스미스 머신 런지: 하체 근육을 목표로 하는 더 좋은 방법

이 기사에서는 강하고 탄력 있는 다리를 만드는 데 도움이 되는 강력한 하체 운동인 스미스 머신 런지의 영역을 탐구합니다. 이 연습의 세 가지 변형을 살펴보겠습니다.

피트니스 세계는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 새로운 운동과 장비가 등장하면서 끊임없이 진화하고 있습니다. 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 장비 중 하나는 Smith 기계입니다.

원래 역도용으로 설계된 Smith 머신은 다양한 운동을 위한 다재다능하고 안정적인 플랫폼을 제공하여 많은 체육관을 찾는 사람들의 루틴에 적용되었습니다.

스미스 머신 리버스 런지: 균형과 근력 키우기

스미스 머신 리버스 런지는 균형과 안정성을 향상시키면서 여러 근육을 사용하는 훌륭한 방법입니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

1단계: 스미스 머신 바벨을 가장 낮은 위치에 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 바벨 반대쪽을 향합니다.

2단계: 한 발 뒤로 물러서서 뒷발을 뒤에 있는 벤치에 놓습니다. 앞다리는 무릎에서 90도 각도를 이루어야 합니다.

3단계: 뒤쪽 무릎이 지면 바로 위에 있을 때까지 양쪽 무릎을 구부려 몸을 낮춥니다.

4단계: 시작 위치로 돌아가려면 앞꿈치로 밀어냅니다.

Elevated Smith 머신 런지: 추가 과제 추가

추가 도전과 증가된 동작 범위를 원하는 사람들에게는 상승된 스미스 머신 런지가 환상적인 선택입니다. 이 변형은 다리 근육을 더 집중적으로 목표로 하고 더 큰 유연성을 촉진합니다. 높은 런지를 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

1단계: 벤치를 뒤에 놓고 스미스 머신 바벨을 가장 낮은 설정으로 설정합니다.

2단계: 벤치에 바벨을 향하게 서십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.

3단계: 한쪽 다리를 뒤로 물러나 바벨 바에 뒷발을 올려 놓습니다. 앞다리는 여전히 무릎에서 90도 각도를 형성해야 합니다.

4단계: 뒤쪽 무릎이 지면에 거의 닿을 때까지 양쪽 무릎을 구부려 몸을 낮춥니다.

5단계: 앞꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

쿼드를 위한 스미스 머신 런지: 집중된 접근 방식

특별히 대퇴사두근을 목표로 삼고 있다면 이 변형이 이상적입니다. 대퇴사두근을 위한 스미스 머신 런지는 허벅지 앞쪽을 강조하여 강하고 명확한 다리 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 이 변형을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1단계: 스미스 머신 바벨을 엉덩이와 일치하는 높이로 설정합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨에서 멀어지는 방향으로 서십시오.

2단계: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 바벨 앞에서 편안한 거리에 위치시킵니다.

3단계: 앞쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부려 몸을 낮춥니다.

4단계: 앞꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

스미스 머신 런지의 이점

스미스 머신 런지는 하체 운동 루틴에 귀중한 추가 기능을 제공하는 몇 가지 이점을 제공합니다.

안정성 및 안전성 : Smith 기계는 안정성과 안내된 동작 범위를 제공하여 런지를 수행하는 동안 부상 위험을 줄입니다.

근육 개입 : 스미스 머신 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 다양한 다리 근육을 사용하여 전반적인 하체 근력 발달로 이어집니다.

균형 개선 : 스미스 머신에서 런지를 수행하면 균형과 협응력이 향상되어 기능적 건강이 향상됩니다 .

맞춤형 강도 : 조정 가능한 바벨 높이를 통해 체력 수준과 목표에 따라 운동 강도를 수정할 수 있습니다.

스미스 머신 런지를 운동 루틴에 통합하면 균형잡힌 다리의 힘과 근육 정의를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 형태를 유지하고 가벼운 무게로 시작하여 운동에 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 새로운 운동을 시도하기 전에 항상 피트니스 전문가와 상담하세요. 특히 근력 운동을 처음 시작하거나 기존 질병이 있는 경우 더욱 그렇습니다.