산전 필라테스: 임산부를 위한 혜택 및 5가지 운동

산전 필라테스는 영향이 적고 안전하며 아기를 위한 최적의 건강을 증진하는 데 도움이 되기 때문에 임산부에게 유익합니다. 임신 기간 내내 운동을 하면 신체적 이점이 있을 뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점이 있습니다.

합병증이 없는 임산부는 임신 기간 내내 몸과 마음을 위해 운동을 하는 것이 좋습니다.

임신 중 필라테스는 안전한가요?

예, 필라테스는 합병증이 없고 의사가 운동을 하지 말라고 조언하는 한 삼 분기 모두에서 안전합니다. 그러나 16주 후에는 체중이 순환을 방해하고 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 반듯이 누워 있어야 하는 운동을 피해야 합니다.

산전 필라테스의 이점과 삼 분기에 걸쳐 수행해야 하는 몇 가지 동작에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

임산부를 위한 필라테스의 이점

산전 필라테스는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특정 운동을 규칙적으로 연습하면 임신과 관련된 통증을 줄이고 건강한 체중 증가를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

심지어 연구에 따르면 임신 중에 운동을 하는 여성은 합병증 없이 순조로운 질 분만을 할 가능성이 더 높습니다. 이 여성들은 또한 분만 후 빠르게 회복할 가능성이 더 높고 산후 문제가 더 적게 발생합니다.

임신 필라테스는 근육을 강화하여 아기의 체중을 문제 없이 더 쉽게 짊어질 수 있도록 합니다. 혈관을 강화하고 변비, 허리 통증, 메스꺼움 등과 같은 불편한 증상을 예방할 수도 있습니다.

정신 건강 혜택에 관한 한 산전 필라테스는 기분을 개선하고 몸을 이완하며 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 운동에 참여하면 불안과 우울증 도 예방할 수 있습니다.

최고의 산전 필라테스 운동 5가지

다음은 임신 기간 동안 안전하고 수행할 수 있는 최고의 임신 필라테스 운동입니다.

1. 사이드 벤드 스쿼트

사이드 벤드 스쿼트는 임신 1기와 2기에 할 수 있는 놀라운 산전 필라테스 운동입니다. 코어를 겨냥하고 하체의 혈류를 촉진하는 안전한 방법입니다.

할 것:

• 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 서서 손을 허리나 머리 뒤에 놓으십시오.
• 천천히 쪼그리고 앉은 다음 한쪽에서 다른쪽으로 크런치하십시오. 크런치를 할 때 반대쪽 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
• 너무 세게 크런치하지 말고 편안하다고 느낄 정도로만 스쿼트를 하십시오.

2. 엉덩이 누르기

매우 쉽고 편안한 산전 필라테스 운동인 버트 프레스는 허리 통증을 완화 하고 하체 운동을 빠르게 해줍니다.

할 것:

• 중립 척추와 머리를 곧게 펴고 네발로 서십시오.
• 손목은 어깨 바로 아래에 있어야 하고 엉덩이는 무릎 위에 있어야 합니다.
• 이제 한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 발을 누르면서 천장쪽으로 기울입니다.
• 처음으로 돌아가서 양쪽에서 반복하십시오.

3. 레그 리프트

이 운동은 골반을 강화하고 코어 근육에 도전하는 데 도움이 됩니다. 복부에 부담을 덜 주기 위해 운동하는 동안 쉽게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

할 것:

• 무릎을 구부리고 서로 평행하게 등을 대고 눕습니다.
• 엉덩이 너비만큼 발을 유지하십시오.
• 이제 한 발을 바닥에서 천천히 들어 올려 편안하게 느껴질 때까지 높이 들어 올립니다. 처음으로 돌아가서 양쪽에서 반복하십시오.

4. 인어공주

인어는 유연성을 향상시키고 측면 복부 근육을 이완시키는 또 다른 매우 효과적인 임산부 필라테스 운동입니다.

할 것:

• 똑바로 앉아서 양쪽 무릎이 한쪽을 향하도록 유지하십시오.
• 이제 팔을 들고 편안하게 구부릴 수 있는 만큼 반대 방향으로 천천히 몸을 구부립니다.
• 처음으로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오.

5. 골반 다리

골반 다리는 허리와 가슴을 유연하게 유지하고 필요한 구호를 제공하는 놀라운 산전 필라테스 운동입니다.

할 것:

• 다리를 벌리고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 손을 옆구리에 두거나 엉덩이 아래에 두십시오.
• 이제 어깨를 움직이지 않고 엉덩이를 들고 바닥에서 뒤로 물러납니다.
• 심호흡을 하고 몇 초 동안 그 자세를 유지합니다.

앞서 언급한 산전 필라테스 운동은 안전하고 효과적이지만 이러한 움직임을 피해야 하는 상황이 있습니다. 여기에는 골반 통증이나 복통, 질 출혈, 흉통, 두통 , 현기증, 근력 약화 및 규칙적인 수축과 같은 증상이 포함됩니다.

이와 같은 경우에는 산전 임신 운동 을 위한 안전한 수정을 권장할 수 있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 .