를 인식하는 것이 중요합니다.