건강한 식생활을 위한 혈당 지수가 낮은 상위 5가지 과일

2023/06/04

건강한 식단을 유지하면서 가장 중요한 요소 중 하나는 혈당 지수가 낮은 과일을 고려하는 것입니다. GI는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 측정한 것입니다.

GI가 높은 음식은 혈당을 급상승시켜 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한편, 혈당 지수가 낮은 과일은 혈당 수치를 조절하고 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

다음은 건강한 식습관에 완벽한 저혈당 지수 상위 5가지 과일입니다.

혈당 지수가 낮은 과일

딸기는 혈당 지수가 가장 낮은 과일로 신체가 설탕을 더 천천히 처리하도록 도와줍니다. 그들은 또한 달콤하고 향긋하며 몸에 좋습니다. 딸기는 섬유질의 좋은 공급원이며 대부분의 다른 과일보다 칼로리가 적습니다.

일년 내내 식료품점에서 딸기를 찾을 수 있습니다. 그들은 일반적으로 신선하게 판매되지만 때때로 냉동 또는 통조림으로 발견될 수도 있습니다. 햇빛과 물이 있는 땅에 접근할 수 있다면 집에서 직접 딸기를 키울 수도 있습니다.

체리는 비타민 C, 칼륨, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이들은 모두 건강을 유지하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다.

비타민 C는 세포를 손상시키고 질병을 일으킬 수 있는 신체의 자유 라디칼과 싸워 면역 체계를 지원하는 항산화제입니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 동시에 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하여 정상적인 심장 박동을 유지하도록 돕습니다.

섬유질은 담즙산이 순환계로 재흡수될 수 있는 장으로 들어가기 전에 담즙산을 가두어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 적절한 섬유질 섭취(하루 25그램 이하)가 없는 표준 식단에서 LDL “나쁜” 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

블루베리 는 인기 있는 과일이며 그만한 이유가 있습니다. 그들은 항산화 물질이 많고 설탕이 적으며 혈당 지수가 낮은 과일 중 하나입니다. 블루베리는 또한 섬유질, 비타민 C 및 망간의 좋은 공급원입니다.

신선하거나 말린 블루베리를 즐길 수 있습니다(말린 베리는 풍미가 더 집중되는 경향이 있습니다). 스무디에 추가하거나 요구르트 파르페 위에 뿌립니다. 그들은 모든 아침 식사 요리에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.

자몽은 저칼로리 , 고비타민 과일입니다. 그것은 혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 많은 양의 비타민 C와 칼륨을 함유하고 있습니다.

자몽은 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강합니다. 그들은 질병 퇴치에 도움이되는 항산화 제 및 기타 영양소로 가득 차 있습니다. 껍질 안의 흰 속껍질에는 정기적으로 섭취할 때 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 나린진이라는 효소가 들어 있습니다.

자몽에는 암 위험을 낮출 수 있는 리모노이드라는 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 몸 전체의 세포에 대한 항산화 효과 외에도 자몽에는 동맥의 염증을 줄이는 리코펜이 포함되어 있습니다.

자두는 날 것으로 먹거나 요리해서 먹을 수 있는 혈당 지수가 낮은 또 다른 과일입니다.

그들은 또한 면역 체계를 강화하고 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 자두에는 포만감을 오래 유지하여 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.

식단에서 더 많은 자두를 먹고 싶다면 샐러드에 추가하거나 잼으로 만들어 보세요.

혈당 지수(GI)는 음식이 얼마나 빨리 포도당으로 전환되는지를 측정한 것입니다.

0에서 100까지의 척도로 측정됩니다. 숫자가 높을수록 혈당이 더 빨리 상승합니다. 혈당 지수가 낮은 과일은 더 오랫동안 포만감을 유지하고 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

음식의 GI는 지방 함량, 소장에서 얼마나 빨리 소화되는지 등 많은 요인에 따라 달라지지만, 과일을 더 많이 섭취해야 한다는 사실은 확실합니다.

결론적으로 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하는 것은 건강한 식단을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

딸기, 사과, 자몽, 체리, 복숭아는 모두 설탕이 적고 섬유질이 많으며 필수 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 식습관을 위한 혈당 지수가 낮은 훌륭한 과일입니다. 그렇다면 오늘 이 과일을 식단에 추가하고 건강한 식습관의 혜택을 누리는 것은 어떨까요?