주자의 설사에 대한 이해와 관리방법

달리는 사람의 설사는 단 하나의 정의가 없음에도 불구하고 대부분의 주자가 관련될 수 있는 현상의 훌륭한 예입니다. 주자의 설사는 일반적인 설사와 여러 면에서 다르기 때문에 특히 짜증스럽습니다. 주자의 설사는 장거리 달리기 직후 또는 장거리 달리기 중에 묽은 묽은 대변을 급히 보고 싶은 것이 특징입니다.

위장 불편은 설사에만 국한되지 않으며 추가 징후에는 가스, 위산 역류, 구토 및 경련이 포함됩니다. 달리기의 정신적, 육체적 부담을 완전히 상쇄할 수 있는 것이 없기 때문에 주자의 설사를 항상 예방할 수는 없지만, 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 기본 조치가 있습니다.

주자의 설사 원인 탐구

사람들은 일반적으로 대부분의 시간을 앉아서 보내지만, 실제 조깅 동작을 시작하자마자 장내의 다른 모든 것과 함께 음식 주위에서 춤을 추게 됩니다.

달리기는 관절과 장 모두에 가혹한 작업입니다. 더 세게 달리면 뱃속의 내부 시스템은 마치 바운스 하우스에 있는 아이들처럼 더 자주 넘어집니다. 이것은 또한 장거리를 달리는 주자가 가스를 마시고 화장실을 사용하고 싶은 욕구를 갖는 이유를 추가로 설명합니다.

또 다른 전형적인 원인은 장으로의 혈액 공급 감소입니다. “전달”이 최대 80%까지 감소하여 에너지와 산소가 부족해졌습니다. 적절한 공급이 없으면 소장의 조직이 독소에 더 취약해져서 설사를 유발합니다.

통증이 심하면 달리기를 중단하세요. 스프린트가 한창일 때는 이것이 어려울 수 있습니다. 그러나 나중까지 기다리는 것이 항상 선택 사항은 아닙니다. 또한 장거리 달리기 중이나 장거리 달리기 후에 주자의 속보를 경험하는 경우 의사와 상담하여 기저 질환이 있는지 배제하십시오.

주자의 설사 치료

1) 섬유질이 풍부한 음식을 피하세요

일반적으로 경주나 마라톤 전 24~48시간 동안 섬유질이 많이 함유된 음식이나 특히 가스를 생성하는 음식을 피하세요. 가스나 대변이 차서 불편함을 느끼는지 알기 어려울 수 있으므로 조깅 전에는 이러한 음식을 피하세요 .

2) 온도를 고려한다

더운 온도에서 운동하면 고열증 위험이 높아집니다. 고열증은 체온이 비정상적으로 높아지는 질병을 말합니다. 이는 신체가 높은 온도에 노출되어 적절하게 체온을 낮추지 못할 때 발생합니다.

극심한 열은 위장 기능을 손상시킬 수도 있습니다. 열은 피부로의 혈액 흐름을 자극하여 체온 조절에 도움이 됩니다. 그러나 표피로의 혈류가 증가하면 장으로의 산소와 혈류가 감소합니다. 이로 인해 장 이상이 발생하여 설사가 발생할 수 있습니다.

3) 지방이 많은 음식을 제한하세요

피해야 할 또 다른 사항은 지방 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다 . 이는 지질이 단백질이나 탄수화물보다 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다.

따라서, 달리기 전날 고지방 저녁을 먹으면 제대로 소화되지 않아 음식이 여전히 장에 남아 있을 수 있습니다. 따라서 조깅을 시작하면 해당 음식으로 인해 설사를 비롯한 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

4) 음식을 충분히 섭취한다

공복에 달리는 것도 질병의 원인이 될 수 있습니다. 달리기 전에 에너지를 충분히 섭취하지 않거나 만성적으로 연료가 약간 부족한 경우, 장 투과성(때때로 “장 누수”라고 함)이 발생할 수 있으며, 이로 인해 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 정기적으로.

5) 약물치료

로페라미드와 펩토 비스몰(Pepto Bismol)을 포함한 일반의약품도 설사를 멈추는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 이러한 약을 공복에 섭취하면 병이 악화될 뿐만 아니라 증상도 악화되므로 주의해서 복용해야 합니다.

6) 카모마일 차

카모마일 차는 설사에 도움이 될 수 있지만 데이터는 모호합니다. 카모마일 꽃 추출물, 몰약, 커피 숯을 섞으면 설사에 도움이 되는 것으로 보입니다.

일부 데이터에 따르면 위장 독감의 주요 원인인 로타바이러스를 포함한 바이러스성 질병이 있는 경우 레몬그라스 차가 설사의 심각성을 줄일 수 있음을 시사합니다.

7) 음료수에 주의하세요

당신이 무엇을 마시고 있는지 기록해 두십시오. 커피와 따뜻한 음료는 대변이 결장을 더 빨리 통과하게 할 수 있으므로 피해야 합니다.

많은 사람들이 커피를 마신 후 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼기 때문에 유제품 소비를 제한하거나 유당에 민감한 경우 Lactaid를 사용하십시오.

8) 수분을 유지하세요

운동 전과 운동 전반에 걸쳐 적절한 물을 유지하는 것은 주자의 설사를 예방하는 데 중요합니다.

탈수는 위장 장애 증상을 악화시킵니다. 탈수는 체질량의 2.7% 감소를 유발하고 수분 흐름에 영향을 미치며 위장관 증상을 강화하고 운동 중 장 염증 반응을 촉진할 수도 있습니다.

권장되는 생활 방식을 조정하거나 노트북에 경주를 계획하는 것처럼 쉬운 일을 하든 스스로 주자의 설사증을 없앨 수 있습니다.