모노 다이어트: 현대 다이어트의 이해

모노 다이어트는 며칠 또는 몇 주 동안 한 가지 음식만 섭취하는 간단한 식사 계획입니다. 체중 감량에 대한 쉬운 접근 방식을 원하는 사람들은 이 계획을 선택하는 경향이 있습니다.

2016년 마술사 Penn Jillette가 자신의 책 “Presto!”에서 체중 감량을 시작하기 위해 모노 다이어트를 따른다고 언급하면서 헤드라인을 장식했습니다. 100파운드가 넘는 체중을 사라지게 만든 방법과 기타 마법 이야기.”

그 이후로 다른 식사 계획의 모든 규칙과 제한 없이 체중 감량을 촉진할 수 있는 간단한 방법을 찾는 다이어트하는 사람들 사이에서 인기가 높아졌습니다. 우유 다이어트, 육식 다이어트, 과일 다이어트, 계란 다이어트 등 이 다이어트의 여러 변형도 인기가 높아졌습니다.

모노 다이어트 이후

단일 다이어트에는 여러 유형이 있으며 계획을 따르는 방법도 다양합니다. 사과나 계란과 같은 식품 하나만 먹는 것이 이 계획에서 일반적으로 사용되는 옵션 중 일부입니다.

매 식사마다 다른 음식을 먹음으로써 “단일 식사” 간에 전환할 수도 있습니다.

이 다이어트를 따르는 많은 사람들은 더 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 한 번에 1~2주 동안 다이어트를 하기 때문에 따라야 할 주요 규칙은 없습니다. 이러한 경우에는 곧 정상적인 식사를 재개할 수 있으며 점차적으로 균형잡힌 식사가 완전히 포함될 수 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 아무런 첨가물 없이 과일식이나 육식식과 같은 특정 식단을 따르기로 선택합니다.

이 방법으로 성공적으로 체중을 감량하는 데 필요한 주요 도구는 일일 칼로리 요구량을 계산하는 것입니다 . 일반적으로 체중 감량을 위해서는 매일 1,500칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 조절을 위해서는 매일 2,000칼로리가 필요합니다.

그러나 이러한 수치는 연령, 체중, 성별, 유전적 배경, 인종 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

모노 다이어트의 장점: 체중 감량에 도움이 되나요?

다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 단순함입니다. 다른 유행 다이어트와 달리 따라야 할 복잡한 지침이 없습니다. 그러나 이는 대부분의 다이어트가 극도로 제한적이며 대부분의 건강 식품을 제외하기 때문입니다. 다이어트가 단순하다고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다.

또한 모노 다이어트에서는 다이어트하는 사람이 영양소를 추적하거나 칼로리를 계산 하거나 섭취량을 측정 할 필요가 없으므로 일부 사람들에게는 매력적일 수 있습니다. 먹는 음식과 섭취하는 양에 따라 일시적인 체중 감량에도 유용할 수 있습니다.

대부분의 음식을 제거함으로써 발생하는 칼로리 제한은 이 다이어트를 따를 때 체중 감량이 가능한 유일한 이유입니다. 엄격한 다이어트로 인해 일시적으로 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나도 큰 체중 감소 는 거의 지속되지 않습니다.

모노 다이어트는 보다 지속 가능한 접근 방식으로 전환하기 전에 체중 감량 여정을 시작하는 데 가장 적합합니다. 모노 다이어트의 체중 감량 여부는 섭취하는 음식과 그 양에 따라 달라집니다.

이 요법을 사용하는 동안 저칼로리 음식만 섭취하면 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하게 되며 때로는 필요하거나 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그러면 체중이 감소하게 되지만, 이를 일상적으로 유지하거나 따르기가 어려운 경우가 많습니다.

따라서 이 다이어트의 이점과 지속 가능성에 대해 의견이 분분하다고 가정하는 것이 타당합니다. 그것을 일상생활의 일부로 만들기 전에 그 장단점을 철저히 평가해야 합니다.