사이드 스티치 : 원인, 증상 및 해결 방법

달리거나 운동을 할 때 흉곽 아래쪽 가장자리에 갑작스럽고 날카로운 통증을 경험한 적이 있습니까?

이 글에서는 흉곽 밑의 날카로운 통증이 무엇인지 알아보고, 그 발생 배경에 대한 다양한 이론을 탐구하고, 그 증상과 원인을 살펴보겠습니다. 또한, 중단 없이 운동을 즐길 수 있도록 효과적인 치료와 예방 전략을 제공합니다.

사이드스티치란?

이는 종종 흉곽 아래의 날카로운 통증이나 옆구리를 찌르는 듯한 느낌으로 설명되며 심장 강화 운동, 근력 운동, 스포츠 또는 계단 오르기와 같은 다양한 활동 중에 발생할 수 있습니다.

갈비뼈 아래에 국한된 이러한 지속적인 통증은 많은 사람들에게 일시적인 골칫거리가 될 수 있습니다. 사이드 스티치 현상을 설명하려는 다양한 이론은 다음과 같습니다.

• 횡경막 연축 : 한 가지 이론에서는 이러한 통증이 횡경막 연축과 횡경막 근육의 불수의적 수축에 기인한다고 생각합니다.
• 혈액 전환 : 또 다른 학파에서는 운동 중에 충분한 혈액 공급이 필요한 횡경막에서 혈액이 전환될 때 통증이 발생한다고 제안합니다. 이러한 전환은 해당 부위에 경련을 일으키고 측면 스티치로 나타날 수 있습니다.
• 인대 스트레칭 : 내부 장기와 횡격막을 연결하는 인대가 과도하게 늘어나 날카로운 통증을 유발하는 또 다른 원인일 가능성이 높습니다.
• 조직 간 마찰 : 복부 조직의 정수리층과 내장 복막층 사이의 마찰도 불편함의 잠재적인 원인으로 간주됩니다.

증상

사이드 스티치의 특징은 신체의 한쪽 또는 양쪽, 특히 흉곽이 끝나는 부분에서 날카로운 통증, 경련 , 당기거나 아프는 느낌입니다.

때로는 통증이 어깨 위쪽까지 퍼져나가는 경우도 있습니다. 이 통증은 활동을 늦추거나 중단해야 할 정도로 심할 수 있습니다. 활동이 중단되면 사이드 스티치가 잠시 머무를 수 있습니다. 심한 경련의 경우 잔여 통증이 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

달리면 왜 옆구리가 아픈 걸까요?

여러 가지 요인이 옆구리 봉합의 시작을 유발할 수 있으며, 달리거나 신체 활동에 참여할 때 옆구리가 아플 수 있는 이유를 밝혀줍니다.

• 식사 타이밍 : 운동에 너무 가까운 시간에 음식을 섭취하면 이러한 통증이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 소화를 위해서는 위장으로의 혈액 공급이 증가해야 하며, 이로 인해 횡격막으로의 혈류가 감소하고 경련이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
• 인대 좌상 : 달리기와 같은 충격이 큰 활동은 횡격막과 인근 기관 사이의 인대에 스트레스를 가해 경련을 일으켜 특징적인 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다.
• 전해질 불균형 : 혈류 내 나트륨, 칼륨, 칼슘의 불균형이 이 통증의 원인이 될 수 있습니다.
• 몸통 움직임 : 수영, 조깅, 전력 질주 등 몸통 회전이나 움직임이 포함된 운동은 측면 봉합을 유발할 가능성이 더 높습니다.

달릴 때 스티치 처리

속도를 늦추세요 : 옆땀이 찔리면 통증이 가라앉을 때까지 속도나 강도를 줄이세요.

심호흡 : 횡격막을 이완시키는 데 도움이 되도록 깊고 조절된 호흡을 연습하십시오.

마사지 또는 지압 : 통증이 있는 부위를 가볍게 누르거나 마사지하면 경련이 완화됩니다.

횡격막 스트레칭 : 앞으로 구부려 횡격막을 늘려 경련을 완화할 수 있습니다.

위 근육 굴곡 : 복부 근육을 굴곡시켜 불편함을 줄입니다.

투덜거리는 기술 : 숨을 들이쉬고 내쉴 때 투덜거리는 소리를 실험하여 호흡을 조절하고 잠재적으로 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

사이드 스티치는 신체 활동 중에 반갑지 않은 동반자일 수 있지만, 그 원인을 이해하고 효과적인 관리 기술을 갖춘다면 자신감을 갖고 계속해서 피트니스 목표를 추구할 수 있습니다.

예방 조치를 실행하고 식사 시간, 수분 공급 및 운동 루틴을 의식적으로 선택함으로써 통증 발생을 크게 줄이고 더욱 즐겁고 통증 없는 운동 경험을 보장할 수 있습니다.