범인 찾기: 복부팽만감을 유발하는 것으로 알려진 13가지 음식

식사를 마치고 나서 풍선을 삼킨 듯한 느낌을 받은 적이 있습니까? 팽만감은 복부에 불편함과 포만감을 유발하는 흔한 증상입니다.

그것이 익숙하게 들린다면 그것은 당신이 먹고 있는 음식 때문일 수도 있습니다. 배를 부풀게 하는 것으로 알려진 몇 가지 음식은 다음과 같습니다. 당신의 배를 위해 더 나은 이해를 얻기 위해 뛰어 들어 봅시다.

복부팽만감을 유발할 수 있는 음식

그 중 13개는 다음과 같습니다.

1) 콩

콩에는 좋은 단백질과 탄수화물이 모두 들어 있지만 신체가 처리할 수 없는 당분과 섬유질도 들어 있습니다. 이 물질은 소화 시스템을 통과하여 팽만감을 유발합니다.

2) 렌즈콩

콩과 마찬가지로 렌틸콩에도 속을 부풀릴 수 있는 설탕이 들어 있습니다. 하지만 확인해 보세요. 요리하기 전에 물에 담그거나 싹을 틔우면 도움이 될 수 있습니다.

3) 브로콜리 등 야채

브로콜리 , 브뤼셀 콩나물, 양배추 – 이것들은 당신에게 좋지만 당신의 기분을 좋게 만들 수도 있습니다. 하지만 요리하면 효과가 줄어들 수 있습니다.

4) 양파

그들은 많은 부엌에서 풍미 가득한 필수품이지만 가스를 휘저어 복부팽만감을 유발할 수도 있습니다 . 대신에 쪽파나 파를 사용해 보세요.

5) 마늘

의심할 바 없이 맛있지만 마늘을 먹으면 속이 쓰릴 수도 있습니다. 문제가 된다면 백리향, 파슬리, 골파, 바질과 같은 다른 허브로 바꿔보세요.

6) 당알코올

미친 짓이지만 사실입니다. 무설탕 물건과 껌은 당신을 폭발시킬 수도 있습니다. 그들은 자일리톨, 소르비톨, 만니톨과 같은 당알코올을 섭취했는데, 이는 뱃속 박테리아를 과도하게 만들어 복부 팽만감, 가스, 심지어 설사를 유발합니다 . 대신 스테비아와 같은 더 건강한 대안을 사용해 보세요.

7) 밀

섬유질이 풍부한 밀은 당신을 부풀게 할 수 있습니다. 쌀이나 귀리와 같이 소화하기 쉬운 곡물로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

8) 호밀

섬유질이 풍부한 호밀빵은 일부 사람들을 부풀릴 수도 있습니다. 스펠트처럼 가벼운 빵을 먹는 것이 위장에 더 쉬울 수 있습니다.

9) 보리

섬유질이 풍부한 보리는 복부에 가스가 차고 더부룩한 느낌을 줄 수 있습니다.

10) 사과

맛있고 건강에 좋은 사과는 간식 후에 복부팽만감을 유발할 수도 있습니다. 하지만 사과를 요리하면 이러한 효과를 줄일 수 있습니다.

11) 배

사과와 마찬가지로 배에도 복부팽만감을 유발할 수 있는 화합물이 들어 있습니다. 대용품으로 요리하거나 통조림으로 만들어 보세요.

12) 청량음료

이 음료수에는 배를 터뜨릴 수 있는 가스 거품이 가득합니다. 대신 탄산이 없는 물, 허브차, 기타 음료를 마시세요.

13) 맥주

청량음료 와 마찬가지로 맥주도 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 맥주에는 위장을 부풀릴 수 있는 가스(이산화탄소)와 발효성 탄수화물이 포함되어 있습니다. 적포도주나 백포도주처럼 탄산이 적은 알코올 음료를 선택하세요.

팽만감 관리

일부 음식은 배를 부풀게 할 수 있지만 땀을 흘리지는 않습니다. 많은 사람들이 약간 부풀어 오르는데, 이는 일반적으로 먹는 음식을 약간 조정하면 고칠 수 있는 문제입니다.

천천히 먹어; 잘 씹어먹고, 식사 중에는 말을 하지 마세요. 일반 음식이 배를 어지럽히면 좀 더 부드러운 음식을 섭취하십시오. 복부 팽만감으로 인해 기분이 많이 가라앉거나 너무 많이 느껴진다면 의사에게 진찰을 받으십시오.

모든 사람이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 이러한 음식을 잘 다루지만, 일부는 섭취 후 배가 더부룩해질 수도 있습니다.

기억하세요. 필요한 경우 신체를 조정하고 상황을 전환하는 것이 전부입니다. 의사에게 확인이 필요할 수도 있습니다. 먹는 건 재미있겠죠? 항상 부풀어 오른 배를 다루어서는 안됩니다.

현명하게 먹는 방법을 사용하면 배를 행복하게 유지하고 성가신 복부팽만감을 피할 수 있습니다.