건강하고 행복한 심장을 위한 낮은 트리글리세라이드 식단

심장을 최상의 상태로 유지하는 간단하고 효과적인 방법인 낮은 트리글리세라이드 다이어트의 경이로움에 대해 알아봅시다. 트리글리세리드가 무엇이며 그 수준을 관리하는 방법이 궁금하시다면 잘 찾아오셨습니다.

위험한 트리글리세리드 수치부터 자연적으로 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 맛있는 음식과 과일에 이르기까지 모든 것을 탐구합니다. 이제 더 건강한 당신을 위한 여정을 시작해 봅시다.

중성 지방이란 무엇입니까?

트리글리세라이드를 낮추는 식단의 핵심에 뛰어들기 전에 이 작은 녀석들이 실제로 무엇인지 분석해 봅시다. 트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 지방의 한 유형입니다.

그들은 당신이 먹는 음식에서 나오며 또한 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 몸에서 생성됩니다. 혈중 일부 트리글리세리드가 있는 것은 완전히 정상이며 에너지에 필수적이지만 높은 수치는 심장 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

어떤 수준의 트리글리세리드가 위험합니까?

이제 트리글리세리드 수치에 관한 위험 구역에 대해 이야기해 봅시다. 일반적으로 공복 트리글리세리드 수치가 150mg/dL 미만이면 정상으로 간주됩니다.

그러나 수치가 200mg/dL 이상으로 치솟는 경우에는 주의가 필요합니다. 높은 트리글리세리드는 심장병 및 기타 건강 문제 의 위험 증가와 관련이 있습니다 .

하지만 두려워하지 마세요. 낮은 트리글리세라이드 식이요법과 생활 방식의 변화를 통해 이러한 수치를 쉽게 관리하고 마음을 행복하게 유지할 수 있습니다.

트리글리세리드를 빠르게 낮추는 식품

트리글리세리드 수치를 낮추는 가장 좋은 점은 맛없고 지루한 식사를 할 필요가 없다는 것입니다. 더 건강한 심장으로 가는 여정에 도움이 될 수 있는 낮은 트리글리세라이드 다이어트에는 맛있고 만족스러운 옵션이 많이 있습니다.

낮은 트리글리세라이드 식단에 포함할 슈퍼스타 식품은 다음과 같습니다.

지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드를 낮추고 체내 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 게다가 미뢰를 위한 대접입니다.

견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨 및 치아씨드는 트리글리세리드 수치를 조절하는 데 도움이 되는 건강한 지방이 풍부합니다. 빠르고 영양가 있는 간식을 위해 편리하게 보관하십시오.

통곡물: 정제된 탄수화물을 버리고 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물을 섭취하십시오. 그들은 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 영양소를 제공합니다.

아보카도: 아보카도는 Instagram에서 유행하는 음식이 아닙니다. 또한 심장 건강에 놀라운 효과를 발휘할 수 있는 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

올리브 오일: 건강에 해로운 지방을 심장 건강에 좋은 올리브 오일로 대체하십시오. 샐러드에 뿌려 드시거나 통곡물 빵에 찍어 먹어도 맛있습니다.

트리글리세라이드를 낮추는 과일

일부 과일이 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 다음은 과일 그릇에 들어갈 만한 몇 가지 과일입니다.

베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 항산화제 와 섬유질이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

오렌지: 비타민 C 강국 일 뿐만 아니라 오렌지에는 중성지방을 낮추는 화합물인 헤스페리딘이 포함되어 있습니다.

사과: 사과는 하루에 높은 트리글리세리드를 멀리할 수 있습니다. 사과에는 심장 건강 개선에 기여할 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 포함되어 있습니다.

위에서 언급한 맛있는 음식과 과일을 일상에 포함시키면 더 건강한 마음과 더 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.

자신을 빼앗는 것이 아니라 더 똑똑하고 맛있는 선택을 하는 것임을 기억하세요. 낮은 트리글리세라이드 식단을 받아들이면 마음이 고마워할 것입니다. 건강하세요 여러분.