수면 관성: 잠에서 깬 후의 혼미함과 정신적 안개

수면 관성은 잠에서 깨는 순간 혼미한 느낌을 받는 것이 특징입니다. 아침에 다시 돌아가고 싶거나 침대에 누워 있고 싶은 거부할 수 없는 욕구는 누구나 한 번쯤 경험하게 됩니다. 이는 신체의 전형적인 반응이지만 매일 그렇게 느낄 필요는 없습니다.

아침에 일어나 상쾌하고 가벼운 느낌을 받는 사람들이 있습니다. 그들은 다시 잠자리에 들고 싶지 않고 기분이 여전히 좋아집니다. 그 이유는 무엇입니까?

수면 관성 증상 식별

잠에서 깬 후 완전히 정신이 들기까지 30~90분이 걸린다는 사실을 알고 계십니까? 이 현상은 과학적으로 수면 관성이라고 알려져 있습니다.

우리는 아침에 일어나자마자 놀랍고 상쾌한 기분을 느껴야 한다고 생각하도록 길들여져 있지만, 그것은 사실이 아닙니다. 잠에서 깬 후 90분 동안의 기분을 평가하고 수면 부족을 알면 수면의 질을 측정하는 유용한 방법을 얻을 수 있습니다 .

하루를 어떻게 시작하시나요? 어떤 사람들에게는 해가 뜨기 전에 알람이 울리고 침대에서 일어나 한동안 수면 관성과 싸우다가 작동하기도 합니다.

잠에서 깨는 것은 일반적인 일이 아닙니다. 매우 흔하지만 일반적인 것이 전형적인 것과는 다릅니다. 매일매일 몸을 벌주다 보면 점점 몸이 뻣뻣해지고, 움직임이 비효율적이 되며, 만성적인 통증과 문제가 뒤따르게 됩니다.

하루 종일 수면 관성이 있으면 신체적, 정신적 기능이 모두 느려집니다. 몸이 편안함을 경험했음에도 불구하고 몸이 완전히 깨어날 준비가 되어 있지 않은 것처럼 느껴집니다.

수면 관성의 원인은 무엇입니까?

수면 관성의 원인은 다양합니다. 주된 이유 중 하나는 수면 주기와 깨우기 주기 사이의 갑작스러운 전환입니다.

당연히 갑자기 잠에서 깨어나면 뇌는 현재 주변 환경에 대해 방향 감각을 잃게 됩니다. 때로는 더 자고 싶다는 사실 때문에 과장될 수도 있습니다. 당신은 깨어 있으려고 노력하지만, 침대에 누워 있던 생각이 끊임없이 떠오릅니다.

다른 신체 기능과 마찬가지로 신체가 현재 환경에 적응하고 밤새도록 열심히 일한 신경 전달 물질을 조정하는 데도 시간이 걸립니다. 이는 모두 수면 주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 수면 위생 습관과는 별개입니다 .

수면 관성 치료법이 있나요?

이 상태에 대한 치료법은 없을 수도 있지만 수면 관성 치료는 상당히 일반적입니다.

모든 것은 건강한 수면 습관을 확립하는 것에서부터 시작됩니다. 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 수면 주기를 당연하게 여기는 것입니다. 우리는 하루 종일 일하고, 몸을 힘들게 하면서 회복할 시간을 주지 않습니다. 이제 괜찮다고 느낄 수도 있지만, 패턴을 계속하면 수면 부족을 경험할 수도 있습니다.

아침에 스누즈 버튼을 누르면 험악함이 시작됩니다. 한 번 자고, 두 번 자고, 계속됩니다. 알람의 스누즈 버튼을 누르고 싶은 충동을 억제해야 합니다. 이렇게 생각해 보세요. 스누즈 버튼을 누를 때마다 몸에 잠에서 깨어나라고 지시하고, 누른 후에는 다시 잠에 들도록 요청합니다. 이는 수면 주기의 끝없는 반복으로 이어집니다.

밤새도록 잠을 자면 몸의 수분이 탈수되므로 잠에서 깨어났을 때 물을 마시세요. 그렇습니다. 잠에서 깨어난 후 가장 먼저 마셔야 할 것은 물이지 꼭 뜨거운 커피 한 잔일 필요는 없습니다. 커튼을 치고 자연광을 받아들이세요. 불안을 줄이고 동시에 마음을 진정시키는 효과적인 방법입니다.

잠에서 깨어나는 데 도움이 되는 옵션과 도구를 생각해야 합니다. 기술은 잠에서 깨어난 후 우리의 속도를 늦춥니다. 실제로, 기기를 사용한 후에는 지루함을 느끼게 됩니다. 상쾌하고 상쾌한 기분을 느끼려면 가급적이면 찬물 샤워를 하십시오.

수면 관성은 우리가 긴 하루를 보낸 후 잠자리에 드는 상태로 인해 발생합니다. 몸은 멈췄지만 마음은 여전히 ​​시속 100km의 속도로 날고 있다. 잠시 멈춰서 마음이 혼란스러워지는 것을 멈춰야 합니다.

혼란스러워할수록 더 많은 혼란을 경험할 것입니다. 때때로 수면 관성을 경험하는 것은 괜찮지만, 지속적으로 졸음이 지속되면 무기력증과 인지 장애가 심해질 수 있습니다.

Janvi Kapur는 임상심리학을 전공하고 응용심리학 석사학위를 취득한 상담사입니다.

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