Sam Sulek의 등 운동: 그의 거대한 광배근의 비밀

이 세대의 보디빌더 중 가장 화제가 되는 선수 ​​중 한 명인 Sam Sulek은 거대한 등뼈로 많은 주목을 받았습니다. 그를 우러러보는 사람들과 그를 따르는 피트니스 마니아들은 이렇게 거대한 광배 뒤에 숨은 비밀을 알고 싶어 한다.

Sam Sulek의 운동은 꽤 잘 문서화되어 있으므로 그가 인상적인 체격을 얻기 위해 뒷날 무엇을 하는지 알 수 있습니다. 운동 외에도 균형 잡힌 식단과 적절한 휴식을 취하기 위한 그의 헌신을 과소평가해서는 안 됩니다.

샘 술렉의 등 운동

1. 풀다운(중립 그립):

• 세트: 4세트
• 반복수: 세트당 12~15회
• 강도 집중: 반복 횟수를 조절하려면 전체 중량 스택을 사용하세요. 반복할 때마다 광배근을 쥐어짜는 데 집중하세요.

2. 기계 행:

• 세트: 3세트
• 반복수: 세트당 10~12회
• 강도 집중: 탄탄한 연소를 목표로 하고 광배근을 펌핑하세요. 세트 내내 강도를 유지하십시오.

3. 싱글 암 풀다운:

• 세트: 팔당 3세트
• 반복수: 세트당 10~12회
• 강도 집중: 한 번에 한 위도씩 쥐어짜는 데 집중하세요. 적절한 자세를 유지하고 반복 횟수를 통제하세요.

4. 풀오버:

• 세트: 2-3 세트
• 반복수: 세트당 12~15회
• 강도 집중: 광배근에 좋은 펌프질을 하는 데 집중하세요. 케이블 스택에 적당한 무게를 사용하고 이동하는 동안 광배근을 꽉 쥐십시오.

운동 접근법:

휴식 시간: 작업 세트 사이에 약 1~1.5분 정도 휴식을 취하세요. 몸의 소리에 귀를 기울이고 다음 세트를 위한 준비가 될 때까지 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 타이머를 사용하지 마세요.

운동 시간: 이 등 운동은 일반적으로 약 45분 정도 소요됩니다.

강도: 세트 중에 강도를 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 모든 운동에 대해 통제된 반복수를 보장합니다.

일반 정보:

정신-근육 연결: 각 운동에서 특히 광배근의 정신-근육 연결 개발에 우선순위를 두세요.

다양한 운동: 좋은 펌프질을 달성하기 위해 등 운동 에 다양한 동작을 통합합니다 .

한계까지 밀어붙이기: 운동 효과를 극대화하려면 각 세트마다 한계까지 자신을 밀어붙이세요.

정신적 측면: 웨이트 트레이닝의 정신적 측면과 도전의 중요성에 대해 생각해 보세요.

영양: 영양 섭취를 고려하고, 탄수화물이 부족한 경우 회복을 위해 운동 후 단백질 쉐이크를 보충하세요.

연습에 깊이 빠져들기

1. 중립 그립 풀다운

목표 근육: 이 운동은 주로 광배근 (광배근)을 강조하는 동시에 상부 등의 이두근과 근육도 관여시킵니다.

2. 기계 행

대상 근육: 여기서 작용하는 주요 근육에는 광배근, 능형근 , 등의 중간 부분이 포함됩니다.

3. 싱글 암 풀다운

목표 근육: 이 변형은 특히 각 광도에 초점을 맞춰 마음과 근육 사이의 연결을 증폭시킵니다 .

4. 풀오버

목표 근육: 풀오버 는 광배근, 가슴 및 전거근에 중점을 두는 포괄적인 운동입니다.

이것이 바로 Sam Sulek이 자신으로 알려진 등받이를 구축한 방법입니다. 이제 운동을 시작하기 전에 부상 가능성을 완화하는 데 도움이 되는 트레이너나 보조원이 있는지 확인하십시오.