기억력을 위한 간단한 두뇌 훈련으로 정신을 예리하게 유지하세요
신체에 육체적 운동이 필요한 것처럼, 기억을 위한 특정한 두뇌 운동도 있습니다.
나이가 들수록 기억 상실은 많은 사람들에게 큰 어려움이 됩니다. 우리는 열쇠를 잘못 두었거나 상점에서 필요한 것을 숨기는 등의 일을 잊어버리기 시작합니다. 그러나 방치하고 확인하지 않은 채 방치할 경우 경도 인지 장애는 치매 및 기타 신경학적 질환으로 진행될 수 있습니다.
다행히도 뇌 건강을 예방하고 유지할 수 있다는 희망이 있습니다. 두뇌를 활동적이고 예리하게 유지하는 효과적인 방법 중 하나는 기억력을 위한 두뇌 훈련을 이용하는 것입니다.
이 운동은 두뇌 능력, 기억력 게임 및 깊은 사고 능력을 강화하기 위한 것입니다. 두뇌 수준을 높이고 정신을 불태울 수 있는 기억력 향상을 위한 최고의 두뇌 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다.
기억력 향상을 위한 최고의 두뇌 운동
그 중 5개는 다음과 같습니다.
1) 단어 게임과 퍼즐
단어 게임과 퍼즐은 비판적 사고 능력, 기억력 유지 및 시각적 공간적 추론을 자극하는 데 이상적입니다. 인기 있는 게임으로는 크로스워드 퍼즐, 스도쿠, 단어 검색, 직소 퍼즐 등이 있습니다.
엑서터 대학교에서 실시한 한 연구에 따르면 매일 십자말풀이를 좋아하는 사람들은 정기적으로 단어 퍼즐을 풀지 않는 사람들보다 인지 기능이 더 예리하고 치매 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
2) 니모닉 장치
니모닉 장치는 연상, 반복, 시각화를 통해 정보를 기억하는 데 도움이 되는 기억 보조 장치입니다.
이러한 기억력 두뇌 훈련은 이름, 날짜, 전화번호 및 기타 중요한 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 니모닉 장치의 예는 다음과 같습니다.
- 두문자어 : 두문자어는 구문이나 복합 용어의 각 단어의 첫 글자로 구성된 약어입니다. 예를 들어 HOMES는 오대호(Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior)로 기억될 수 있습니다.
- 시각화 : 무언가의 정신적 이미지를 시각화하면 특정 세부 사항이나 사실을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 만난 아담이라는 사람의 이름을 기억하는 데 도움이 되도록 빨간 사과의 정신적 그림을 사용할 수 있습니다.
- 연상 : 새로운 것을 이미 알고 있는 것과 연관시키는 것은 기억을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 직장 동료의 이름을 같은 이름을 가진 연예인이나 가족과 연관시켜 기억하는 것입니다.
3) 새로운 기술을 배우다
기술 수준을 높이는 것은 뇌 근육을 유연하게 하고 기억력을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
연구에 따르면 악기 연주, 언어 마스터, 새로운 취미 활동 등 새로운 재능을 찾는 것이 두뇌 게임을 업그레이드하고 상사처럼 기억하게 만들 수 있다는 것이 입증되었습니다. 게다가 재미도 있고 자신감도 높아집니다.
4) 운동
운동은 신체만을 위한 것이 아니라 두뇌 강화에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 두뇌 게임 수준을 높이고 심지어 치매에 제동을 걸 수도 있습니다.
체육관에 가면 영양소, 산소, 포도당과 같은 최고 수준의 기능을 수행하기 위해 뇌에 더 많은 혈액이 공급됩니다. 그럼 근육을 움직이게 하고 뇌를 올바른 위치에 유지하도록 합시다.
5) 수면
주말에 직소 퍼즐을 하거나 젠가 게임을 하는 것만큼 수면도 중요합니다.
충분한 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 두뇌 능력에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 사고 능력과 기억력 게임이 심각하게 망가질 수 있습니다.
수면은 뇌가 기억을 하나로 모으고 중요한 유지 관리를 수행하는 시간입니다. 잠이 부족하면 사물을 기억하고 집중력을 유지하며 똑바로 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
나이가 들면서 기억 상실과 인지 저하가 흔하게 발생하지만 이것이 우리가 무력하다는 의미는 아닙니다.
기억 상실을 위한 뇌 운동을 하고 활동적인 상태를 유지하며 호기심을 키우는 것은 모두 인지 기능과 기억 회상을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급한 운동을 시도해 보고, 나이가 들수록 정신을 예리하게 유지하십시오.
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