스트레스와 변비의 연관성과 해결 방법

2023/07/25

아무도 좋아하지 않는 두 가지인 스트레스와 변비에 대해 이야기해 봅시다. 우리 모두는 스트레스가 삶의 일부라는 것을 알고 있지만 스트레스가 장에 큰 피해를 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

스트레스는 소화관에서 음식의 움직임을 늦출 수 있는 호르몬을 방출하여 통과하기 힘든 단단하고 건조한 변으로 이어집니다. 재미없죠? 문제를 악화시키기 위해 스트레스는 소화를 돕는 내장의 건강한 박테리아를 엉망으로 만듭니다.

스트레스와 변비의 연관성 이해

스트레스와 변비는 어울리지 않는 파트너처럼 보일 수 있지만 생각보다 자주 함께합니다.

스트레스가 닥치면 신체는 소화보다는 생존에 초점을 맞추는 “투쟁 또는 도피” 모드로 들어갑니다. 이는 장이 뒷자리를 차지하여 장을 통한 음식의 이동 속도를 늦추는 것을 의미합니다.

음식이 시스템을 통과하는 데 시간이 오래 걸린다고 느낀 적이 있습니까?

스트레스가 장내 이동 시간을 늦출 수 있기 때문입니다. 이동 속도가 느리다는 것은 물이 흡수되어 통과하기 어려운 대변이 더 단단하고 건조해짐을 의미합니다.

우리 모두 장에는 음식을 소화하는 데 도움이 되는 친근한 박테리아 군대가 있지만 스트레스가 닥치면 이러한 박테리아의 균형을 잃을 수 있습니다. 이는 장이 효율적으로 작동하지 않아 잠재적으로 변비 로 이어질 수 있음을 의미합니다 .

스트레스는 식습관을 어지럽히는 비열한 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스를 받으면 식욕을 잃는 반면, 다른 사람들은 섬유질이 부족한 건강에 해로운 음식 에서 위안을 얻습니다 .

섬유질이 무엇인지 아십니까? 그것은 소화 시스템에서 원활하게 움직이는 것을 유지합니다. 따라서 섬유질이 충분하지 않으면 변비로 이어질 수 있습니다.

스트레스는 장을 통제할 필요가 없습니다. 산책, 심호흡 연습, 좋아하는 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 활동을 찾으십시오. 매일 약간의 시간을 들여 긴장을 풀고 긴장을 푸세요. 그러면 장 건강에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

장은 섬유질을 좋아하므로 식단에 과일, 채소, 통곡물 및 콩류를 충분히 포함하도록 하십시오.

이러한 섬유질이 풍부한 식품은 변의 부피를 늘리고 변이 원활하게 움직이도록 도와줍니다. 과일을 매일 먹으면 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 기억하세요.

장을 행복하게 유지하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 윤활유를 유지하고 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 합니다. 하루에 약 8컵의 물을 목표로 하면 장이 고마워할 것입니다.

운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 내장을 좋은 상태로 유지합니다. 신체 활동은 소화 시스템을 자극하여 배변 조절을 돕습니다. 따라서 당신이 즐기는 활동을 찾아 일상의 규칙적인 부분으로 만드십시오.

장은 일상을 좋아하므로 규칙적인 화장실 일정을 만들어 보세요. 가고 싶지 않더라도 동시에 화장실을 사용하려고 노력하십시오. 그것은 몸이 더 효율적이고 변비에 덜 걸리도록 훈련하는 데 도움이 됩니다.

도움이 되는 친구, 가족 또는 치료사와 자신의 감정과 걱정을 공유하면 스트레스와 변비에서 벗어나는 데 필요한 정서적 지원을 받을 수 있습니다.

스트레스가 장을 지배할 필요는 없습니다. 스트레스와 변비의 연관성을 이해하고 앞서 언급한 간단한 요령을 따르면 스트레스와 변비 사슬을 끊고 소화 시스템을 행복하게 유지할 수 있습니다.

스트레스를 관리하고, 섬유소를 섭취하고, 수분을 유지하고, 움직이고, 화장실 루틴을 정하고, 필요할 때 도움을 구하는 것을 잊지 마십시오.