남성의 안정시 심박수 – 알아야 할 사항

오늘날 피트니스 트래커가 호황을 누리고 있는 시대에 남성의 안정시 심박수는 쉽게 접근할 수 있게 되었습니다. 무심코 손목을 훑어보면 아무런 노력도 하지 않고 긴장을 풀고 있는 동안 심박수를 나타내는 숫자를 자주 발견하게 됩니다. 아무것도 하지 않을 때에도 심장이 일정한 리듬을 유지하는 모습을 지켜보는 것은 매우 흥미롭습니다.

하지만 ‘정상’ 수치는 무엇이며 전반적인 건강에 어떤 의미가 있습니까? 알아봅시다. 안정시 심박수는 무거운 물건을 들지 않고 가만히 앉아 있는 동안 매 분마다 심장이 뛰는 횟수입니다.

기본적으로 보일 수도 있지만 실제로는 전반적인 건강에 영향을 미치는 빠른 방법입니다. 당신의 심장은 매일 거의 2000갤런의 혈액을 움직이며 신체의 작동을 최적으로 유지합니다.

그렇다면 정상은 무엇입니까?

남성의 일반적인 안정시 심박수는 분당 60~100회 사이여야 합니다. 그 멋진 범위에 도달한다는 것은 심장이 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 자동차가 빠르게 달릴 때 더 많은 연료를 소모하는 것처럼, 심장이 더 빠르게 움직일수록 더 많은 일을 하게 됩니다.

심장이 평균 분당 100회 이상 빠르게 뛰는 경우를 빈맥이라고 합니다. 원인은 발열부터 탈수까지 다양할 수 있으며, 심장에 아드레날린이 분출되는 신체적, 정서적 스트레스까지 다양합니다. 이로 인해 실신이나 심부전과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

5년 넘게 안정시 심박수가 분당 84회 이상인 남성은 심박수가 낮은 남성에 비해 심장 문제로 사망할 확률이 55% 더 높았습니다.

하지만 심장 박동수가 분당 60회 미만이라면 어떻게 될까요? 이를 서맥이라고 합니다. 이는 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않는다는 의미일 수 있습니다. 혈류가 부족하면 피곤함, 떨림, 현기증을 느낄 수 있으며 심지어 기절할 수도 있습니다.

남성의 안정시 심박수를 최적의 수준으로 유지하는 방법

상태, 약물, 갑상선 질환과 같은 질병 등이 모두 심장 박동 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 느린 심박수로 체중 이하로 펀치를 날리는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 달리기 선수나 자전거 타는 사람과 같은 지구력 운동선수의 심박수는 분당 40회 미만일 수 있습니다.

이는 심장이 많은 혈액을 펌핑하지 않고도 기본적인 대사 요구를 충족시키기 때문입니다. 그렇다면 남성의 안정시 심박수를 건강하게 유지하는 방법은 무엇일까요? 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 하면 효과가 있을 수 있습니다.

일주일에 약 150분을 달성하는 것이 좋은 목표입니다.

남성의 안정시 심박수를 확인하는 방법은 무엇입니까?

피트니스 트래커는 편리한 시작입니다. 그러나 전통적인 방법으로 맥박을 찾을 수도 있습니다. 검지와 약지를 목이나 손목 옆에 대는 것만큼 간단합니다.

15초 동안 심박수를 세고 그 숫자에 4를 곱하여 분당 심박수를 계산합니다. 기본 요율에 익숙해지기 시작하십시오.

심박수의 변화가 보이시나요? 의사에게 문의하세요. 특히 평상시 안정시 심박수보다 지속적으로 낮거나 종종 매우 빠른 속도로 뛰는 경우라면 더욱 그렇습니다.

체력 수준, 신체 크기, 정신적, 육체적 상태는 모두 제 역할을 합니다. 당신의 몸매가 좋을수록 당신의 심장은 더욱 효율적이 됩니다. 몸이 클수록 심장에 더 많은 압력을 가해 휴식 속도가 빨라집니다.

심지어 당신의 키도 관련되어 있습니다. 키가 큰 남성은 안정시 심박수가 낮은 경향이 있습니다. 당신의 기분과 현재 위치도 중요합니다.

서 있을 때 중력에 맞서 혈액을 북쪽으로 뇌로 밀어내기 위해 심장이 조금 더 빨리 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 몸이 따뜻해지면 심박수도 빨라집니다. 게다가, 당신의 감정도 당신의 심장을 뛰게 만들 수 있습니다!

이제 남성의 안정시 심박수를 이해해 보세요. 이는 손끝에서 전반적인 건강 상태를 쉽게 따라갈 수 있는 지표입니다.