볼더링을 더 잘하기 위한 가장 효과적인 팁

볼더링(Bouldering)은 로프나 하네스의 도움 없이 땅 근처에서 이루어지는 등반 유형이며 보호용 크래시 매트가 포함되어 있습니다. 벽을 오르기 위해 암벽 등반의 잘 알려진 하위 집합은 등반 방법과 문제 해결 기술을 사용합니다.

한 번 시도해 보는 데 기술이나 값비싼 장비가 필요하지 않으므로 이전에 시도해 본 적이 없다면 시작하기 좋은 곳입니다.

볼더링은 일반적으로 큰 돌이나 높이가 낮은 암석에서 이루어지지만 실내 암벽 등반 체육관(전국에 많은 체육관이 있음) 내에서 볼더링을 시도할 수도 있습니다.

볼더링에는 문제 해결, 인내, 균형, 그리고 물론 육체적인 힘을 포함한 다양한 기술이 필요합니다.

볼더링을 잘하는 방법

1) 오르다

등반은 여전히 ​​볼더링을 위한 최고의 준비입니다. 그러나 즐거움을 위한 등반과 훈련을 위한 등반에는 차이가 있습니다.

모든 등반의 목표 또는 실패에 대한 태도로 구별을 고려하십시오. 즐거운 시간을 보내면서 실패를 방지하고 자주 정상에 오르고 싶습니다. 훈련할 때 실패는 매우 중요하며 대부분의 오르막에서 떨어져 근육이 실패할 때까지 스트레스를 주거나 근육 피로를 달성하기 위해 열심히 노력해야 합니다.

하드 볼더링은 여전히 ​​훈련의 선택 사항입니다. 그러나 프로젝트를 완료하기 위해 다른 장비와 운동을 사용하는 것보다 덜 성공적입니다.

2) 풀업

기본적인 풀업만큼 등반에 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 풀업은 상체 근력, 특히 등과 팔뿐만 아니라 어깨와 목에도 힘을 줍니다. 풀업은 볼더링에서 중요한 손과 손가락의 힘을 강화시키기 때문에 특히 유익합니다.

3) 힘을 키워라

기본적인 풀업만큼 등반에 도움이 되는 운동은 거의 없습니다. 풀업은 상체의 힘, 특히 등과 팔의 힘을 단련하지만 어깨와 목의 힘도 단련합니다. 풀업은 볼더링에서 중요한 손과 손가락의 힘을 강화시키기 때문에 특히 유익합니다.

4) 등산 친구 찾기

당신을 이기는 사람과 함께 등반하는 것이 고통스러울 수 있는 만큼, 숙련된 등반가와 함께 등반하는 것은 무엇보다 당신에게 더 많은 것을 가르쳐 줄 것입니다.

자신의 등반을 다른 각도에서 분석하면서 적절한 기술을 보여줄 수 있는 사람을 갖는 것은 등반가로서 발전하는 데 매우 중요합니다.

5) 반복이 중요하다

성공을 위해서는 탄탄한 근육 기억력을 구축하는 것이 필수적입니다. 근육 기억은 반복을 통해 형성되며, 반복 횟수가 많을수록 기억력이 더 강해집니다.

동작을 충분히 반복하면 그것이 제2의 천성이 됩니다. 적절한 근육 기억은 적절한 기술의 반복에서 비롯됩니다. 좋은 근육 기억력을 심어주기 위해 완벽한 정밀도를 달성한다는 생각으로 현재 능력 내에서 작업을 반복하십시오.

볼더링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

암벽 등반은 수많은 장점을 지닌 스포츠입니다. 신체 전체의 근육을 활용하는 신체 스포츠입니다. 경로의 길이와 도전 수준에 따라 단일 등반 운동으로 강렬한 전신 운동을 할 수 있습니다. 암벽 등반은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 에너지를 소모한다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다.

다행스럽게도 암벽 등반을 하면 이전과는 달리 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 힘든 활동은 몸 전체의 수많은 근육을 사용하여 전신 운동을 제공합니다.

암벽 등반은 체중을 측정하려는 전문 등반가이든, 칼로리를 소모하는 재미있는 방법을 찾는 초보자이든 관계없이 좋은 방법입니다. 등산과 함께 이 고대 스포츠를 사용하면 칼로리 소모를 극대화하고 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

볼더링은 몸과 마음 모두를 위한 훌륭한 운동으로 문제 해결과 3차원적 신체 활동을 결합하여 모든 사람에게 전신 운동과 즐거움을 무한한 기회를 제공합니다.