시간이 부족하신가요? 격렬한 운동을 해보세요

바쁜 일정을 갖고 있다면 격렬한 운동이 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 매일 체육관에서 목표를 달성할 수 없거나 아침에 ‘격한’ 범주에 해당하는 운동을 하기에는 너무 게으른 이유로 이러한 고강도 운동을 선택합니다.

현대사회가 정한 체력 기준을 충족하지 못하는 것은 모든 사람이 겪는 어려움입니다. 격렬한 운동은 일일 일정에 영향을 주지 않고 건강을 유지하는 해결책이 될 수 있습니다.

건강하고 좋은 몸매를 유지하기 위해 매일 운동할 필요는 없습니다. 며칠 동안 격렬한 운동을 하면 효과가 있을 수 있습니다.

이 글에서는 격렬한 운동이 무엇인지, 그리고 그 범위에 대해 논의할 것입니다.

격렬한 운동이란 무엇입니까?

“힘든 운동”이라는 문구 자체가 설명이 필요합니다. 추가적인 노력과 노력이 필요한 운동을 말합니다. 건강한 사람은 이러한 운동을 수행하는 동안 큰 어려움을 겪지 않을 것입니다. 왜냐하면 이 운동은 그들에게 일상적인 일과와 같기 때문입니다. 그러나 활동적이지 않고 다양한 활동에 참여하지 않는 사람들은 이러한 운동을 수행하는 동안 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

힘든 운동으로 간주되려면 신체가 최대 속도의 85%로 기능해야 합니다. 저강도 운동에는 최대 심박수의 70% 미만으로 운동하는 것이 포함됩니다.

격렬한 운동은 운동의 강도로 인해 짧은 시간 내에 다양한 이점을 제공하기 때문에 바쁜 생활을 하는 사람들에게 이상적입니다.

격렬한 운동의 예

축구, 잔디 테니스, 배드민턴, 농구, 하키, 가라데와 같은 다양한 스포츠는 모두 격렬한 운동의 예입니다. 경기를 하려면 높은 에너지와 반사 신경이 필요하기 때문입니다. 이러한 게임은 모두 시간 제한이 있는 게임이므로 게임 진행 전반에 걸쳐 적극적인 참여가 필요합니다.

유산소 운동을 기반으로 한 댄스 형태의 줌바( Zumba) 도 효과적으로 수행할 경우 힘든 운동으로 간주될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동에 대한 다른 매우 기본적인 예로는 줄넘기, 자전거 타기 , 달리기, 수영 등이 있습니다.

심박수 기능을 최대 심박수의 80~85%로 만드는 운동은 무엇이든 “격렬한 운동”이라고 할 수 있습니다.

귀하의 운동은 격렬한 운동에 해당합니까?

운동이 힘든지 확인하는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

심박수:

심박수 가 분당 148회에서 162회까지 올라가면 힘든 운동입니다. 이는 일반적인 추정입니다. 개인마다 다를 수 있습니다.

추천 RPE 척도:

일반적으로 인지된 운동 비율(Rate of Perceived Exertion)로 알려진 RPE 척도는 운동 강도를 결정하는 도구입니다. 1부터 10까지의 척도를 기준으로 합니다. 7점 이상에 도달하면 격렬한 활동에 참여하고 있는 것입니다.

말하기 테스트:

격렬한 운동을 한 후에도 말을 할 수 있고 문장을 완성할 수 있다면 운동을 충분히 하지 못했다는 뜻입니다. 문장을 완성할 수 없고 3~4 단어마다 휴식을 취해야 하는 것은 격렬한 운동으로 간주됩니다.

그러나 신체의 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 더 빨리 결과를 얻기 위해 자신의 몸을 극단적인 한계까지 밀어붙여서는 안 됩니다. 한계에 도달하면 불필요한 피로를 유발하게 됩니다. 이러한 연습은 유용하고 시간 효율적입니다. 또한 필요한 일수가 적어서 일상 생활에 큰 지장을 주지 않습니다. 이러한 활동에 참여하거나 특정 격렬한 운동을 하는 습관을 들이면 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.