분노를 날려버릴 최고의 운동 8가지

해로운 가족을 대하든 교통 체증에 갇히든 분노는 피할 수 없는 반응입니다. 분노를 느끼는 것은 전적으로 정상이지만, 쌓인 분노를 완화하는 데 도움이 되는 신체 활동이 있습니다.

사람들마다 분노를 다르게 관리합니다. 당신은 체육관에 가서 강렬한 운동으로 약간의 증기를 날리는 것을 선호할 것입니다. 또는 요가와 같은 더 부드러운 것으로 몸을 진정시키는 것을 선호할 수도 있습니다. 숨을 쉬고 화난 에너지를 발산하기 위해 다음 운동을 시도하십시오.

1. 복싱 | 파이트캠프

권투 백을 치는 물리적 행위는 스트레스를 줄이고 억눌린 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 분노를 폭발시키는 복싱 강습에 참여하기 위해 집을 떠날 필요가 없다는 것입니다. 궁극의 홈 복싱 프로그램인 FightCamp 에 참여하기만 하면 됩니다 ! FightCamp는 컴패니언 앱에 연결한 다음 복싱 진행 상황을 추적하는 전문 재택 복싱 체육관입니다.

두 가지 패키지 중에서 선택할 수 있습니다. 하나는 필수 펀치 추적기만 포함하고 다른 하나는 복싱 백도 포함합니다. 전반적으로 FightCamp 프로그램에는 다양한 복싱 운동, 들을 수 있는 다양한 뮤직 스테이션, 항상 옆에 있는 전문 트레이너가 포함됩니다.

2. 전력질주 | 푸마트랙

빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 하면 엔돌핀이 분비되고 분노 조절에 도움이 됩니다. 그러나 때로는 폭발적인 분노 실행이 필요할 수 있습니다! PUMATRAC 앱은 빠른 HIIT 세션부터 근력 훈련 수업까지 다양한 운동을 제공합니다. 가상 트레이너와 함께 가이드 달리기를 할 수 있는 달리기 운동도 있습니다.

또는 단순히 달리기 또는 단거리 달리기를 시작하면 앱이 자동으로 평균 페이스, 현재 페이스, 지속 시간 및 칼로리 소모량을 추적합니다. 달리는 동안 좋아하는 운동 재생 목록을 들을 수 있도록 Spotify에 연결할 수도 있습니다.

다운로드: iOS용 PUMATRAC | 안드로이드 (무료)

3. 역도 | 속도

화가 났을 때 철분을 펌핑하는 데 에너지를 집중하십시오. 저항 밴드나 덤벨 몇 개만 있으면 체육관을 거실로 가져올 수 있습니다. 그러나 Tempo 는 집에서 하는 체육관을 스마트하게 만들어 한 단계 더 나아갑니다. Tempo는 스마트 웨이트와 3D ​​센서를 결합하여 완벽한 자세와 웨이트 트레이닝 기술을 제공하므로 최고의 스마트 홈 체육관 장비 중 하나입니다.

Tempo 패키지와 관련하여 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어 Tempo Move는 체중을 위한 작은 저장 공간과 휴대용 AI 센서를 포함하기 때문에 아파트 생활에 적합합니다. 그러나 벤치, 스쿼트 랙, 케틀벨 및 폼 롤러와 같은 추가 운동 액세서리를 구입할 수 있습니다.

4. HIIT | HIIT 다운 도그

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 고강도 운동 후 짧은 휴식 시간으로 구성된 운동 유형입니다. 이 운동 스타일은 분노를 빨리 식히고 싶을 때 이상적입니다! HIIT Down Dog 앱을 사용하면 HIIT 운동을 원하는 대로 정확하게 사용자 지정할 수 있습니다.

연습 유형, 체력 수준, 비디오 모델, 음성 내레이터, 심지어 음악까지 포함하여 앱에서 선택할 수 있는 옵션이 너무 많습니다. 또한 코어, 상체 및 기타 근육 그룹에 대해 별도의 강도 수준을 설정할 수 있습니다. 따라서 푸쉬업과 같은 팔 운동을 피하고 싶다면 그에 따라 상체 강도를 조절할 수 있습니다.

다운로드: iOS용 HIIT Down Dog | Android (무료, 가입 가능)

5. 호흡 | 숨 쉬다

심호흡은 분노의 원인에 집중하지 않고 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동 초보자인 경우 호흡 운동 앱을 사용하여 호흡 운동과 기술을 배우고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

이 앱은 균등 호흡, 상자 호흡 및 4-7-8 호흡의 세 가지 호흡 방법을 제공합니다. 또한 사용자 지정 호흡 패턴을 만들 수도 있습니다. 호흡 운동은 간단하며 이상적인 기간을 선택할 수 있습니다. 또한 내레이터 또는 자연 소리를 선택하여 경험에 통합할 수 있습니다.

다운로드: iOS용 숨쉬기 | Android (무료, 인앱 구매 가능)

6. 명상 | 핵심

분노와 같은 강한 감정을 다루는 효과적인 방법으로 명상을 사용할 수 있다는 것은 사실입니다. 실제로 PubMed 에 발표된 연구에 따르면 명상은 기분을 좋게 하고 분노에 머무르는 경향을 줄일 수 있습니다. Core 는 부드러운 진동과 ECG 센서를 사용하여 집중력을 높이고 명상 경험을 향상시키는 스마트 핸드헬드 명상 트레이너입니다.

Core 사용을 시작하려면 컴패니언 앱에 연결하고 첫 번째 명상 세션을 시도하기만 하면 됩니다. 거기에서 앱은 진행 상황을 추적하고 각 명상 중에 얼마나 침착하고 집중했는지 보여줍니다. Core 장치는 손에 편안하게 들어갈 수 있을 만큼 작으며 두 엄지손가락을 모두 놓을 수 있는 전용 ECG 영역이 있습니다.

7. 태극권 | 태극권 트레이너

태극권과 같은 심신 수련은 원치 않는 분노를 가라앉히는 부드러운 방법입니다. 스마트폰을 사용하여 태극권을 배우고 싶다면 Tai Chi Trainer 앱을 사용하여 42가지 태극권 동작을 쉽고 실용적으로 배울 수 있습니다. 각 동작에는 확대 및 축소, 360도 회전, 심지어 속도를 늦추거나 높일 수 있는 애니메이션 데모가 포함되어 있습니다.

움직임은 네 부분으로 나뉩니다. 처음 10개의 악장을 포함하는 파트 1은 완전 무료입니다. 여기에서는 시작 자세와 단일 채찍 자세와 같은 기본 동작을 배웁니다. 다른 세 부분의 잠금을 해제하고 나머지 동작을 배우려면 비용을 지불해야 합니다.

다운로드: Android 용 Tai Chi Trainer (무료, 인앱 구매 가능)

8. 요가 | 요기파이

분노의 감정을 억누르는 대신 요가와 같은 심신 수련은 분노를 놓아주고 풀어주는 데 도움이 됩니다. 요가 세션의 혜택을 최대한 누리고 싶을 때 YogiFi 는 완벽한 운동 장비입니다. YogiFi는 개인 요가 전문가가 옆에 있는 것과 거의 같은 스마트한 AI 기반 요가 매트입니다.

스마트 매트는 자세 감지, 횟수 계산 및 안내 수업을 제공합니다. 기본적으로 Gen 2 Pro와 함께 제공되는 무료 태블릿 또는 휴대폰을 사용하여 컴패니언 앱에 연결하기만 하면 됩니다. 그런 다음 앱은 요가 세션을 수행하는 동안 실시간 피드백을 제공하고 활동 기록을 추적합니다.

운동과 마음챙김으로 화를 날려버리세요

때때로 화를 내는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 그러나 분노를 관리하기가 어렵다면 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 단거리 달리기와 복싱과 같은 격렬한 운동부터 명상과 태극권과 같은 가벼운 수련에 이르기까지 이러한 운동은 화가 났을 때 균형을 되찾는 데 효과적인 방법입니다.