무작위 공황 발작: 예측할 수 없는 불안의 물결

임의의 공황 발작을 경험한 적이 있습니까? 그들은 당신에게 어떤 느낌입니까? 일반적으로 공황 발작은 갑작스럽게 경험할 수 있는 불안의 폭발입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 파란 달에 한 번 일어날 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 공황 장애로 이어지는 일상적인 사건만큼 자주 발생할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 매우 압도적이며 관리하기 어렵습니다.

두려움은 강렬하며 몸 전체에 신체적 증상으로 느껴질 수 있습니다. 가장 흔한 증상으로는 심장 두근거림, 숨가쁨, 발한, 죽음에 대한 두려움, 통제할 수 없는 생각의 소용돌이 등이 있습니다. 일반적으로 우리는 임의의 공황 발작을 경험합니다. 이러한 공격에 특정 트리거가 있으면 증상을 관리하고 치료를 찾는 것이 더 쉽습니다. 그러나 특정한 유발 요인이 없을 때 사람은 혼란에 빠지고 두려움에 휩싸일 수 있습니다.

무작위 공황 발작이란 무엇입니까? 그 원인은 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 무작위 공황 발작은 고정된 빈도나 기간이 없습니다. 하루 중 어느 시점에서나 어떤 맥락에서든 경험할 수 있습니다. 또한 몇 초에서 몇 분 사이의 지속 시간 범위를 가질 수도 있습니다. 일반적으로 귀하와 귀하의 정신 건강 전문가 모두에게 위험 요인이나 잠재적 유발 요인을 식별하는 것이 좋습니다. 이것은 공황 발작을 치료하지 못할 수도 있지만 훨씬 더 통제력이 있다고 느낄 것입니다.

일반 의사와 상의하면 불안과 공황 발작의 유전적 원인을 찾을 수 있습니다. 불안은 유전적 요소가 있는 일반적인 조건 중 하나입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 그들은 또한 정신 질환의 가족력을 ​​물어볼 수 있습니다 .

공황 발작의 재발에 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나는 사고 고리입니다. 뇌가 무언가를 트리거로 등록하면 신체 감각에 영향을 미칩니다. 이것은 끝없는 걱정이나 패닉 사이클로 이어집니다. 당신의 뇌가 신체 감각을 알아차리는 순간, 그것은 투쟁 또는 도피 반응을 시작 하고 당신의 생각은 최악의 시나리오에 대해 생각하게 됩니다.

카페인이나 기분 전환용 약물과 같은 각성제는 임의의 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것은 상관관계일 뿐 인과관계를 형성하지 않는다. 이것은 커피가 공황 발작을 일으키지 않는다는 것을 의미합니다.

야간의 무작위 공황 발작 치료: 불안 발작에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

자신의 무작위 공황 발작 생존 가이드를 선별하는 것이 중요합니다 . 밤에 무작위 공황 발작은 특히 무서울 수 있습니다. 아마도 이러한 공격의 가장 우려되는 측면은 자율성이나 통제력을 앗아간다는 것입니다. 그러나 도구를 갖추면 최소한 일시적으로 통제력을 되찾을 수 있습니다.

공황 발작을 다루는 가장 강력한 도구 중 하나는 호흡입니다. 예, 믿거나 말거나 당황하거나 불안감을 느끼면 호흡이 짧고 빨라집니다. 이것은 당신이 위험에 처해 있다고 생각하도록 당신의 뇌에 신호를 보냅니다. 그러나 심호흡을 하면 뇌가 부교감 신경 반응을 시작합니다. 호흡은 또한 기분과 불안을 조절하는 미주 신경을 자극합니다 .

일반적으로 공황 발작은 저절로 사라지지 않으며 전문가의 도움과 지원이 필요합니다. 정신 건강 전문가는 귀하의 생각, 감정 및 방아쇠를 추적하도록 도와줍니다. 그들은 또한 귀하의 상태에 대해 교육하고 신경계에 대한 통제력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

일부 환자는 불안을 추적하기 위해 일기를 쓰는 것도 도움이 됩니다 . 우리 대부분에게 밤은 끝없는 생각의 블랙홀이 됩니다. 낮에는 주의가 산만해질 수 있지만 덜 바쁘게 되면 두려움이 다시 생깁니다.

원인을 알고 있든 모르든 정신 건강 전문가의 도움을 받아 증상을 관리하는 것이 중요합니다. 증상의 특성에 따라 다른 정신 건강 전문가를 찾아야 할 수도 있습니다. 일반적으로 CBT와 약물의 조합은 임의의 공황 발작을 처리하는 데 효능을 향상시킬 수 있습니다.

즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되면 긴급 지원 라인에 연락하는 것이 가장 좋습니다. 정신 건강 전문가는 장기적으로 무작위 공황 발작의 원인을 식별하고 자신에게 맞는 전략을 학습하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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