측면 런지 마스터하기: 피트니스 성공을 위한 조각

2023/05/15

운동 루틴의 수준을 높이고 도달하기 어려운 근육을 목표로 삼고 싶다면 측면 런지가 갈 길입니다.

당신이 노련한 체육관 애호가이든 막 시작하든 이 운동은 모든 운동 루틴에 멋진 추가 기능입니다. 이점, 운동한 근육, 변형 등을 살펴보겠습니다.

측면 런지 운동이란?

이 운동은 전신 참여 및 기능적 피트니스 측면에서 게임 체인저입니다. 이 운동을 일상에 포함시키면 하체를 강화 하고 균형을 개선하며 유연성을 향상시킬 수 있습니다 .

그렇다면 이 운동은 정확히 무엇이며 어떻게 마법을 발휘합니까?

본질적으로 이 운동은 주로 둔근 , 대퇴사두근 및 햄스트링을 대상으로 하는 역동적인 운동입니다.

이 운동을 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 서서 시작합니다. 발끝을 앞으로 향하게 하고 가슴을 들어 올린 상태에서 옆으로 넓게 한 발짝 내딛습니다.

무릎을 구부리고 몸을 낮추고 다른 다리는 똑바로 유지하십시오. 구부러진 다리의 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 앞뒤를 번갈아 가며 반대쪽도 반복합니다.

이 운동에 참여하면 몇 가지 주요 근육 그룹이 활성화됩니다. 주요 초점은 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링에 있습니다. 이 강력한 근육들은 함께 작용하여 신체를 안정시키고 하체 근력을 향상시키며 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다.

또한 이 운동은 내전근 , 외전근 및 코어 근육을 사용하여 완전한 하체 운동을 제공합니다.

피트니스 루틴을 신선하고 흥미롭게 유지하려면 항상 다양한 운동 변형을 탐색하는 것이 좋습니다. 이 운동도 마찬가지입니다. 운동을 다음 단계로 끌어올릴 수 있는 몇 가지 멋진 변형을 살펴보겠습니다.

가중 측면 런지 : 덤벨이나 케틀벨을 잡고 저항을 추가하고 운동을 강화하십시오. 웨이트를 가슴 가까이에 두거나 운동을 하는 동안 옆구리에 매달아 놓으십시오.

커트 런지와 측면 런지 : 런지로 전환하기 전에 커트 런지를 합니다. 이 조합은 다양한 각도에서 둔근을 목표로 하고 루틴에 재미있는 트위스트를 추가합니다.

측면 런지 점프 : 런지에 폭발적인 점프를 추가하여 심혈관 건강을 강화하세요. 이 운동을 하고 공중에서 측면을 전환하면서 위쪽으로 폭발합니다. 부드럽게 착지하고 반복합니다.

슬라이딩 레터럴 런지 : 수건이나 슬라이드 보드를 한쪽 발 아래에 놓고 런지하면서 옆으로 밀어 내면서 안정성에 도전하고 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 맞물립니다.

오버헤드 리치가 있는 레터럴 런지 : 자세로 내려갈 때 팔을 머리 위로 뻗어 상체와 코어 근육을 사용하여 전신 운동을 합니다.

이러한 변형을 통합하면 루틴에 흥미를 더할 뿐만 아니라 다양한 방식으로 특정 근육 그룹을 목표로 삼아 균형 잡힌 운동 경험을 보장할 수 있습니다.

이제 당신은 이 운동의 변형력을 발휘할 수 있는 지식으로 무장했습니다.

이 역동적인 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 강하고 탄력 있는 하체 근육을 조각 하고 균형을 개선하며 전반적인 기능적 피트니스를 향상시킬 수 있습니다.

운동을 신선하고 흥미롭게 유지하기 위해 위에서 언급한 변형을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.