필라테스 링 운동: 시도해야 할 이점 및 5가지 운동

필라테스 링 운동은 동시에 다른 근육 그룹에 작용하고 생산적이고 강렬한 운동 세션을 제공하기 때문에 전신 운동을 위한 원스톱 솔루션으로 간주됩니다. 둔근 강화에서 등 스트레칭에 이르기까지 필라테스 링 운동을 정기적으로 연습하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

매직 서클 또는 필라테스 서클 링이라고도 하는 필라테스 링은 작고 다재다능할 뿐만 아니라 다른 도구에 비해 상대적으로 저렴하며 훌륭한 가정용 운동 기구입니다. 리포머와 매트 필라테스 운동 모두에 사용할 수 있는 원형 소품입니다.

필라테스 링 사용의 이점

이 다재다능한 도구의 주요 작업은 일반적인 필라테스 링 운동 세션에 저항을 추가하는 것입니다. 이 소품은 발목, 허벅지, 종아리, 손바닥, 몸통, 팔 등을 포함한 근육 그룹이 포함된 필라테스 링 운동 중에 몸을 지지하거나 도전하는 데 쉽게 사용할 수 있습니다.

필라테스 링을 사용하는 가장 좋은 점은 근육이 더 열심히 작동한다는 것입니다. 이 도구가 제공하는 저항은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 되며 링 없이 하는 운동보다 훨씬 더 유익합니다.

필라테스 서클 링은 코어 근육에도 작용합니다. 이러한 운동의 대부분은 코어가 지속적으로 연결되고 수축되도록 하기 때문입니다. 또한 필라테스 링을 사용하는 것은 심장 혈관 건강에도 좋습니다. 저항이 추가되어 일상 생활 내내 심장이 더 열심히 일하게 되므로 심장 건강이 개선되고 위험과 질병에 취약하지 않게 됩니다.

더 강한 몸을 위한 5가지 필라테스 링 운동

다음은 전신 운동을 위한 최고의 필라테스 서클 운동입니다.

1. 스완다이빙

스완다이빙은 가장 일반적이면서도 효과적인 필라테스 링 운동 중 하나로서 전신을 개방하고 대퇴사두근, 고관절 굴곡근, 복부를 스트레칭하며 유연성 회복에 도움을 줍니다.

할 것:

• 얼굴을 아래로 하고 다리를 곧게 뻗은 상태로 매트 위에 눕습니다.
• 필라테스 링을 머리 근처에 대고 링을 위에서 아래로 눌러 양손으로 잡습니다.
• 다음으로 둔근과 복근에 힘을 주고 천천히 가슴을 들어 올립니다. 척추를 길고 안정적으로 유지하십시오.
• 팔과 등 위쪽을 사용하고 가슴이 내려갈 때 다리를 들어 올리면서 몸을 앞뒤로 흔들기 시작하십시오. 반복하다.

2. 닐링 오블리크 프레스

이 매직 서클 필라테스 운동은 옆구리를 단련하는 데 도움이 되며 러브 핸들을 단련하려는 사람들에게 이상적입니다 .

할 것:

• 엉덩이 너비의 거리에 무릎을 놓고 운동 매트에 무릎을 꿇습니다.
• 필라테스 링을 왼쪽에 놓고 왼쪽 손바닥으로 링 위에 댑니다.
• 이제 오른팔을 위로 뻗어 링을 향해 천천히 옆으로 구부립니다. 구부릴 때 링을 누르십시오.
• 처음으로 돌아가서 반복하십시오.

3. 보았다

필라테스 톱은 이 운동이 척추 근육을 목표로 하고 복근, 엉덩이 및 햄스트링에 부드러운 스트레칭을 제공하므로 모든 필라테스 링 운동에 큰 도움이 됩니다. 필라테스 톱은 또한 자세를 개선하고 몸이 더 안정되도록 도와줍니다.

할 것:

• 다리를 똑바로 넓게 벌리고 매트에 앉으십시오.
• 몸통을 똑바로 세우고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 필라테스 링을 잡습니다. 팔이 어깨 높이에 있는지 확인하십시오.
• 이제 허리를 오른쪽으로 돌리고 링이 오른발 위에 올 때까지 오른쪽 다리 위로 척추를 돌립니다.
• 척추를 위로 올린 다음 처음 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

4. 사이드 런지 힐 프레스

사이드 런지 또는 레터럴 런지 힐 프레스는 하체 근육에 가장 효과적인 필라테스 링 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 대퇴사두근과 햄스트링을 대상으로 하며 외부 둔근과 내전근에도 작용합니다.

할 것:

• 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝이 보이도록 서십시오.
• 손에 필라테스 링을 잡고 팔을 머리 위로 곧게 뻗은 상태로 잡습니다.
• 이제 허리에서 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽으로 돌진하십시오. 런지 자세를 유지한 다음 발가락을 누르면서 왼쪽 발뒤꿈치를 들어 올립니다.
• 다리를 곧게 펴고 반복하십시오.

5. 다리

필라테스 브릿지는 코어 근육에 동일하게 작용하는 둔근 강화 운동입니다. 이 운동은 하체를 안정시키고 강화하는 동시에 신체의 후방 사슬을 강화하여 자세 교정에도 도움이 됩니다.

할 것:

• 등을 대고 누워 허벅지 안쪽 사이에 필라테스 링을 끼웁니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 다음으로 복근에 힘을 주고 척추와 엉덩이를 바닥에서 최대한 높이 들어 올립니다. 등을 아래로 내리고 반복합니다.

앞서 언급한 필라테스 링 운동을 수행할 때 호흡이 느리고 움직임이 쉽고 부드럽게 흐르도록 고르게 유지해야 합니다. 또한 링 운동은 링이 없는 운동보다 강도가 높으므로 천천히 시작하십시오. 이렇게 하면 부상 위험이 줄어듭니다.