인슐린 체중 증가를 막는 가장 효과적인 방법

인슐린 체중 증가는 복잡한 개념입니다. 인슐린은 혈액에서 설탕(포도당)을 세포로 이동시켜 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 신체의 설탕 교통 경찰과 같습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 특히 설탕이 많고 정제된 음식이 많기 때문에 인슐린이 너무 많으면 체중이 늘어날 수 있습니다.

탄수화물을 섭취하면 신체는 설탕 러시를 처리하기 위해 인슐린을 방출합니다. 그러나 지속적으로 단 음식을 많이 섭취하면 인슐린 수치가 높게 유지됩니다. 뭔지 맞춰봐? 인슐린은 또한 몸에 특히 배 주위에 여분의 포도당을 지방으로 저장하라고 지시합니다. 게다가 배가 너무 고파서 더 많이 먹게 될 수도 있습니다.

인슐린 체중 증가는 왜 발생합니까?

지방 저장: 인슐린의 주요 역할은 세포가 포도당을 흡수하도록 도와 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 하지만 여기에 반전이 있습니다. 일반적으로 탄수화물과 설탕의 과잉으로 인해 혈류에 포도당이 과도하게 쌓이면 인슐린이 우리 몸에 신호를 보내 이렇게 말합니다. 우리의 지방 조직에서요.”

식욕 증가: 이제 인슐린 수치가 높아지면 식욕이 더욱 높아질 수 있습니다. 특히 설탕과 칼로리가 가득한 간식에 대한 식욕이 더욱 높아질 수 있습니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 그것은 종종 과식으로 이어지며, 짐작할 수 있듯이 체중이 늘어납니다.

신진대사에 미치는 영향: 인슐린 수치가 지속적으로 상승하는 장기적인 문제는 신진대사에도 좋은 소식이 아닙니다. 이는 우리 몸의 지방 연소 기능을 방해하므로 칼로리를 연소하는 대신 지방으로 저장합니다.

중앙 지방 축적: 아, 그리고 인슐린은 또한 배 주변에 지방을 저장하는 데 큰 역할을 합니다. 이것이 바로 우리가 건강상의 위험과 과체중을 수반하는 종류의 내장 지방을 갖게 되는 이유입니다.

인슐린 저항성: 시간이 지남에 따라 우리 몸은 어느 정도 인슐린을 무시하기 시작할 수 있으며, 이를 인슐린 저항성이라고 합니다. 이를 보완하기 위해 우리의 췌장은 과도하게 작동하여 더 많은 인슐린을 펌핑합니다. 이는 결국 체중 증가 주기를 추가할 뿐입니다.

앉아서 생활하는 생활방식: 소파에서 자주 일어나지 않는다면, 그것도 인슐린 민감성에 도움이 되지 않습니다. 기본적으로 인슐린 수치가 높으면 체중이 증가하기가 훨씬 쉬워지고, 충분히 움직이지 못하게 됩니다.

인슐린 체중 증가를 막는 방법?

균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 혼합된 균형잡힌 식사를 유지하도록 노력하세요. 이는 혈당을 유지하고 인슐린의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

현명하게 선택하세요. 탄수화물에 관해서는 단 음식보다 통곡물, 과일, 채소를 생각하세요. 그들은 당신의 인슐린 수치에 더 친절합니다.

식사량 조심: 얼마나 먹고 있는지 계속 관찰하십시오. 적은 양의 빈번한 식사는 인슐린을 관리하고 성가신 갈망을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저지방 단백질을 섭취하세요: 닭고기, 생선, 두부 또는 콩을 생각해 보세요. 이것들은 맛있을 뿐만 아니라 포만감을 유지하고 칼로리 폭탄에 도달하는 것을 막아줍니다.

섬유질 보충: 야채 , 통곡물, 콩 등 으로 섬유질을 보충하세요 . 이는 신체의 천연 혈당 안정제와 같아서 포만감을 유지시켜 줍니다.

움직여 보세요: 규칙적인 운동은 비록 가볍게 걷기만 해도 인슐린 민감성 과 칼로리 소모 에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다 .

강해지세요: 근육을 키우는 운동을 포함하는 것을 잊지 마세요. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라지고 체중 관리가 더 쉬워집니다.

진정하세요: 스트레스로 인해 특히 정크푸드를 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 따라서 명상, 요가, 심호흡과 같은 이완 기법을 시도해 보세요.

잘 자십시오: 충분한 휴식을 취하십시오. 7~9시간의 양질의 수면은 식욕과 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

혈당을 계속 관찰하세요: 좋아하는 TV 프로그램처럼 혈당을 모니터링하세요 . 감당할 수 없을 정도로 어려운 경우, 인슐린이나 약물 조정에 대해 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

전문가의 조언을 구하세요: 인슐린 체중 증가로 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청해도 괜찮습니다. 영양사 또는 내분비학자와 상담하여 맞춤형 조언을 얻고 계획을 조정할 수도 있습니다.

요약하자면, 인슐린 체중 증가를 처리하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 그것은 우리가 접시에 담는 것에 대해 현명한 선택을 하고, 즐기는 방식으로 활동적으로 지내며, 일상 습관을 조금씩 바꾸는 것입니다. 건강에 좋은 식사를 선택하고, 식사량을 주의 깊게 살펴보고(디저트를 건너뛰라는 말은 아무도 없습니다!), 실제로 좋아하는 활동으로 몸을 계속 움직이게 하는 것과 같다고 생각하세요.