자신에게 친절하기로 새해 결심하기

새해의 모든 가능성과 함께 새로운 1월은 또한 새로운 결심을 하라는 익숙한 압력을 가져옵니다. 당신은 올해가 마침내 그 나쁜 습관을 끊고, 살을 빼고, 체육관에 가입하거나, 무엇이든 “더 나은 당신”이 될 것이라고 생각하는 해가 될 것이라고 생각합니다.

하지만 이번에 당신의 새해 다짐이 엄격한 지침에 따라 변신하거나 변화하는 것이 아니라 자신에게 좀 더 친절해지는 것이라면 어떨까요? 다음은 앞으로 한 해 동안 웰빙과 자기 관리에 집중하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.

긴장을 풀고 숨을 쉬는 시간을 가져라

당연하게 들리겠지만 자기 관리를 시작하기에 가장 좋은 곳 중 하나는 심호흡을 하는 것입니다. 이 간단한 작업은 즉시 접지할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 그러나 그것은 불안하거나 스트레스를 받을 때 가장 먼저 하지 못하는 일 중 하나입니다.

긴장을 풀고 호흡을 개선하는 데 도움이 되는 호흡 운동이 포함된 훌륭한 앱이 많이 있습니다. 평온한 순간을 즐길 수 있는 간단한 지침을 위해 iBreathe를 사용해 보십시오.

다운로드: iOS용 iBreathe (무료)

명상과 마음 챙김을 연습하는 법을 배우십시오

명상의 수련은 효과가 있기 때문에 오랜 세월 동안 지속되어 왔습니다. 마음챙김과 명상의 전체적인 아이디어는 그 순간에 온전히 존재하는 법을 배우는 것입니다. 물론 이것은 연습이 필요하며 자신에게 맞는 몇 가지 전략을 배우면서 인내심을 가져야 합니다. 그러나 하루 중 몇 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 실제로 많은 명상 앱을 사용하면 하루 중 마음챙김의 순간을 가질 수 있습니다.

자기 확인을 통해 자신을 축하

당신은 독특합니다. 당신은 확신합니다. 당신의 가능성은 무한합니다. 당신은 그것을 믿습니까? 아니면 우스꽝스러워 보이나요? 자기 확인은 마음가짐을 바꾸는 데 도움이 되도록 읽고 스스로에게 반복할 수 있는 짧고 긍정적인 문구입니다. 많은 사람들이 맹세하는 강력한 심리적 속임수입니다.

자기 확인 앱을 다운로드하고 자신에게 맞는지 확인하세요. Motivation 앱과 같은 일부 앱에는 홈 화면과 잠금 화면 위젯이 있어 스마트폰을 볼 때마다 약간의 긍정성을 얻을 수 있습니다!

다운로드: iOS용 동기 부여 | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)

감사 일기를 써서 감사를 실천하라

새롭고, 더 낫고, 달라지기 위해 애쓰는 대신, 당신이 이미 누구이며 당신이 가진 것에 대해 감사하는 마음을 갖는 것이 어떻습니까? 감사를 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일기를 쓰는 것입니다.

아무리 작은 성공이라도 기록하면 인생에 대한 더 나은 관점을 얻을 수 있습니다. 긍정적인 내용을 적으면 감사하는 마음이 커집니다. 정신을 맑게 하고 스트레스 해소에도 좋습니다.

많은 훌륭한 저널링 앱이 프로세스를 더 쉽게 만듭니다. 예를 들어 Daylio 앱을 사용하면 이모티콘만 사용하여 체크인할 수 있습니다!

새로운 것을 배우기 위해 자신에게 도전하십시오

새로운 기술을 배우는 것이 당장은 스트레스로 보일 수 있지만, 과학자들은 기술을 습득하는 것이 실제로 장기적으로 우리를 더 행복하게 만든다는 것을 발견했습니다. 그래서 올해는 두뇌에 새로운 도전을 해보시지 않겠습니까? 무언가를 포기하는 대신 새로운 취미를 가지세요!

무엇을 선택하든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 학습 과정에 참여하는 것입니다. 이 해상도를 위한 한 가지 좋은 출발점은 Uptime을 다운로드하는 것입니다. 이 앱은 모든 종류의 책, 과정, 팟캐스트 및 다큐멘터리에 대한 빠른 요약을 통해 “5분 안에 더 똑똑해질” 수 있는 기회를 제공합니다.

다운로드: iOS용 가동 시간 | Android (무료, 인앱 구매 가능)

규칙적인 운동이나 피트니스 챌린지로 계속 움직이세요

규칙적인 운동이 모든 사람에게 최고의 자기 관리 활동 중 하나라는 사실을 부인할 수 없습니다. 체육관 멤버십이나 값비싼 장비에 돈을 쓰는 대신 매일 성취한 것을 기록하는 간단한 활동 추적기 앱을 사용하여 성공을 축하할 수 있습니다.

또한 피트니스 도전을 통해 동기를 부여합니다. 경험을 사회적으로 만드십시오. Nike Run Club과 같은 앱은 소셜 챌린지를 제공하므로 친구나 가족을 위한 목표를 설정하고 모두가 참여하도록 할 수 있습니다.

더 자주 자연으로 나가십시오

환경 연구( Environmental Research ) 에 발표된 연구를 비롯한 수많은 과학적 연구에서는 자연에서 시간을 보내는 것이 정신 및 신체 건강에 좋다는 결론을 내렸습니다. 올해는 정기적으로 야외 활동의 즐거움을 만끽하십시오. 수많은 앱을 통해 자연과 연결될 수 있습니다. 이것을 신체 활동 도전과 결합하여 신선한 공기를 호흡하는 것을 최대한 활용하는 것은 어떻습니까?

정말 숙면을 취하세요

당신은 매일의 도전에 대처하기 위해 당신을 재충전하고 회복시키는 데 수면이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 밤새도록 얼마나 자주 푹 잤습니까? 더 잘 자는 것은 올해 스스로 설정할 수 있는 가장 친절한 자기 관리 목표 중 하나입니다. 그리고 기술은 수면을 개선하는 앱부터 더 빨리 잠들 수 있도록 사운드스케이프를 생성할 수 있는 BetterSleep과 같은 수면 사운드 앱에 이르기까지 다양한 솔루션을 제공합니다.

다운로드: iOS용 BetterSleep | Android (무료, 가입 가능)

건강한 식단을 섭취하세요

엄격하게 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라 규칙적이고 건강한 식습관에 집중하는 다이어트는 진정한 자기 관리 행위입니다. 매일 필요한 모든 영양소를 섭취하면서 음식을 즐길 수 있도록 새로운 요리법과 요리 방법을 재미있게 탐색함으로써 앞으로 1년 동안 식단을 우선순위로 삼을 수 있습니다.

귀하의 식단 선호도에 관계없이 올해 건강한 식습관 프로그램을 향한 영감을 주는 온라인 요리 수업, 건강한 요리 앱 및 건강한 식습관 팟캐스트가 부족하지 않습니다.

습관 추적기로 승리를 추적하세요

친절의 마지막 행동은 습관 추적기를 사용하여 승리를 추적하는 것입니다. 매일 좋은 습관을 기록하고 자신이 설정한 목표에 대해 깨지지 않는 행진을 유지하려고 노력하십시오. Today와 같은 앱을 사용하면 이 과정을 쉽게 수행할 수 있으며 밖으로 나가거나 명상을 위해 잠시 시간을 내야 한다는 알림을 보낼 수도 있습니다.

일주일, 한 달 또는 일년 후에 당신을 기다리는 보상이 있는지 확인하십시오. 자기 관리 목표를 달성한 단 하루라도 축하할 가치가 있습니다!

다운로드: 오늘 iOS용 (무료, 구독 가능)

자기 관리 관행을 채택하기 위해 새해 결심하기

이제 자기 관리를 위한 다양한 전략이 있으므로 새해 결심에 대해 다른 접근 방식을 취할 수 있습니다. 내년 이맘때쯤이면 더 행복하고 건강하고 여유로워지길 바랍니다.