7일간의 피트니스 챌린지로 새해 결심을 생생하게 유지하세요.

야심 찬 새해 건강 및 피트니스 결심에 대한 흥분이 약해지기 시작했습니까? 1월 말까지 많은 사람들이 예전의 일상으로 되돌아갔고 피트니스 목표를 강하게 유지하는 데 필요한 동기를 잃었습니다.

이 위치에 있다면 재미 있고 매우 짧은 피트니스 챌린지가 초점을 갱신하고 동기를 부여하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 이 7일간의 피트니스 챌린지는 건강과 건강을 유지하기 위한 목표가 급감하는 것처럼 느껴지기 시작할 때마다 계속 움직일 수 있는 훌륭한 방법입니다.

1. Mady Morrison의 7일 피트니스 챌린지

Mady Morrison은 공인 요가 교사이지만 그녀의 YouTube 채널은 피트니스 및 라이프스타일 콘텐츠에도 초점을 맞추고 있습니다. Mady의 7일 피트니스 챌린지는 전신 운동을 하고 싶지만 30분 이상 여유 시간이 없다면 완벽합니다.

도전은 30분의 전신 운동으로 시작되며, 다음 세션은 다리, 복근, 팔, 등을 포함하여 신체의 다른 부분을 목표로 합니다. 마지막 날에는 재미있는 능동적 회복 옵션으로 작용하는 15분 전신 스트레칭이 있습니다. 또한 끊임없는 대화 대신 조용한 운동 세션을 선호하는 경우 수업이 이상적입니다.

2. 헤더 로버트슨의 7일 야광 챌린지

글로우 업은 긍정적인 정신적, 신체적 또는 감정적 변화입니다. 자신을 긍정적으로 변화시키고 싶다면 Heather Robertson의 7일 글로우 업 챌린지가 좋은 시작입니다. Mady의 챌린지와 마찬가지로 Heather의 대부분의 수업에는 대화가 포함되지 않지만 그녀의 수업은 더 높은 피트니스 수준에 있는 사람들을 대상으로 합니다.

물론 누구나 이 7일간의 챌린지를 시도할 수 있지만 매우 땀을 흘릴 준비를 하십시오. 포함된 모든 운동은 더 긴 편이며 가장 짧은 운동은 38분입니다. 따라서 이 챌린지는 장기간 운동을 즐기는 사람들에게 더 적합합니다.

3. 임신 7일 운동 챌린지

임산부라고 해서 운동 도전을 시도하고 임신 중에 활동적인 상태를 유지할 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 임신 운동 챌린지는 귀하의 건강과 아기의 건강을 위해 할 수 있는 일입니다. Pregnancy and Postpartum TV에서 제공하는 이 도전은 여러분이 더 강해지고 활기차게 느끼고 성가신 통증과 고통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 도전의 좋은 점은 다양성입니다. 포함된 모든 다양한 유형의 운동으로 지루함을 느낄 방법이 없습니다. 예를 들어, 3일차에는 땀을 흘리며 유산소 운동을 하고 6일차에는 산전 필라테스를 합니다.

4. 7일 킬러 HIIT 챌린지

Growingannanas 운동 수업은 매우 강렬하고 땀에 흠뻑 젖게 만드는 것으로 잘 알려져 있습니다. 따라서 운동 루틴으로 다시 돌아가고 싶다면 그녀의 7일 킬러 HIIT 챌린지를 시도할 수 있습니다. 챌린지는 3일간의 유산소 HIIT와 복근, 다리, 상체 및 엉덩이를 목표로 하는 4일간의 근력 운동으로 구성됩니다.

각 운동 시간은 20분에서 마지막 날의 45분 길이 세션까지 다양합니다. 이러한 운동 수업의 두 가지 장점은 항상 포함된 워밍업 및 쿨다운 세그먼트입니다. 게다가 활기찬 음악은 동기를 부여하는 데 아주 좋습니다.

5. 7일 요가 챌린지

요가는 스트레스 해소, 유연성 향상, 심신 인식 향상과 같은 놀라운 이점이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 요가의 이점을 최대한 활용하려면 일주일 간의 요가 챌린지가 필수입니다. 특히 이전에 언급한 챌린지와 같이 땀 흘리는 심장 강화 수업 대신 요가 세션을 선호하는 경우.

Tim은 노련한 Vinyasa 요가 교사이며 그의 전신 요가 도전 과제는 몸을 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 요가가 처음이더라도 걱정하지 마세요. 수업은 이 비디오의 부드러운 안내에 따라 완벽하게 진행됩니다. 또한 요가의 기초를 배우고 싶다면 세션이 완벽합니다.

6. 7일 상체 및 팔 지방 챌린지

많은 사람들, 특히 여성들은 여분의 팔 지방에 대한 공통적인 문제를 가지고 있습니다. 따라서 팔과 같은 신체의 특정 부위를 목표로 하고 싶다면 MrLondon의 7일 챌린지를 시도해보세요. 이 챌린지는 상체와 팔에 중점을 두며, 첫날의 20분 수업은 등 지방과 브래지어 팽창을 제거하는 것을 목표로 합니다.

대부분의 세션은 체중만 사용하지만 일부는 덤벨 및 저항 밴드와 같은 기본 운동 장비가 필요합니다. 보다 활기차고 에너지 넘치는 운동 세션을 원하시면 MrLondon의 YouTube 채널 을 꼭 살펴보세요 . 그의 채널에는 한 달 간의 피트니스 챌린지를 포함하여 다른 많은 챌린지가 있습니다.

7. 7일 지방연소 챌린지

CultfitOfficial은 Hatha 및 Vinyasa 요가부터 집에서 하는 전신 세션 및 유산소 HIIT 운동에 이르기까지 방대한 범위의 수업을 제공하는 피트니스 운동입니다. 그들의 채널은 여분의 휴일 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 7일 지방 연소 챌린지를 포함하여 많은 챌린지를 제공합니다.

챌린지는 각 운동 수업을 안내하는 트레이너 Rahul이 주도하여 각 동작을 올바르게 수행하도록 합니다. 가장 좋은 점은 일일 운동이 30분을 넘지 않아 바쁜 날 거실에서 하기 적합하다는 것입니다.

8. 7일 체중 도전

이 7일간의 챌린지를 피트니스 유명인사 및 공인 개인 트레이너인 Jordan Yeoh와 함께 운동해 보세요. 챌린지는 첫날부터 7분간의 빠른 운동으로 짧고 달콤하게 시작됩니다. 둘째 날은 14분 운동으로 진행됩니다. 날이 갈수록 7분 라운드도 진행됩니다.

매일 세션은 점점 더 길어지고 강도가 높아지며 7일차에는 49분간의 격렬한 운동으로 끝납니다. 다행스럽게도 대부분의 수업 시간에는 계속 진행할 수 있도록 경쾌한 음악이 있습니다. 또한 이러한 운동은 체중만으로 이루어지기 때문에 고급 운동 장비가 필요하지 않습니다. 또한 일부 움직임이 어렵다고 생각되면 Jordan이 수정을 제공합니다.

높은 장비로 피트니스 목표를 다시 시작하기 위한 주간 챌린지

게으름을 느끼기 시작하거나 새해 결심을 처음 세웠을 때 가졌던 동기를 잃기 시작하면 7일 피트니스 도전은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 일주일 간의 도전은 완전히 달성할 수 있을 만큼 짧지만 압도당할 정도로 길지는 않습니다.

사실, 규칙적으로 운동하든 전혀 운동을 하지 않든 이 7일 피트니스 챌린지는 모두 할 수 있습니다. 그러니 목표를 포기하지 마세요. 운동 매트를 잡고 움직이세요!