이 미친 리자드 크롤링은 둔근을 태우고 전신 운동을 하게 할 것입니다.

2023/10/09

도마뱀 기어가기 운동은 전설적이고 논쟁의 여지가 있는 MMA 전투기인 코너 맥그리거(Connor McGregor)가 2015년 훈련 계획에 포함되면서 인기를 얻었습니다.

도마뱀 크롤링 운동은 최고의 바닥 이동 운동 중 하나로 간주되며 전신 근력과 컨디셔닝을 달성하는 좋은 방법입니다. 이는 근육 발달, 균형 및 조절에 도움이 됩니다.

전문가들에 따르면, 도마뱀 기어가기는 매우 고도의 운동이므로 처음 연습에서는 완전하게 수행할 수 없습니다. 대신, 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 소화할 수 있는 부분으로 나누고 진행하면서 난이도를 높이는 것입니다.

도마뱀 기어가기 운동의 이점

이 운동의 이점은 다양합니다. 단일 세션에서 운동 범위와 안정성, 근지구력 및 근력을 테스트하고 코어 근력을 향상시킵니다. 세션 중에 몇 미터를 걷고 나면 심박수가 크게 올라가므로 처음에는 매우 힘든 작업입니다.

도마뱀 걷기 운동의 이점은 다음과 같습니다.

바닥 이동 운동 중 직면하는 유연성 문제는 코어 안정성이 부족하기 때문에 발생하는 경우가 많고 근육이 경직되기 때문에 발생하는 경우가 적습니다. 도마뱀 걷기는 유연성을 향상시키는 코어 근력 발달에 중요한 영향을 미칩니다 .

도마뱀 걷기에는 감각 기관, 특히 관절과 근육의 다양한 신체 부위의 위치와 움직임에 대한 완전한 인식이 포함됩니다.

크롤링은 중추신경계를 훈련시켜 운동 감각 인식을 증가시켜 마음과 신체의 연결을 강화시킵니다 .

시간이 지남에 따라 도마뱀 크롤링을 수행하면 시간이 지남에 따라 발생할 수 있는 보행 결함을 교정하여 더 곧고 자신감 있는 보행을 제공할 수 있습니다.

이 운동은 상체와 하체를 모두 사용하여 균형 잡힌 조정을 위한 훈련입니다. 상체와 하체의 조화가 최적이면 거의 모든 신체 활동이 쉬워집니다.

아기 흉내를 내듯이 두 손과 무릎을 땅에 대고 자세를 유지하세요. 척추를 곧게 펴고 코어를 단단히 유지하면서 반대쪽 손과 무릎을 동시에 움직이면서 천천히 앞으로 기어가려고 노력하십시오.

아기가 기어가는 데 좀 더 자신감이 생기면 두 손과 발을 땅에 대고 무릎을 들어 올리십시오.

가슴을 앞으로 내밀고 어깨에 힘을 주어 척추를 스트레칭하세요. 무릎을 땅에 대고 있는 상태에서 반대쪽 팔과 다리를 동시에 움직이면서 부드럽게 앞으로 기어가도록 노력하십시오.

앞서 언급한 변형을 모두 마스터한 후에는 궁극적인 테스트인 도마뱀 크롤링에 도전할 시간입니다.

양손을 땅에 대고 천천히 무릎을 허리 높이까지 움직여 발의 공을 바닥에 놓습니다. 자세로 돌아오기 전에 가슴이 땅에서 약 2인치 위에 머물도록 아래로 밀어내십시오. 계속 전진하세요.

고릴라 걷기와 마찬가지로 도마뱀 크롤링은 코어 근력을 강화하고 심장 건강을 개선하며 근육 지구력과 안정성을 높이는 데 매우 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 이는 근육 발달, 균형 및 조절에 도움이 됩니다.

우리가 훈련 체제에 추가하고 더 나은 코어를 달성하기 위한 여정에서 이정표가 될 수 있는 것은 McGregor의 지식 광신자 중 하나입니다.