오늘부터 연습할 수 있는 눈을 위한 최고의 요가

요가는 오랫동안 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 요가가 눈에 미치는 이점을 알고 있는 사람은 훨씬 적습니다. 눈 건강을 개선하는 일반적인 자세와 눈에 맞게 특별히 설계된 자세를 결합하면 눈의 피로를 줄이고 더 나은 시력과 눈의 편안함을 경험할 수 있습니다.

다양한 요가 자세, 즉 아사나와 운동은 특정 신체 기관의 기능을 향상시키기 위해 고안되었습니다.

· 근시이거나 근시인 경우

· 원시(원거리 시력이라고도 함)

· 눈과 관련된 더 많은 상태

오늘날 전 세계 인구의 약 35%가 어느 정도의 근시 또는 원시를 가지고 있습니다.

눈을 위한 6가지 요가 수련

눈에 가장 도움이 되는 요가 수련법을 살펴보겠습니다.

#1 팔밍

10~15초 동안 두 손이 따뜻하고 활력이 느껴질 때까지 비비세요. 진정되는 느낌이 드는 한 몇 초 또는 최대 5분 동안 손바닥으로 두드리는 동작을 계속하십시오.

떠날 준비가 되면 얼굴에서 손을 가볍게 떼고 천천히 눈을 뜨십시오. 이 손바닥 기술은 눈을 더 쉬게 하기 위해 눈을 운동한 후에 수행할 수도 있습니다.

#2 얼굴 마사지로 눈의 긴장을 풀어주세요

눈 손바닥 연습을 한 후 얼굴 마사지를 해보세요. 기술적으로 눈을 마사지하지는 않지만, 얼굴의 모든 근육을 문질러 눈의 긴장을 풀어줍니다.

눈이 긴장되면 턱, 눈썹, 목도 일반적으로 경직되고 팽팽해집니다. 대조적으로, 이 부분을 이완시키면 눈을 쉬게 됩니다.

#3 깜박임

모든 연습 중에서 이 연습이 가장 쉬운 것 같습니다. 눈을 자주 깜박이면 건조함과 눈의 남용을 완화할 수 있습니다.

앉든 서든 자세를 바로잡으세요. 목을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 전방을 향한 시선을 유지하십시오. 10~15초 동안 빠르게 깜박입니다. 눈을 부드럽게 하고, 안정시키고, 부드럽게 감으십시오.

눈의 감각을 관찰하세요. 매 시간마다 한 번 이상 이 작업을 수행하십시오.

#4 눈이 굴러감

눈을 위, 아래, 옆으로 굴리면 긴장이 풀린 후 안구 근육이 이완됩니다. 이제 영향에 대해 걱정하지 않고 눈을 굴릴 수 있습니다. (Zoom 회의 도중이 아니라 회의 후에 완료하는 것을 기억하세요.)

실행 방법:

1) 시작하려면 몸의 앞쪽에 시선을 고정하세요.

2) 왼쪽을 바라보고, 그 다음 눈썹 사이, 마지막으로 오른쪽을 바라보세요.

3) 시선을 오른쪽으로 아래로 굴린 다음 왼쪽으로 위로 굴려 땅에 주의를 집중하세요.

4) 다시 한 번 눈으로 시계 방향으로 원 3개를 그리고 반시계 방향으로 원 3개를 그립니다.

#5 그림 8

이로 인해 눈을 움직이는 외안근이 크게 자극을 받습니다. 눈으로 약 3미터 떨어진 바닥에 있는 점이나 물체에서 8자 모양을 추적해 보세요.

#6 프라나야마 브라마리

이 자세는 머리를 맑게 하고, 몸의 긴장을 풀며, 눈을 진정시키는 데 매우 유익합니다. 편안하게 앉아 눈을 감으세요. 집게손가락을 눈꺼풀 위에 수평으로 놓습니다.

이제 숨을 들이쉴 때 윙윙거리는 소리를 내세요. 당신이 만들어내는 소리 때문에 어떤 사람들은 이것을 “벌 호흡”이라고 부르게 되었습니다. 눈이 윙윙거릴 때 눈에 약간의 압력을 가해 보세요. 숨을 내쉴 때 압박이 해제되어야 합니다. 잠시 동안 이 자세를 다시 취하세요.

따라서 눈 운동은 눈의 약한 근육을 강화함으로써 혈류와 근육긴장을 개선할 수 있습니다. 최대한 선명한 시력을 얻으려면 눈 근육을 탄탄하게 만드세요. 필요한 경우 이 과정에 도움이 되도록 콘택트렌즈나 안경을 사용하세요.

이 토닝은 눈의 피로를 줄여 눈이 더욱 효과적으로 기능할 수 있도록 해줍니다.