전화 중독: 강박적인 스마트폰 사용은 해롭습니다

2023/07/24

전화 중독은 정신 건강 전문가가 사용하는 진단 통계 매뉴얼에서 공식적으로 인정하지 않았습니다. 그러나 결코 다른 중독보다 덜 심각하거나 만연하지 않습니다. 계속 읽기 전에 잠시 멈추고 지난 2시간 동안 휴대전화에서 보낸 시간을 생각해 볼 수 있습니까? 지난 24시간은 어떻습니까? 지난 주에는 어떻습니까?

대부분의 미국 인구와 마찬가지로 장치에 놀라운 시간을 보내는 경향이 있다면 행동 중독의 희생자가 될 수 있습니다. 휴대폰에 대한 의존도 증가는 즉각적인 변화가 아니라 수백만 명의 사람들을 끌어들인 느리고 무서운 움직임이었습니다.

과도한 사용의 다양한 효과는 무엇입니까? (Pexels/Cottonbro를 통한 이미지)

휴대폰 중독의 심리적 영향

과도한 사용이 새로운 트렌드라고 생각할 수도 있습니다. 그럴 수도 있지만 그 영향에 대해 생각해 보셨습니까? (Pexels/Eren Li를 통한 이미지)

스마트폰은 오늘날 우리에게 없어서는 안 될 존재가 되었습니다. 실제로 우리가 의사 소통하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전 세계 모든 사람과 연결하는 데 도움이 되는 매우 유용한 도구입니다. 정신 건강 연구는 현재 웰빙 악화와 전화 중독 사이의 연관성을 확인하고 있습니다.

진단 기준이 없기 때문에 중독에 해당하는 시간과 행동 패턴을 객관적으로 정의하기 어려울 수 있습니다. 그러나 스스로 결정을 내리고 전화를 받아야 합니다. 다음 결과를 고려하여 이를 수행할 수 있습니다.

1) 과도한 불안

함정 속으로 들어가고 있습니까? (Freepik/ Freepik을 통한 이미지)

휴대전화에서 나는 모든 소리와 함께 머리가 그 방향으로 갈 가능성이 높습니다. 전화를 놓치면 걱정이 될 수 있습니다. 아무도 전화하지 않으면 다시 다른 걱정을 경험할 수 있습니다.

한편, 너무 많은 메시지와 전화를 받으면 걱정스러운 생각의 희생양이 될 수도 있습니다. 우리는 우리 장치에 대해 극도로 경계하게 된 것 같습니다. 불행하게도 우리의 투쟁-도주 대응은 이제 환경의 실제 위험과 비교하여 부재중 전화에 대비합니다.

2) 외로움

스크린 타임은 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다 . 이것은 아마도 전화 사용의 가장 반직관적인 결과일 것입니다. 우리를 다른 사람들과 연결하기 위해 이상적으로 개발되었습니다. 그러면 우리 대부분이 외로움과 부족함을 느끼는 이유는 무엇입니까? 소셜 미디어는 이러한 감정의 주요 원인이 될 수 있으며 잠재적으로 놓칠 수 있는 것들을 상기시켜줍니다.

3) 수면 장애

많은 사람들이 제 시간에 잠을 자지 않고 전화기를 들고 앉아 있기를 선택합니다. (Freepik/ Freepik을 통한 이미지)

청색광과 수면 장애 사이의 연관성에 대해 많은 연구가 수행되었습니다. 단순히 빛에 노출되는 것만으로도 잠 못 이루는 불안한 밤을 보낼 수 있습니다. 불면증과 같은 수면 장애가 있는 많은 사람들 도 잠을 잘 수 없을 때 전화를 과도하게 사용한다고 보고합니다.

4) 감정적 거리

과도한 전화 사용으로 인해 연결이 끊겼습니다. 사람들은 화상 통화를 할 때 카메라를 끄고 원격 작업을 선호하며 다른 사람들과 거리를 두는 것을 선택합니다. “릴”은 실제보다 더 접근하기 쉬워졌습니다.

전화 중독을 어떻게 멈출 수 있습니까?

전화 중독에서 벗어날 시간입니다. (Freepik/ freepik을 통한 이미지)

여러분 중 일부는 전화로 이 글을 읽고 전화 없이 존재하는 것이 실행 가능한 옵션인지 궁금해할 수 있습니다. 장치 사용을 일시 중지하는 것은 오늘날 모든 사람에게 어려울 수 있습니다.

그러나 우리가 전화기를 제어하는 것이지 그 반대가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 전화 중독을 억제하기 위해 선택할 수 있는 3단계 실행 계획입니다.

1) 문제를 인식

첫 번째 단계는 전화 중독의 징후와 증상을 식별하는 것입니다. 휴대전화를 사용하는 시간, 휴대전화로 인한 감정적 결과, 일상 기능에 영향을 미치는지 생각해 보세요. 인식은 치료보다 우선합니다. 이것을 인식하는 동안 화면 시간을 다른 운동으로 대체하면 많은 이점이 있다는 점에 유의하십시오 .

2) 재정의

스마트폰 중독을 해결하기 위한 SMART 목표를 생각해 보십시오. (Freepik/ Freepik을 통한 이미지)

전화 중독을 관리할 때 SMART 목표를 정의하십시오. 화면 시간을 줄이는 목표가 구체적입니까? 진행 상황을 어떻게 측정할 것입니까? 달성 가능합니까? 현실적으로 가능할까요? 마지막으로 이 목표를 구현하기 위한 일정을 지정할 수 있습니까? 우리는 종종 달성할 수 없고 비현실적인 목표를 설정하여 우리를 더욱 의욕을 잃습니다.

3) 규제하다

전화 중독을 규제하는 것은 쉽지 않습니다. 첫 번째 단계는 장치 자유 구역 및 시간을 설정하는 것입니다. 휴대폰에서 잠시 쉬는 것이 처음에는 불편할 수 있지만 시간이 지나면 속박이 풀린 느낌이 들 것입니다. 휴대전화를 사용하지 않아도 되는 활동을 생각해 보세요. 처음에는 2분이라도 화면 시간을 줄이는 것부터 시작하세요 .

오늘 밤 전화기를 떨어뜨리기로 선택한 몇 가지 이유가 있을 수 있지만 연구는 여기서 멈추지 않습니다. 과도한 화면 시간의 심리적 영향은 오늘날 우리가 이해하기에는 너무 심각합니다. 전화 중독으로 어려움을 겪고 있는 사람이라면 지원을 요청하는 것이 좋습니다. 치료가 큰 단계처럼 보이면 먼저 친구와 가족에게 연락하십시오.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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