수명을 단축시키는 수면습관

좋아하는 영화나 TV 시리즈를 보면서 잠을 자는 것을 좋아하시나요? 늦은 밤 TV의 불빛이 주는 매력이 거부하기 어렵다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다.

그러나 연구에 따르면 이러한 일반적인 습관은 당신이 상상하는 것보다 더 큰 해를 끼칠 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 밤에 주변의 빛은 해롭다고 합니다

시카고 노스웨스턴 대학의 연구에 따르면 잠잘 때 TV를 켜는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 해롭다는 사실이 밝혀졌습니다.

우리는 단지 잠을 제대로 못 자거나 목이 뻣뻣한 것에 대해서 말하는 것이 아닙니다 . 위험은 훨씬 더 높습니다. 위험에는 심장병 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제가 포함됩니다.

미국국립과학원 회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에 발표된 이 과학 연구는 수면 중 ‘주변 조명’이 인체에 미치는 영향을 탐구합니다. 주변광은 TV나 희미한 램프와 같은 광원에서 나오는 간접적인 빛으로 우리의 잠에 몰래 들어올 수 있습니다.

잠잘 때 빛을 피하세요

조사 결과, 이 빛이 우리의 심혈관 기능을 방해할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 쉽게 말하면 심장에 해롭다. 게다가 다음날 아침 인슐린 저항성 에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

인슐린 저항성은 신체가 당 수치를 관리 하고 적절하게 흡수하는 데 어려움을 겪는다는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 심장 문제, 당뇨병 및 대사 증후군이라는 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하룻밤 동안 적당한 실내 조명에 노출되면 이러한 건강상의 위험이 촉발될 수 있습니다.

다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다

노스웨스턴 연구의 표본 크기는 500명에 불과했지만 그 결과는 대규모 연구 프로젝트에서도 반영되었습니다.

2019년에 40,000명이 넘는 여성을 조사한 한 연구에서는 TV를 켜둔 채 잠을 자는 것이 체중 증가 및 비만과 관련이 있다는 점을 강조했습니다. 이러한 체중 증가는 또한 심장병과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

따라서 피해는 TV를 시청하며 잠든 사람들에게만 국한되지 않습니다 . 수면 중에 빛에 노출되면 이러한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 밤에 블라인드를 통해 필터링되는 빛도 마찬가지로 해롭습니다.

더 나은 수면을 위한 몇 가지 유용한 팁

좋은 소식은 더 건강한 수면 습관을 위해 약간의 조정을 할 수 있다는 것입니다.

일부 인기 있는 제안에는 외부 빛이 실내로 들어오지 못하도록 암막 블라인드를 설치하는 것이 포함됩니다. 아이 마스크도 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.

모든 조명을 끄고, 잠자리에 들기 전에 독서를 좋아한다면 호박색 조명으로 바꾸는 것을 고려해 보세요. 황색광 노출은 기존 광원에 비해 수면을 방해할 가능성이 적습니다.

따라서 TV 앞에서 잠을 자는 것이 편안함을 느낀다면 이제 TV를 그만둬야 할 때일 수도 있습니다. 습관을 건강에 긍정적으로 기여하고 수명을 연장할 수 있는 것으로 바꾸는 것을 고려해 보세요.

예, 작은 변화입니다. 하지만 흔히 위대한 일은 작은 시작에서 나온다고 합니다.