긴 근무일을 위한 최고의 운동 아이디어

정기적으로 오랜 시간 일하거나, 진행 중인 큰 프로젝트가 있거나, 이상한 시간에 일하는 경향이 있다면 하루에 운동을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 하지만 특히 운동할 시간을 찾아야 하는 시기입니다! 스트레스 해소만으로도 정말 빠른 운동이더라도 운동에 맞는 방법을 찾을 가치가 있습니다. 다음은 가장 바쁜 날에도 운동을 할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.

1. 효율성 극대화

시간이 많지 않다고 해서 훌륭한 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 너무 많은 시간을 들이지 않으면서 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 최고의 HIIT 앱 중 하나를 사용하여 이러한 유형의 운동을 빠르게 시작하세요.

아마도 이러한 종류의 운동을 위한 최고의 도구는 모든 난이도 수준의 운동을 제공하는 다용도 앱인 Nike+ Training Club 앱일 것입니다. 코어와 같이 훈련하려는 신체 부위와 다양한 범주를 기준으로 세분화할 수 있습니다.

Nike+ Training Club은 여러 언어로 제공되며 운동 알림을 설정할 수 있습니다. 당신은 당신에게 편리한 곳 어디에서나 훈련할 수 있으며, 일반적으로 많은 운동에 참여하기 위해 많은 장비가 필요하지 않습니다. 이 앱은 iPhone(또는 Android 휴대폰)에서 사용할 수 있지만 Apple Watch를 사용하여 건강을 유지하려는 경우에도 훌륭한 옵션입니다.

다운로드: iOS용 Nike+ Training Club | 안드로이드 (무료)

2. 운동에 가장 적합한 시간 찾기

체육관에 가거나 퇴근 후 달리기를 하는 것은 많은 사람들에게 꽤 표준적인 선택처럼 보이지만 그것이 당신에게 옳다는 것을 의미하지는 않습니다! 일정에 따라 그리고 활기차고 의욕이 넘친다고 느낄 때 하루 중 다른 시간에 운동을 계획할 수 있습니다.

예를 들어 어떤 사람들은 아침 일찍 운동하는 것이 가장 효과적이라는 것을 알게 됩니다. 아침형 인간이 아니더라도 자신의 운동에 맞는 아침 루틴을 구축하는 방법을 찾을 수 있습니다. 올바른 도구와 헌신이 필요합니다. 전날 저녁 조금 일찍 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 점심 시간에 운동하는 것이 가장 좋다는 것을 알게 됩니다. 다른 사람들은 잠자리에 들기 직전 심야 운동이 그들에게 가장 이상적인 선택이라는 것을 알게 됩니다. 가장 깨어 있고 생산적일 때를 파악하고 그 문제를 해결하는 데 시간을 할애하십시오.

필요한 경우 운동을 아침 샤워 10분 전, 점심 식사 5분, 퇴근 후 10분, 잠자리에 들기 15분 등 여러 개의 작은 세션으로 나눌 수도 있습니다. 언제 운동을 선택하든 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.

3. 목표 설정 및 도전

시간이 많지 않더라도 운동할 동기를 부여하는 데 좋은 도전만큼 좋은 것은 없습니다. 예를 들어 계단 오르기; 이것은 직장에서 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

재미있는 것을 시도하고 피트니스를 개선하고 싶다면 Couch25K라고도 하는 C25K와 같은 도전이 좋은 출발점이라는 것을 알 수 있습니다. C25K 앱 의 목적 은 현재 어느 레벨에서든 시작하여 너무 많은 문제 없이 5km를 달릴 수 있는 지점까지 레벨을 높이는 데 도움을 주는 것입니다.

그것이 당신에게 효과가 있다면 동기를 유지하는 데 도움이 되는 모든 것을 게임화할 수 있습니다. 예를 들어 Habitica 는 자신에게 동기를 부여하고 인생을 비디오 게임처럼 대할 수 있는 좋은 방법입니다.

이러한 앱을 사용하는 것 외에도 다른 곳에서 목표를 설정하고 매일 작은 작업을 완료하기 위해 노력할 수 있습니다. 예를 들어 지금부터 12개월 후에 마라톤을 하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 행동을 시작하기 전에 Notion을 사용하여 목표를 설명하거나 유사한 앱에서 계획을 세울 수 있습니다. Notion에는 또한 모든 것을 더 잘 표현하는 데 도움이 되는 수많은 무료 템플릿이 있습니다.

4. 일정 최적화

당신이 아무리 바빠도 당신의 하루에는 약간의 비효율이 있을 가능성이 있습니다. 조금 더 효율적일 수 있다면 하루의 작업 시간을 30분 또는 60분까지 줄이고 운동할 시간을 조금 더 가질 수 있습니다.

매일 수행해야 하는 작업을 자동화하면 시간을 절약할 수 있습니다. Windows 작업 스케줄러, Todoist 또는 유사한 도구를 사용하여 매일 수행해야 하는 작업과 관련된 노력을 줄일 수 있습니다. 간단한 키보드 단축키로도 절약할 수 있는 시간을 과소평가하지 마세요!

많은 사람들이 시간을 단축할 수 있는 가장 중요한 장소 중 하나는 이메일입니다. 전자 메일을 보다 효율적으로 관리하기 위해 노력하면 매일 몇 분을 절약할 수 있으며 1~2주에 걸쳐 최대 시간을 절약할 수 있습니다. 대부분의 일이 생각만큼 긴급하지 않기 때문에 하루에 한두 번만 메시지를 확인하겠다고 약속할 수도 있습니다.

일정에서 약간의 공간을 비운 후에는 운동을 캘린더에 입력해야 합니다. 운동을 위해 시간을 차단하는 것은 단순히 운동을 목록에 추가하거나 마음 속에 간직하는 것보다 실제로 운동을 하도록 동기를 부여할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

5. 포기하지마

하루가 이미 일과 기타 의무로 가득 차 있다고 느낄 때 운동을 맞추는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 하나를 놓치면 엄청나게 낙담할 수 있습니다. 그러나 연습을 고수하는 것이 성공의 중요한 요소입니다.

며칠(또는 몇 주) 좋지 않은 일이 있더라도 언제든지 다시 시작할 수 있습니다. 실수로 연속 기록을 끊으면 새로운 기록을 시작하고 계속 진행하세요! 영감을 얻고, 목표를 설정하고, 달성하세요. 몇 주마다 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 평가하여 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.

운동 일정에 시간을 맞추는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다

많은 사람들이 운동은 길고 격렬해야 한다는 생각을 가지고 있습니다. 매 운동마다 도전해야 하지만 생각보다 많은 시간이 필요하지 않습니다. 하루 30분이라도 아무것도 하지 않는 것보다 낫다.

이러한 팁 외에도 일상 활동을 살펴보고 가치를 더하지 않는 작업과 완전히 제거할 수 있는 작업을 평가하십시오. 그렇게 하면 자신의 건강을 유지하는 것과 같이 관심 있는 일에 집중할 수 있는 더 많은 시간을 확보할 수 있습니다.