연구 결과 인공 설탕과 체중 감량 노력에 대한 놀라운 사실이 밝혀졌습니다.

2023/05/27

설탕을 줄이고 체중을 관리하고 싶다면 인공 설탕이나 설탕 대체물을 더 건강한 대안으로 사용하는 것을 고려했을 수 있습니다.

그러나 세계보건기구(WHO)의 최근 지침은 그렇지 않다고 제안합니다. 이 기사에서는 인공 설탕이 체중 감량에 미치는 영향을 살펴보고 더 건강한 대안에 대해 논의합니다.

인공 설탕이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

Splenda, Equal 및 Stevia와 같은 많은 대중적인 설탕 대체물은 FDA 승인을 받았으며 일반적으로 실제 설탕의 대안으로 사용됩니다. 그러나 WHO는 장기적인 체중 감량을 위해 인공 감미료 에 의존하지 말라고 경고합니다.

연구에 따르면 설탕을 대체물로 대체해도 지속적인 체중 조절이 보장되지는 않습니다. 따라서 설탕 섭취를 줄이고 더 건강한 식단을 선택하는 다른 방법을 고려하는 것이 중요합니다.

WHO의 영양 및 식품 안전 책임자인 Francesco Branca는 인공 감미료는 영양가가 없으며 필수 식이 요소가 아니라고 강조합니다. 대신, 사람들은 건강을 개선하기 위해 어릴 때부터 식단에서 전반적인 단맛을 줄이는 데 집중해야 합니다.

설탕 대체물을 과도하게 사용하면 잠재적인 장기적 건강 위험을 초래할 수 있지만 더 건강한 대안으로 판매되고 있습니다.

인공 감미료에 의존하기보다는 과일 및 무가당 옵션과 같이 자연적으로 발생하는 설탕이 포함된 음식과 음료를 섭취하는 것을 고려하십시오.

생과일 또는 가볍게 가공된 과일을 단맛의 원천으로 사용하면 설탕 섭취를 줄이면서 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

283건의 연구를 검토한 결과 설탕 대체물은 실제 설탕에 비해 체중과 칼로리 섭취량을 줄이는 데 미미한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

장기간에 걸쳐 인공 감미료를 지속적으로 사용하면 성인의 사망률뿐만 아니라 심장병 및 제2형 당뇨병 과 같은 건강 문제의 위험도 증가할 수 있습니다.

식단에 설탕 대체물을 포함할 때 주의를 기울이고 건강에 미치는 전반적인 영향을 고려하는 것이 중요합니다.

인공 감미료를 사용하든 실제 설탕을 사용하든 영양 전문가들은 최적의 건강을 위해 과자의 전반적인 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 절도가 핵심이며 전체 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 전반적인 웰빙에 필수적입니다.

인공 설탕과 설탕 대체물이 체중 관리를 위한 유혹적인 옵션처럼 보일 수 있지만 그 한계를 인식하는 것이 중요합니다.

WHO 지침은 장기적인 체중 감량을 위해 설탕 대체물에만 의존하는 것을 권장하지 않으며 더 건강한 식단 선택의 필요성을 강조하고 식단의 전반적인 단맛을 줄입니다.

영양에 대한 균형 잡힌 균형 잡힌 접근 방식은 전반적인 건강 및 체중 관리에 매우 중요합니다.