놓칠 수 없는 자가검증 강화 꿀팁

자기 검증은 우리의 감정을 인식하고 포용하는 과정입니다. 우리는 종종 자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 검증과 관심을 구합니다. 이는 전형적인 일이지만 다른 사람들이 우리의 가치를 결정할 수 있는 힘을 주기도 합니다. 결과적으로 우리는 자신의 말에 귀를 기울이지 않고 자신의 생각과 감정을 신뢰하지 않게 됩니다.

반면에, 자기 검증에 참여할 때, 당신은 두 팔을 벌려 현재 현실을 받아들입니다. 정서적 회복력을 키우고 자존감을 높이기 위해 다른 사람에게 의존하는 것을 중단합니다. 다른 사람에게 자신의 경험을 검증해 달라고 요청하는 것은 잘못된 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그러나 때로는 직접 수행하는 것이 더 눈에 띄는 이점이 있습니다.

자체 검증이란 무엇입니까?

가스라이팅과 셀프 가스라이팅 의 반대말을 아시나요 ? 그야말로 자기 검증이다. 우리는 매 순간을 최대한 활용하는 것이 가치있는 시대에 살고 있습니다. 불행히도 사회적 비교는 이 경주의 공통된 주제입니다. 그 결과, 우리는 자신의 가치에 대해 계속 의심하고 낮은 자존감을 경험하게 됩니다 .

자기 검증은 이 경주에서 감정적으로 회복력을 갖추는 데 도움이 되는 도구입니다. 이는 더 큰 자신감과 힘을 가지고 일상의 과제를 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다. 불행하게도 우리는 성장하면서 자신과 자신의 성과에 대해 비판적이 되도록 배웁니다.

이는 문화적으로 의존적일 수 있지만, 우리 중 많은 사람들이 학문적 또는 직업적 경험에서 자존감을 얻습니다. 실패하면 우리는 자신에 대해 너무 비판적이 되어 결국 자기혐오의 구렁텅이에 빠지게 됩니다.

자체 검증 참여를 위한 팁

자신과 경험을 검증하는 것은 점진적인 과정입니다. 자기 검증과 자기 사랑 은 종종 우리 중 많은 사람들에게 진행 중인 작업입니다. ‘완벽한’ 방법은 없지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 실용적인 팁은 다음과 같습니다.

1. 자신의 감정을 인정하기

자기 검증의 핵심 원칙 중 하나는 자신의 감정을 그대로 인정하는 것입니다. 당신은 감정이 존재한다는 것을 인정할 때만 감정을 검증하는 법을 배웁니다. 우리 중 많은 사람들은 불안감을 느낄 때 반대 방향으로 달려갑니다. 우리는 그것이 원시시대부터 우리에게 도움이 되어온 감정이라는 사실을 종종 망각한다.

2. 사회적 비교를 피하세요

사회적 비교는 자연스러운 것이며 우리는 다른 사람들과 경쟁하도록 훈련받았습니다. 그러나 이는 귀하의 경험과 감정을 검증하는 데 반대됩니다. 치료에서 관찰되는 일반적인 생각은 다음과 같습니다. “내 경험은 충분히 심각하지 않습니다.”, “사람들은 전쟁을 겪고 있습니다. 내 걱정은 충분히 중요하지 않습니다!”

이러한 생각은 현재 상황과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것을 방해합니다.

3. 귀하의 필요 사항을 파악하십시오

허슬 문화 속에 살면서 자신의 필요를 표현하면 ‘궁핍한’ 사람으로 비쳐질 수도 있습니다. 자신의 경험을 무효화한다는 것은 동료의 압력으로 인해 자신의 필요를 피하고 억제한다는 의미이기도 합니다. 귀하의 필요 사항이 발생할 때 이에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이는 자신을 돌봐야 하거나 다른 사람과 함께 속해야 할 필요성일 수 있습니다.

자기 검증을 배우는 것은 많은 사람들이 참여하는 도전적이면서도 만족스러운 여정입니다. 이것을 시작할 일정은 없습니다. 당신이 그것에 참여하기로 결정할 때마다 적절한 때가 됩니다. 정신 건강 전문가와 협력하면 자가 검증 과정을 더욱 빠르게 진행할 수 있습니다.

우리의 감정에도 근육 기억이 있다는 점에 유의하십시오. 더 많이 연습할수록 더 잘할 수 있을 것입니다.

Janvi Kapur는 임상심리학을 전공하고 응용심리학 석사학위를 취득한 상담사입니다.