시도해야 할 고혈압에 가장 좋은 주스

고혈압에 완벽한 주스를 제공한다고 보증하는 몇 가지 레시피가 인터넷에 있지만 이것이 바로 귀하가 찾고 있던 것일 수 있습니다. 사람들에게 고혈압을 관리하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만 주스를 만들어 마시는 것처럼 간단하게 구호 및 기타 이점을 제공할 수 있는 방법이 있습니다.

고혈압이 있는 사람들은 부정적인 영향을 미치지 않는 특정 음식으로 제한되기 때문에 실제로 식사에 모든 것을 포함할 수는 없습니다. 이런 제약에도 제대로 된 재료만 넣으면 맛있는 주스를 만들 수 있다.

그러나 이 주스는 분명히 고혈압에서 벗어날 수 있는 방법이 아닙니다. 고혈압을 효과적으로 관리하려면 염분(나트륨이 포함되어 있으므로) 섭취를 하루 2,300밀리그램(약 1티스푼) 미만으로 줄여야 합니다. 그와 함께 다른 고려 사항을 만들어야 하며 이를 위해 의사가 도움을 줄 것입니다.

고혈압에 가장 좋은 주스를 만드는 방법은?

재료:

비트: 높은 질산염 함량으로 알려진 비트는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치: 칼륨과 마그네슘이 풍부한 시금치는 혈압 조절을 지원합니다.

셀러리: 프탈라이드 화합물로 인해 셀러리는 혈관 이완을 도울 수 있습니다.

당근: 칼륨과 항산화제의 공급원인 당근은 심장 건강에 기여합니다.

사과: 섬유질이 풍부한 사과는 심장 건강을 증진시킵니다.

생강: 생강을 사용하면 강한 풍미와 잠재적으로 약한 혈압 강하 효과가 추가됩니다.

지침:

• 모든 재료를 헹구어 철저히 씻으십시오.
• 재료 준비: 사탕무, 당근, 사과를 껍질을 벗기고 자릅니다.
• 시금치나 케일 잎에서 줄기를 제거합니다.
• 셀러리를 작은 조각으로 자릅니다.
• 생강을 사용하는 경우 작은 생강 조각(두께 약 1/2인치)을 자릅니다.

재료를 주스로 만들고 다음을 즐기십시오.

• 고품질 주서기를 사용하여 준비된 모든 재료에서 주스를 추출합니다.
• 잎이 많은 채소와 생강부터 시작하십시오. 처리하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.
• 균일한 혼합을 위해 다른 재료를 번갈아 가며 사용합니다.
• 주스를 유리잔에 붓고 신선하게 맛보십시오. 원하는 경우 얼음을 추가할 수 있습니다.

추가 팁:

• 설탕 함량을 낮추려면 과일보다 야채를 더 많이 넣는 것을 고려하십시오.
• 주스에 설탕이나 감미료를 추가하지 마십시오.
• 성분 비율을 실험하여 주스의 혈압 이점을 유지하면서 즐기는 맛을 찾으십시오.
• 특히 고혈압 치료제를 복용 중인 경우 중요한 식이 변화를 하기 전에 의료 서비스 제공자나 영양사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

주스가 제공하는 이점

영양 섭취 강화: 신선한 주스를 마시면 과일과 채소에서 농축된 필수 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공하므로 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

최적의 수분 공급: 특히 수분이 풍부한 과일과 채소 로 만든 신선한 주스는 신체의 적절한 수분 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

소화기 건강 지원: 주스로 만들면 일반적으로 대부분의 섬유질이 제거되지만 일부 잔여물이 주스에 남아 특정 과일 및 채소의 섬유질 함량 덕분에 잠재적으로 소화기 건강에 도움이 될 수 있다는 점은 주목할 만합니다.

효과적인 체중 관리: 단 음료나 고칼로리 음료를 대체할 수 있는 신선한 저칼로리 주스는 체중을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 스트레스에 대한 보호: 신선한 주스에서 발견되는 과일 및 채소의 항산화제는 산화 스트레스와 싸워 잠재적으로 만성 질환의 위험을 낮춥니다.

심장 건강 증진: 비트, 셀러리, 잎이 많은 채소와 같은 재료가 포함된 신선한 주스는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

피부 건강 향상: 주스의 영양소는 콜라겐 생성을 자극하고 UV 손상을 방지하여 더 건강한 피부에 기여합니다.

면역 강화: 신선한 주스에 함유된 비타민, 특히 비타민 C 는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

해독: 일부 지지자들은 신체의 해독 과정을 돕는 것으로 주스 정화를 옹호합니다. 그러나이 주제에 대한 과학계의 합의는 여전히 엇갈립니다.

과일 및 채소 소비 증가: 과일 및 채소 섭취 목표를 달성하기 위해 고군분투하는 개인은 식단에 주스를 포함시켜 편리하게 소비를 늘릴 수 있습니다.

이제 고혈압을 위한 주스 만드는 법을 알았으니, 그것을 시도하고 이점을 얻는 데 그리 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다. 적당히 섭취하고 더 나은 고혈압 관리를 위해 의사의 모든 지시 사항을 따르십시오.