체계적인 둔감화: 두려움을 없앨 수 있는 도구

체계적 둔감화는 두려움, 특히 공포증을 다루기 위한 검증된 기술입니다. 이 과정에서 우리는 두려움 반응을 이끌어내지 않는 방식으로 우리 자신을 두려움에 천천히 노출시킵니다. 사실상 모든 유형의 두려움에 효과가 있지만 공포증을 극복하려면 강한 의지가 필요합니다.

이론적으로 이는 매우 간단해 보입니다. 실제로 이는 복잡하고 오랜 시간이 걸리는 프로세스일 수 있습니다. 자신의 고통의 징후를 인식하는 것을 포함하여 고려해야 할 많은 변수가 있습니다. 전문가와 함께 일하는 것은 초기 단계에서 지도하는 데 도움이 되기 때문에 매우 도움이 됩니다. 점차적으로 두려움에 직면하게 되면서 이것은 많은 변화를 가져올 수 있습니다.

체계적 탈감작 요법이란 무엇입니까?

체계적인 둔감화는 노출 요법의 필수 구성 요소

그렇다면 체계적 둔감화의 기본 목표는 무엇입니까? 그것은 당신의 두려운 반응을 좀 더 편안한 반응으로 바꾸는 것입니다. 여러 가지 이유로 공포증이 생길 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 두려운 대상에 대한 과거 경험입니다.

두려움의 원인을 향한 조치의 이면에 있는 아이디어는 당신과 당신이 두려워하는 대상 사이의 연관성을 천천히 깨는 것입니다. 우리 대부분은 특정한 두려움을 가지고 있지만 이 방법을 사용하면 더 많은 통제력을 얻을 수 있습니다.

체계적 둔감화의 단계는 무엇입니까?

예를 들어 둔감화 단계를 더 잘 이해할 수 있습니다. 당신이 사회적 불안을 앓고 있는 직원이라고 가정해 보겠습니다. 회의에 참석하려고 생각하면 실수할 것 같고 모두가 당신을 판단할 것 같은 느낌이 듭니다. 설명할 타당한 요점이 있음에도 불구하고 회의에서 발언을 피합니다.

정신 건강 전문가와 협력할 때 그들은 먼저 이완 기술을 가르치고 특정 도구를 갖추어 줄 것입니다. 두려움에 직면하면 자동으로 진정되지 않기 때문에 이는 필수적인 단계입니다. 그런 다음 걱정의 사다리를 만들고 두려움의 순위를 매기는 데 도움이 됩니다. 약간 어려운 점은 무엇이며 극복하기 매우 어려운 점은 무엇입니까?

첫 번째 단계는 사람마다 다를 수 있습니다. 당신에게는 인사하는 연습일 수도 있고, 다른 사람에게는 자신의 의견을 말하는 연습일 수도 있습니다. 익숙해질 때까지 첫 번째 단계부터 계속해서 연습하세요.

다른 사람에게 인사하는 것이 더 편해지면 계층 구조의 다음 단계로 넘어갑니다. 모든 단계에서 계속해서 심호흡과 이완 운동을 하고 있습니다. 이 사다리의 최종 목표는 상대적으로 회의를 더 편안하게 하는 것입니다.

개인화된 치료는 자신만의 시간을 갖고 두려움에 직면할 수 있고 누구도 당신을 다음 단계로 가도록 강요하지 않기 때문에 가장 효과적입니다. 이 기술의 가장 좋은 점은 두려워하는 거의 모든 것에 사다리를 만들어 자신의 속도에 맞출 수 있다는 것입니다. 당신은 두려운 대상을 더 잘 처리하고 새로운 자유로움을 얻을 수 있도록 두뇌를 훈련시킵니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전공하고 응용 심리학 석사 학위를 취득한 상담사입니다.

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