필라테스 롤업: 이점 및 올바른 기술 이해     

롤업은 주로 코어 근육에 작용하고 복근을 단련하는 데 도움이 되는 고전적인 필라테스 운동입니다. 복근에 도전하며 크런치와 윗몸일으키기보다 훨씬 더 가치 있는 운동입니다. 사실 롤업은 윗몸일으키기 6회와 동일하며 복부를 조각하는 데 훨씬 더 생산적인 운동이라고 믿어집니다.

그러나 코어 근육 외에도 롤업 운동은 햄스트링과 등을 늘리고 늘리며 훌륭한 전신 강화 운동을 제공합니다.

이 운동은 모든 동작 범위를 사용하며 다른 많은 코어 강화 운동보다 더 많은 근육을 사용합니다. 또한 척추 이동성을 향상시키고 어깨 굴곡 이동성에도 전체적으로 작용합니다.

필라테스 롤업을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

이 운동을 하기 위해서는 필라테스 매트와 충분한 공간만 있으면 됩니다. 매직 서클과 저항 밴드와 같은 몇 가지 필라테스 소품을 사용하여 움직임을 훨씬 쉽고 편리하게 만들 수도 있습니다.

이 운동을 정확하고 안전하게 수행하려면 주어진 지침을 따르십시오.

• 다리를 똑바로 펴고 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔이 뒤에 있는 바닥에 평평해질 때까지 호를 그리며 머리 위로 팔을 움직입니다. 머리가 팔 사이에 있고 몸이 일직선이 되도록 하십시오.
• 이제 숨을 내쉬며 머리, 어깨, 목을 매트에서 떼고 몸을 말아 올리기 시작합니다. 구를 때 갈비뼈를 골반 쪽으로 미는 데 집중하고 척추를 통해 계속 그렇게 합니다.
• 끝까지 올라가면 척추의 호를 유지하면서 손가락을 발가락 쪽으로 쭉 뻗습니다. 팔을 떨어뜨리지 말고 바닥과 평행하게 유지하고 들어 올리십시오.
• 거기에서 척추를 머리, 중간 척추, 하부 척추 및 목을 통해 확장하고 앉은 자세를 취하십시오. 숨을 내쉬고 처음 위치로 돌아갑니다.

소품을 이용한 필라테스 롤업

롤업 동작을 더 쉽게 하기 위해 저항 밴드나 마법진을 사용할 수도 있습니다. 이러한 소품을 사용하여 이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

저항 밴드로

이렇게 하려면 매트 위에 누워 발바닥에 밴드를 감습니다. 밴드를 잡고 팔을 아래로 내린 다음 밴드를 당기면서 위로 굴립니다. 롤백하고 반복하십시오.

마법진으로

매직 서클을 사용하여 롤업을 하려면 가슴 바로 위의 매직 서클을 잡고 눕습니다. 이제 마법진을 꽉 쥐면서 위로 굴렸다가 다시 아래로 굴립니다. 이 소품을 사용하면 척추의 움직임에 집중할 수 있습니다.

필라테스 롤업 운동이 제공하는 이점은 무엇입니까?

롤업은 다음과 같은 훌륭한 전신 이점을 제공하는 놀라운 코어 강화 운동입니다.

코어 근력을 높여줍니다

이 운동을 매일 연습할 때 얻을 수 있는 가장 큰 이점 중 하나는 전반적인 코어 근력과 안정성을 향상시키는 능력입니다 . 강화된 코어 근력은 고급 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 구부리고 들어올려야 하는 일상적인 움직임과 활동을 훨씬 쉽고 통증 없이 만듭니다. 코어 근력이 향상되면 부상과 낙상의 위험도 줄어듭니다.

연구에 따르면 롤업은 크런치와 같은 다른 핵심 운동보다 약 ​​30% 더 효과적입니다.

그것은 고관절 굴근의 힘을 향상시키고 척추를 동원합니다.

이 운동은 코어와 복부를 강화하는 것 외에도 전신의 유연성을 강화하여 엉덩이 굴근 근육 의 강도를 향상시킵니다.

척추도 움직이고 허리 통증과 부상을 예방합니다. 경직된 척추는 모든 종류의 통증과 근육 부상을 유발할 수 있지만, 이 운동을 연습하면 이러한 모든 문제를 피하고 척추를 안전하고 강하게 유지할 수 있습니다.

심호흡을 촉진합니다.

롤업을 하는 동안 적절한 호흡은 매우 중요하며, 순환을 개선하고 심호흡을 촉진합니다. 이 운동에 포함된 움직임과 호흡 기술은 위 기관을 마사지하고 소화 시스템의 기능도 향상시킵니다.

롤업 운동은 모두에게 안전한가요?

롤업은 모든 체력 수준의 사람들이 할 수 있는 안전하고 효과적인 운동입니다. 그러나 허리 통증이 심하거나 급성 디스크 병리를 가진 사람이거나 골다공증이 있는 사람이라면 이 운동을 피하는 것이 좋다.

진행 중인 근육이나 관절 문제가 있는 경우 이 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.