메이요 클리닉 다이어트: 먹을 음식과 샘플 메뉴

Mayo Clinic Diet는 미국에서 가장 인기 있는 건강 조직 중 하나인 Mayo Clinic의 전문가들에 의해 개념화되었습니다. 이 책은 1949년에 처음 출판되었으며 여러 번 업데이트되었습니다. 이 프로그램에는 선택할 수 있는 몇 가지 옵션과 다이어트 유형이 포함되어 있습니다.

Mayo Clinic의 전문가들은 이 식단을 따르는 동안 포함하거나 제외해야 하는 음식을 나열했습니다. 이 프로그램은 두 단계로 구성되며, 첫 번째 단계는 더 나은 라이프스타일을 위한 좋은 습관을 통합하는 것을 목표로 합니다.

메이요 클리닉 다이어트에 포함할 음식

이 다이어트에는 다음 유형의 음식을 포함할 수 있습니다.

• 과일: 신선, 냉동 또는 100% 주스 선호
• 야채: 신선 또는 냉동. 녹말이 많은 채소는 피해야 한다
• 통곡물: 오트밀, 시리얼, 파스타, 통곡물 빵, 현미 또는 야생 쌀
• 단백질: 생선(참치, 청어, 연어, 정어리, 가금류, 달걀 흰자, 두부, 콩 포함)
• 유제품: 요거트, 치즈, 우유를 포함한 저지방 유제품
• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류

주요 목표는 자연스럽고 완전히 공급되며 최소한의 가공 식품을 통합하는 것입니다. 이 계획은 또한 체중 감량을 위한 최고의 다이어트 중 하나로 간주될 수 있습니다 .

메이요클리닉 식단에서 피해야 할 음식

이 식단에서 제한하거나 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 과일 시럽: 과도한 과일 주스, 설탕이 첨가된 시럽은 이 다이어트에 권장되지 않습니다.
• 전분이 많은 채소: 감자, 옥수수 및 기타 전분이 많은 채소
• 단순 탄수화물: 흰 밀가루, 정제 설탕 및 이들을 함유한 제품
• 단백질: 쇠고기와 소시지를 포함하여 포화 지방이 많은 고기는 Mayo Clinic에서 권장하지 않습니다.
• 고지방 유제품: 전지방 우유, 치즈, 요거트도 권장하지 않습니다.
• 특정 지방: 달걀 노른자, 버터, 코코넛 오일, 붉은 육류, 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방
• 설탕: 사탕, 페이스트리, 쿠키, 케이크 또는 설탕이 함유된 음료

초가공 식품은 이 식단에서 권장하지 않으며 체중 증가의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다.

메이요클리닉 다이어트 메뉴

Mayo Clinic Diet를 따르는 것은 매우 쉽고 먹기 전에 음식의 양을 측정할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 라이프 스타일을 개선하고 건강에 해로운 식습관을 없애고 건강한 식습관을 통합하는 것을 목표로 합니다. 따라야 할 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침: 오트밀 3/4컵과 과일 1개. 저지방 우유와 무설탕 차 또는 커피
• 점심: 혼합 야채 2컵과 구운 연어 3온스, 통곡물 빵 1조각, 라즈베리 1/2컵
• 저녁: 엑스트라 버진 올리브 오일로 조리한 참치 3온스, 구운 브로콜리 1/2컵, 아스파라거스 1/2컵
• 간식: 배 한 개와 토마토 주스 한 컵.

Mayo Clinic Diet를 따르는 동안 위에서 언급한 음식 항목을 사용하여 자신만의 메뉴를 계획할 수도 있습니다.

메이요 클리닉 다이어트는 체중 감량에 좋은가요?

이 다이어트는 많은 제한 없이 자연스러운 방식으로 체중 감량을 돕습니다. 이 계획에 등록하는 사람들은 공식 웹사이트에서 선택할 수 있는 옵션이 있습니다. 이 식단을 따랐던 일부 사람들은 긍정적인 결과를 주장했지만 다른 사람들은 만족하지 못했습니다.

메이요 클리닉 식단에는 최근 연구에 따라 염증과 관련된 종자유도 포함되어 있으므로 새로운 식단을 따르기 전에 항상 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이 다이어트의 모든 측면은 장기적인 목표를 위해 고려해야 합니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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