경골 고원 골절 운동: 회복의 길

통증을 완화하고 경골 고평부 골절을 관리할 수 있는 최고의 운동을 찾고 계시다면, 바로 이곳에 오셨습니다. 이는 기본적으로 무릎을 안정적으로 유지하고 걷는 데 중요한 역할을 하는 정강이뼈(경골)의 윗부분이 부러졌을 때 발생합니다.

이러한 골절은 일반적으로 자동차 충돌, 높은 곳에서의 낙하, 심지어 거칠고 넘어지는 스포츠와 같은 매우 끔찍한 사고에서 발생합니다.

무릎 주위에 심각한 통증, 부기, 멍이 생길 수 있습니다. 또한 부상당한 다리에 체중을 실어주는 것이 쉽지 않을 수도 있고, 무릎이 약간 불안정해 보일 수도 있습니다. 그 이유는 경골 고평원이 단순한 뼈가 아니라 무릎 퍼즐의 중요한 부분이기 때문입니다.

이제 치료 계획은 골절의 정도와 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 깁스 착용부터 고급 고정 장치를 사용한 수술까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 또한 재활 부분도 잊지 마세요. 물리 치료는 이 이야기의 주인공과 같아서 무릎을 다시 움직일 수 있도록 도와줍니다.

경골고원부 골절 관리를 위한 운동

이러한 운동은 통증과 불편함을 관리하는 데 도움이 되며 회복의 길로 안내할 수 있습니다.

1. 대퇴사두근 설정

쿼드 세트는 허벅지 앞쪽에 있는 근육으로 무릎을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 대퇴사두근 의 비밀 악수와 같습니다 .

• 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 화려한 운동 장비는 필요하지 않습니다.
• 무릎 뒤쪽을 바닥이나 단단한 표면에 밀어 넣으려는 것처럼 허벅지 근육을 구부리기만 하면 됩니다.
• 몇 초 동안 누르고 있다가 잠시 휴식을 취하세요.
• 10~15회 반복으로 시작하고, 강해지면 자유롭게 레벨을 올리세요.

2. 스트레이트 레그 레이즈

다음 목록은 스트레이트 레그 레이즈 입니다 . 이 운동은 대퇴사두근에 운동을 주고 다리의 힘을 회복하는 것입니다.

• 등을 대고 눕습니다. 일어날 필요가 없습니다.
• 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부리세요.
• 이제 곧은 다리에 집중하세요. 허벅지 근육을 조이고 땅에서 살짝 들어 올리세요.
• 잠시 동안 잡고 있다가 천천히 내려놓으십시오.
• 10~15개로 시작하고 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려보세요.

3. 힐 슬라이드

이제 무릎 관절을 풀고 발뒤꿈치 슬라이드로 유연성을 강화할 때입니다.

• 다리를 곧게 펴고 누워 있습니다(예, 여전히 등을 대고 누워 있습니다).
• 다친 무릎을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 밀어 넣으세요.
• 그런 다음 다시 똑바로 밀어서 빼냅니다.
• 쉽지요? 이 미끄러운 작업을 10-15회 정도 수행하고 편안해지면 더 추가할 수 있습니다.

4. 부분 벽 스쿼트

월 스쿼트를 시도해 보세요. 하지만 걱정하지 마세요. 풀 스쿼트만큼 깊게 들어가지는 않습니다. 이것은 모두 다리 근육을 키우고 무릎에 좋은 자세를 취하는 것에 관한 것입니다.

• 벽을 찾아 그 벽에 기대어 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리세요.
• 무릎을 구부리면서 천천히 아래로 미끄러지듯 내려오되 발목 위에 위치하도록 유지하십시오. 마치 벽을 타고 미끄러져 내려가는 것과 같습니다.
• 기분이 좋을 때까지 내려갑니다. 아마도 45도 각도 정도일 것입니다.
• 잠시 동안 그 자세를 유지한 후 다시 일어서세요.
• 10~15회 반복하세요.

5. 브리징 운동

마지막으로 브리징 연습이 있습니다. 이것은 둔부에 관한 것이며 엉덩이와 코어에 약간의 사랑을 주는 것입니다.

• 누워서 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대십시오.
• 배 근육을 조이고 엉덩이를 들어 올리세요. 어깨부터 무릎까지 일직선이 된다고 상상해 보세요.
• 그것을 잡고 숨을 쉬는 것을 잊지 말고 엉덩이를 다시 아래로 부드럽게 낮추십시오.
• 이것을 10~15회 정도 반복합니다.

경골 고평부 골절 후 이러한 운동을 회복 루틴에 포함시키는 것은 부상당한 다리의 힘, 유연성 및 안정성을 회복하는 여정에서 믿음직한 동반자가 될 수 있기 때문에 게임의 판도를 바꿀 수 있습니다.

이 회복 과정에서는 인내심이 핵심이므로 천천히 시작하고 몸의 소리에 귀를 기울이고 진행하면서 점차 강도를 높이십시오. 또한 의료 서비스 제공자나 물리 치료사와 개방적인 의사소통을 유지하는 것도 중요합니다. 왜냐하면 이들이 귀하의 고유한 필요에 맞게 운동 계획을 세밀하게 조정할 수 있기 때문입니다.

헌신과 올바른 지도를 통해 한 번에 한 단계씩 강력하고 꾸준한 회복을 향해 나아가고 있습니다.