시차로 인한 피로를 위한 팁: 시차로 인한 피로를 극복하는 데 사용되는 7가지 시도 및 테스트 방법

해외여행이 급증하는 요즘, 시차 적응 팁이 그 어느 때보다 필요해졌습니다. 모든 이점을 갖춘 세계화와 빠른 연결에는 몇 가지 단점이 있으며 시차로 인한 피로도 그 중 하나입니다.

시차증은 서로 다른 시간대를 빠르게 여행할 때 발생하며 신체는 자고 일어나는 시간을 모니터링하는 신체 내부 시계인 자연스러운 일주기 리듬을 잃습니다. 시차증은 일광 노출, 온도 변화, 호르몬 등 다양한 이유로 인해 발생할 수 있으며 일반적으로 신체가 새로운 시간대에 적응하면 사라집니다.

그러나 어떤 경우에는 오래 지속될 수 있으며, 특히 사람이 다른 시간대를 사용하여 여러 위치를 빠르게 변경할 때, 주로 누군가가 동쪽에서 서쪽으로 여행할 때 그렇습니다.

이런 상황이 오래 지속되면 개인 업무 일정에 지장을 초래하게 되므로 이에 대한 대처가 꼭 필요합니다. 시차로 인한 피로에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 이를 제어할 수 있는 방법과 우리 몸의 시계를 신속하게 정상으로 되돌릴 수 있는 방법.

여기에서는 여러분이 다음 번에 외국으로 비행기를 탈 때 졸음과 피로를 겪지 않아도 되도록 시차로 인한 피로에 대한 7가지 팁을 제공합니다.

시차로 인한 피로에 대한 팁: 시차로 인한 피로를 극복하는 데 사용할 수 있는 7가지 시도 및 테스트 방법은 다음과 같습니다.

1. 일광욕을 하세요

햇빛에 노출되면 우리 몸을 졸리게 만드는 멜라토닌 수치가 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 작업이 있을 때 잠들지 않도록 밤 늦게까지 잠을 이루지 않는 데에도 조명을 사용할 수 있습니다.

2. 스위트 올드 카페인

커피는 수세기 동안 졸음을 방지 하는 가장 일반적인 음료였습니다 . 시차로 인한 시차를 직접적으로 치료할 수는 없지만 몸이 새로운 시간대에 익숙해질 때까지 처음 며칠 동안 정신을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 잠을 자고 싶지 않은 시간에도 깨어 있어 새로운 시간대에 맞춰 신체 시계를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 함유된 음료에는 대부분 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 장기간 의존하면 해로울 수 있습니다.

3. 수분 유지

시차증에 대한 가장 중요한 팁 중 하나는 물 섭취입니다. 장거리를 여행하는 동안 일일 물 소비량이 무시되는 경우가 많으며 이로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다 . 물을 충분히 섭취하면 가끔 피로와 피곤함이 사라지는 것을 방지할 수 있으며 시차증 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비행 중에 물병을 가지고 다니는 것은 물 섭취량을 확인하는 현명한 방법 중 하나입니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

장소를 바꿀 때는 잠이 가장 중요해집니다. 여행은 종종 피곤함을 느끼게 하며, 적절한 휴식을 취하지 않으면 결과가 더욱 악화될 수 있습니다. 특히 밤에 여행할 때는 리듬이 깨지지 않도록 충분한 수면을 취하세요.

환경이 너무 밝거나 시끄러운 경우 소음 제거 헤드폰을 사용하여 외부 소리를 차단하고 눈 마스크를 사용하여 추가 빛을 차단해 보세요.

5. 새로운 시간대에 빠르게 적응해 보세요

새로운 시간대에 도착하면 가능한 한 빨리 변화에 적응하도록 노력하세요. 시차로 인한 피로를 해결하는 데 꼭 필요한 팁 중 하나는 예전의 일상을 잊어버리는 것입니다. 새로운 것에 더 빨리 익숙해질 것입니다. 시계는 우리의 많은 심리적 활동을 지시하므로 시계를 새로운 시간대로 설정하세요. 식사를 이전과 같은 시간에 하지 말고, 새로운 환경에 맞춰 식습관을 바꿔보세요.

6. 멜라토닌 보충제

우리 몸은 자연스럽게 잠에 도움이 되는 멜라토닌을 생성하며, 시차로 인한 피로로 인해 멜라토닌의 방출이 줄어듭니다. 잠 못 이루는 밤 동안, 멜라토닌 보충제는 깊은 잠을 자고 적절한 시간에 일어나기 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이는 시차로 인한 피로를 완화하는 방법 중 하나이며 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 일반적으로 멜라토닌은 한 번에 5mg 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 이 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

7. 전문적인 치료

시차로 인한 피로는 영구적이지 않으며 이러한 시차로 인한 피로에 대한 팁은 대부분 잘 작동합니다. 하지만 멍한 상태, 기분 변화, 자극, 변비, 설사 등의 시차증 증상이 1~2주 이상 지속된다면, 더 이상의 합병증을 피하기 위해 최대한 빨리 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

시차증은 매우 짧은 기간에 여러 시간대를 여행할 때 극심한 상황에 도달합니다. 시간대를 통과할 때마다 조정하는 데 하루가 걸립니다. 그러므로 여행 전에 항상 예방조치를 취하는 것이 중요합니다. 미리 새로운 일정에 따라 습관을 바꿔서 목적지에 도착했을 때 빠르게 적응할 수 있도록 하세요.

시차증은 일주일이면 사라지는 매우 흔한 증상입니다. 그러므로 그것을 경험하는 사람은 너무 당황해서는 안 됩니다. 시차로 인한 피로에 대한 이러한 팁이 귀하의 다음 여행에 도움이 되기를 바라며, 새로운 목적지로의 여행에서 성공하실 수 있기를 바랍니다.