청소년이 성인보다 잠을 더 많이 자야 하는 이유

10대 동안 뇌는 어느 정도 재조직을 거치는데, 잠을 자면 뇌가 그렇게 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 청소년이 성인으로 성장하려면 추가 수면이 필요합니다. 시간 이동은 젊은이들이 연장자보다 늦게 자거나 늦게까지 사교하는 등 기본적인 사회적 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

충분한 휴식을 취하지 못하는 청소년은 다양한 행동 및 건강 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하는 청소년과 어린이는 비만, 당뇨병, 사고, 정신적 건강 저하, 주의력 및 행동 문제의 위험이 더 큽니다.

대부분의 성인은 하룻밤에 7~9시간의 수면이 필요하며, 이는 십대에게 필요한 수면 시간과 다를 수 있습니다. 다만, 목표 금액은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 전반적으로, 귀하의 목표는 하루 종일 기민함과 활력을 느끼는 것입니다.

십대에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

청소년은 하룻밤에 8~10시간의 수면을 취해야 합니다. 이것은 어린이나 성인이 요구하는 것 외에 추가되는 것입니다. 그러나 대부분의 십대들은 매일 밤 6.5~7.5시간만 자고 일부는 그보다 적게 자고 있습니다.

만성 수면 부족은 정기적인 수면 부족으로 인해 발생합니다. 이는 십대의 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 절망, 불안 및 낮은 자존감의 가능성을 높일 수 있습니다. 이는 학교에서의 학업 성공에도 영향을 미칠 수 있습니다.

청소년들은 지적 성숙의 또 다른 단계를 겪고 있습니다. 추가 수면은 인지적, 육체적 성장이 촉진되는 데 도움이 됩니다. 또한 절망이나 약물 사용과 같은 부정적인 영향으로부터 어린이를 보호하는 데도 도움이 됩니다.

수면은 기억력, 집중력, 분석적 사고를 향상시켜 뇌를 돕습니다. 가장 중요한 정보를 인식하고 학습을 통합함으로써 사고력을 강화합니다. 수면은 폭넓은 사고를 촉진하여 창의성을 높일 수 있습니다. 시험을 준비하거나 악기를 익히거나 취업 기술을 개발하는 어린이에게 수면은 매우 중요합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 부정적인 영향

1) 기억에 영향을 미친다

밤에 잠을 충분히 자지 못하면 나중에 배우고 기억하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

수면이 부족하면 기억력 저하 및 알츠하이머병과 관련된 뇌 세포 중 체액 내 위험한 물질인 베타-아밀로이드를 제거하는 뇌의 능력이 저하될 수 있습니다. 아>

2) 기분이 좋지 않다

하룻밤의 끔찍한 잠이 다음날 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 보십시오. 우리 중 많은 사람들이 불쾌하고 짜증을 느끼며 집중하기 힘들고 에너지가 부족합니다.

일이 뜻대로 되지 않을 때 우리는 과잉 반응하는 경향이 있습니다. 일이 잘되면 우리는 덜 열정적이 될 수 있습니다. 따라서 지속적인 졸음이 얼마나 문제가 될 수 있는지 이해하기 쉽습니다.

3) 비만

지속적인 수면 문제는 급격한 체중 증가를 유발합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치 상승과 관련이 있습니다. 걱정, 긴장, 좌절은 감정적인 간식 섭취와 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

또 다른 호르몬인 그렐린은 위에서 분비되며 만성적인 수면 부족과 관련이 있습니다. 그렐린이 과잉되면 사람들은 더 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 수면 부족은 신체의 신진대사와 식습관에 해로운 영향을 미칩니다.

4) 당뇨병

불충분한 수면이나 짧은 수면은 당뇨병이 있는 사람과 없는 사람 모두의 혈당 관리 악화와 관련이 있는 경우가 많으며, 당뇨병 발병 가능성도 높아질 수 있습니다.

당뇨병을 앓고 있는 경우, 잠을 너무 적게 자면 관리의 여러 측면, 특히 섭취하는 음식의 양, 섭취하는 음식, 인슐린에 대한 반응 방식에 해로운 영향을 미칩니다. 정서적 건강도 포함됩니다.

수면 부족은 우리의 생각과 감정에 직접적인 영향을 미칩니다. 어느 날 밤 잠을 충분히 자지 못한 후에도 우리는 낮 동안 피곤함을 느낄 수 있고, 생각이 느려지고, 기운이 없고, 짜증나는 기분을 느낄 수 있습니다.

단기적인 영향은 더욱 분명하지만, 지속적인 수면 부족은 정신적, 육체적 건강 문제의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.