러브핸들에 지치셨나요? 허리 지방을 없애는 8가지 방법 

허리 지방을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 지방은 배의 바깥쪽 가장자리에 있기 때문에 복부의 손잡이를 제거하는 것은 어려울 수 있습니다.

러브 핸들은 배 주위에 지방이 축적된 것입니다(추가 복부 지방이라고도 함). 이는 내장 지방과 같지 않습니다. 내장 지방은 신체 내 장기 주변을 묶어 건강에 더 해롭지만, 이러한 형태의 지방도 가지고 있다면 과장될 수 있습니다.

그리고 뱃살을 빼려면 생활 방식과 운동 루틴을 바꾸는 것도 중요하지만, 허리와 옆구리의 살을 빼고 체성분을 개선하려면 영양이 더욱 중요합니다.

지방을 목표로 삼을 수는 없지만, 복부를 포함한 몸 전체의 체중 감량에 도움이 되도록 식습관을 바꾸고 운동 루틴을 채택할 수 있습니다.

허리 지방을 제거하는 방법

1) 삼각형 자세

기본적인 비틀기와 회전은 옆구리에 쌓인 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 수행하려면 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 서 있으면 됩니다. 왼팔과 오른팔이 모두 지면에서 시작하여 일직선을 이루고 있는지 확인하세요. 목을 왼쪽으로 기울입니다. 천천히 원래 자세로 돌아와서 양쪽을 시행합니다.

2) 가공식품을 피하세요

일반적으로 가공식품과 튀긴 음식의 칼로리가 더 높습니다. 이러한 식사를 꾸준히 꾸준히 한다면, 복부지방을 빼면서 지방을 줄이기는 어려울 것입니다. 게다가 이러한 식품에는 첨가된 설탕, 건강에 해로운 지방, 첨가물이나 방부제가 많이 함유되어 있을 수 있습니다.

3) 단백질 섭취량을 늘리세요

식사에 고품질 단백질 공급원을 포함시키는 것은 지방 감량과 건강한 체중 유지에 매우 중요합니다. 단백질은 더 오랫동안 포만감을 유지하여 식사 사이에 식욕을 감소시킵니다. 닭고기, 칠면조 고기, 해산물, 두부, 콩과 같은 지방이 적은 단백질은 허리 주위의 과도한 지방을 줄이고 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 덤벨 레니게이드 로우

이 운동 그룹은 허리를 강화하는 동시에 복부에도 힘을 실어줍니다. 이 운동은 등 전체를 대상으로 하므로 허리 지방을 빼는 데 탁월합니다.

양손에 덤벨을 쥐고 높은 플랭크 자세를 유지하세요. 이 운동을 수행할 때 척추를 곧은 자세로 유지하십시오.

5) 섬유질이 풍부한 식단

일상 생활에 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키면 끈질긴 사랑의 손잡이를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질을 함유한 식품에는 콩, 견과류, 귀리, 야채 및 과일이 포함됩니다. 소화 속도를 늦추고 배고픔을 줄여주므로 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다.

6) 풀업

풀업은 등 근육을 발달시키는 동시에 몸 전체를 활성화하는 데 도움이 되는 훌륭한 복합 맨몸 운동입니다. 적절한 풀업을 수행하려면 등 근육을 사용하여 들어 올리면서 몸의 모든 근육을 지탱하고 조여 등각 자세를 취하십시오.

7) 영양성분표를 읽어보세요

브랜드를 비교하고 대조해보세요. 예를 들어 일부 요구르트는 지방 함량이 낮다고 주장하지만 다른 요구르트에 비해 탄수화물과 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다. 그레이비, 마요네즈, 소스, 샐러드 드레싱은 일반적으로 지방과 칼로리가 높습니다.

8) 나트륨이 많은 음식은 피하세요

평소보다 배가 조금 더 부풀어 오르는 느낌이 든다면 지방보다는 수분 무게가 원인일 가능성이 있습니다. 짠 음식을 정기적으로 섭취하면 과도한 수분을 보유하게 되어 복부와 등 지방이 생길 수 있습니다.

뱃살을 없애려면 약간의 노력과 시간이 필요할 수 있지만 최종 결과는 그만한 가치가 있습니다. 다양한 집중 운동, 영양가 있는 식단 , 생활 방식 조정을 통해 등 지방을 점진적으로 제거하고 더욱 탄탄하고 뚜렷한 등을 만들 수 있습니다.

일관성을 유지하고 인내심을 갖고 자신의 신체 요구 사항에 주의를 기울이십시오.